Най-добрият начин да се премахнат мазнините от корема

През зимата, вие сте наддава. като че ли се подготвят за идването на световния глад, но глад не идва - сега, че сте дебела момче, и корема не сте доволни. Може би сега си мислите, как да се справят с наднорменото тегло, и по-точно - как да се отървете от корема. Има няколко традиционни възможности: да не се яде, яде специални добавки (които често са безполезни), ден и нощ за извършване на бягаща пътека. Ако направите всичко това, което правите, скоро ще се разбере, че изгарянето на мазнините в областта на корема е много по-трудно, отколкото в други части на тялото. Този проблем, който може да се дължи на нашата анатомия.

В стомаха има два вида мазнини. Висцерална мазнина е дълбоко вътре в тялото ни. Тя обгражда и защитава вътрешните органи. Вие не можете да видите и усетите висцерална мазнина, защото тя е в процес на коремните мускули. С подкожната Жирков, нещата са различни - това е лесно да се намери оръжие. По този начин, ако от висцерална мастна тъкан, за да се отървете от само някои от подкожен доста трудно - трябва да се поти. Причината е, че в висцерална мазнини отива много кръв, което увеличава пропускливостта на хормоните, които причиняват разпадането на мастните клетки. Подкожна мастна тъкан е по-статичен, и хормоните, за да го да работи. Тъжно е да знаем всичко, но ще помогне.

Общото мнение е, че най-големият враг на мазнини - това е кардио тренировка. Вдигане на тежести, междувременно, се счита за въпрос, който е необходим само за увеличаване на мускулната маса. Но това мнение е фундаментално погрешно.

Но първо да ви кажа как трябва да лекува тялото си. Стомаха - това е като банкова сметка, но вместо да пазят парите, тя съхранява енергия. Много добре знаеш, че ако се харчат повече пари, отколкото печелят, а след това сметката ще остане нищо в теб. Съгласно този принцип са изградени всички ефективна диета. Когато прекарвате повече калории, отколкото консумира - стомаха постепенно се преодолява. С други думи, вие сте умишлено възпроизвежда дефицит на енергия. По-добре, когато дефицитът се постига чрез комбинация от диета, тегло обучение и кардио тренировки.

Противно на общоприетото схващане, най-добрият начин да се отървете от корема - не се купуват кардио. Вие не само да заложите на него. Вдигането на тежести не съществува само за хора, които искат да се изгради мускул. Силови упражнения са добри, защото те помагат да отслабнете. Трябва да се разбере следното:

- Ако имате мускули, но можете да се отървете от корема само с кардио, тези мускули ще започнат да се топят.
- Ако сте седнал сам на диета, след загуба на тегло ще дойде не само от мазнини, но също така и върху мускулите.

Сила обучение не само трябва да се поддържа мускулната тъкан. В един от многото експерименти Университета в Източна Каролина, учените са успели да докажат, че вдигане на тежести увеличава интензивността на окисление на мазнините след тренировка. Ако обясни пръстите си, а след това ситуацията е както следва. В този момент, дори и да сте седнали зад монитора на компютъра, се губи енергия - да изгаря мазнините. Ако работите с гири Преди няколко часа, интензивността на този разход на енергия ще се увеличи с няколко пъти, защото той увеличава консумацията на енергия значително. Това важи в рамките на 24 часа след тренировка. Дори и метаболизъм се увеличава с повече от 10%. Но това не е всичко. Броят на мастните клетки, които са разбити директно в стомаха, с 80% повече, отколкото по време и веднага след тренировка, отколкото преди тренировка.

Ако говорим за храна, след което ще бъдете разочаровани. Изглежда, че някои хора искат да чуят, че има "добри" и "лоши храни" храни, както и какъв по-добър начин да се отървете от стомаха - е консумацията на "добрите" продукти, а не на консумацията на "лошия". Това е пълна глупост. Ако кажете, че тъмен шоколад, боровинки и авокадо изгаряне на мазнините, а след това веднага записвам мъжът в почетната титла на идиот. Разбира се, има някои "критични" продукти (като червен пипер), които увеличават метаболизъм. Но цялостният ефект на увеличаване на метаболизма по начин, съвсем незначително. Малко вероятно е, че в краткосрочен план ще се отрази на печалбата си метаболизъм tolstote.

Но не може да пренебрегне силата. Ние вярваме, че е необходимо да се работи на калории и нищо друго. Например, има един хранителен - протеин. Това е най-големият ти приятел в желанието за премахване на стомаха. Протеин дава възможност за достатъчно бързо. Ако сте яли за закуска, богата на протеини, а след това в следобедните часове можете да не се яде нищо, което се движи. Протеин също помага на мускулите да останат във форма, ако наистина реши да седне на диета - това е като строителен материал за мускулите. Сравнете протеинови храни с небелтъчния лесно. Например, може да има парче шоколад (съставен от въглехидрати и мазнини) и да яде пилешки гърди (протеини). Тези два продукта имат еднакъв брой калории, но пилешките гърди ще ви задоволи, както и бар шоколад - не. Това е предимството на протеин храна.

Нека да обобщим, а след това можете да се изгубите. Най-добрият начин да се отървете от корема - е да се създаде система, в която приема на калории е по-малко от тяхното потребление. Тази истина ли е трябвало да знае, преди да, но трябва да се обърне специално внимание на дейности за укрепване и белтъчна храна, а не само тичам и глад. Бъдете търпеливи - и няма да се налага да чакат твърде дълго ценните резултати.