Основните видове конституция (конституцията)
Решихме да влезете във форма за плажа сезон? Искате ли да започне да упражнява у дома или в салона за общо укрепване на здравето? Или може би имате дълъг влак, но не виждате резултатите?
Решението за всички тези проблеми един - изготвяне на ефективен план за обучение. За да направите това правилно, трябва да се определи вашия тип тяло. Ще обясним и да ви помогне.
Новодошлите трябва да бъдат разгледани под наблюдението на специалисти.
Изграждане - комбинация от характеристики на развитие на мазнини, мускулна и костна тъкан. Уникалният пропорции и характеристики на части от човешкото тяло. Тя форми и размери, са генетично програмирани. Но това не означава, че трябва да се обезсърчавате и да приемат наследствени "големите кости". А добре подбрани обучение, в зависимост от типа на тялото си, да ви помогне да постигнете целите си.
Арнолд Шварценегер за постигане на невероятни резултати в културизма обучение всеки ден по няколко пъти. Всяка тренировка е продължило до 3 часа.
Какви са класификациите на тялото видове?
Има няколко класификации на тялото видове. Ние списък на основните от тях са:
Е. Кречмер типология:
Типология W. Шелдън:
Типология MV Chernorutskii:
Типология VP Petlenko:
- атлетичен
- Gratsialny (чист)
- астенични
- hypersthenic
- normostenichesky
се определи вида на тялото си върху класирането на MV Chernorutskii?
Признаци астеничен физика
Ако обиколката на китката си <16 см и вам характерны: сочетание среднего роста по высоте со слабым ростом по ширине, «тонкая» кость, худоба, узкие плечи, тонкие руки и кисти, длинные ноги, узкая грудная клетка, длинный и тонкий нос, отсутствие жира на животе, лицо бледное и вытянутое, быстрая утомляемость, повышенная психическая чувствительность и истощаемость, низкая самооценка и робость, меланхолия – то вы АСТЕНИК.
Признаци normosthenic тялото
Ако обиколката на китката си 16-18,5 см и се характеризира с: атлетичен, добре развита мускулна маса, солидна костелив скелет, широки рамене и гърдите, тесни бедра, който е пропорционален на дължината на крайника, добър метаболизъм. добро здраве, устойчивост на стрес, жизненост, самочувствие, емоционална сдържаност - вие normostenik.
Признаци hypersthenic тялото
Ако обиколката на китката> 18,5sm и се характеризира с: тялото непропорционално крайниците, гърдите заоблен, къс врат и пръсти, широки рамене, кръгло лице, много от мастна тъкан, склонност към наднормено тегло, доброта, нежност уязвимост, храчки - че вие hypersthenics.
Astenik, normostenik и hypersthenics
Определяне на вида на орган, който да помогне за постигането на постижими цели в областта планове за обучение
Какъв вид обучение са ефективни и полезни за astenik?
Asthenics бавно покачване на мускулна маса, но те не трябва да бързат, защото на тяхната предразположеност към наранявания и претрениране. Хората с този тип на резистентност тяло характеристика (устойчивост) на мускулна щам. Поради това е необходимо да се увеличи калоричността на храната и изпълняват упражнения за заздравяване с постепенно увеличаване на натоварването и интензивността.
Какъв вид обучение са ефективни и полезни за normostenik?
Normostenik добре възприема физическо натоварване и може да се справи с всички лихви на своя спорт. Много успех normostenik обикновено се постигне по културизъм, защото лесно да се получат мускулна маса. Сила обучение - идеално за този тип тяло.
Какъв вид обучение са ефективни и полезни за hypersthenics?
Hypersthenics да са се увеличили нива на телесни мазнини. класове Сила за обучение с наднормено тегло може да доведе до нежелани последици, поради високото натоварване на сърцето. Първо, трябва да отслабнете чрез кардио - и аеробни тренировки.
Спортни дейности, препоръчани за всички, независимо дали astenik, normostenik или hypersthenics. Важно е да се разработи план за действие, за да постигнат целите си. Независимо дали искате да отслабнете или да се подобри тяхното здраве - Вземете обучение, като се вземат предвид не само вашия тип тяло, но също така и на нивото на вашето здраве, правилното хранене, почивка и сън.