Правилното здравословно хранене всеки ден

Древните са казали: вие сте това, което ядете. Съвременните изследвания потвърждават това твърдение. От диета зависи не само здравето и дълголетието, но и настроението. Уви, в последните години, хората са по-малко вероятно да се разграничат правилното хранене от диетата за отслабване. Въпреки това, много от последната не само нямат нищо общо със здравословна диета, но те могат сериозно да навреди на вашето здраве. Докато балансирано меню ще доведе не само теглото върне към нормалното, но също така значително да подобри здравето.

Здравословно хранене - ключ към доброто здраве и дълголетие

Защо е важно да се хранят правилно, дори и ако теглото ви е нормално? Биологично човек не е в състояние да използва такова изобилие от храна, това, което имаме сега. Когато естеството на "специално" ни, се приема, че ще мине много километри в търсене на всеки корен или парче месо, да се хранят по-малки части, повечето от нашата диета направи плодове и зеленчуци, месо и мед ще се намира ни много по-малко. Но цивилизацията се е променило всичко това - и до днес хората с ниски доходи могат лесно да си позволят високо калорични, мазни, солени и сладки храни. И това почти не трябва да се движат! Но в естествената им среда средните Хомо сапиенс трябва да минат най-малко 10-20 км на ден. В резултат на това почти всички хора на цивилизования свят малко ход и преяждат, но не получават достатъчно витамини и минерали.

Последиците от недохранване може да бъде не само наднорменото тегло и затлъстяването. Небалансираното меню - причина летаргия и постоянна умора (дори и да получавате достатъчно калории), заболявания на черния дроб, панкреаса и стомашно-чревния тракт, кожни проблеми, различни видове алергии, чуплива и тънка коса, раздразнителност и с ниска ефективност, а такава ужасна заболявания като диабет, язва, гастрит, инсулт, атеросклероза, цироза. Повече от 70% от всички съвременни заболявания - в резултат на неправилно хранене, прекомерната употреба на алкохол хобита, хранене или, обратно, разрушителни за здравето диети.

Принципите на правилното хранене

Здравословно хранене може да реши много проблеми със здраве, и колкото по-скоро ще започне да се придържат към принципите на рационалното хранене, толкова по-добре. Когато казваме "диета", ние имаме предвид не е краткосрочна гладна стачка, която се предполага, че решава всички проблеми със здравето. Правилната диета - това не е използването на някои маруля и начин на живот. Това са основните принципи на здравословното хранене:

1. Яжте само, когато гладен. Наличната храна означава, че ние често седне на масата, без най-малкото желание да се яде, "сладко" или тъга хапеха калорични картофен чипс и пуканки в киното само за нещо, за да заемат ръцете му.
2. Предпочитам минимално преработени храни. Плънка, картофено пюре, десерти, всички видове шейкове - прекалено меки храни. Процесът на дъвчене - една много важна част от храносмилането. Яденето такава храна, ние прекарват много по-малко калории, отколкото са ви необходими.
3. Следете калории. Обикновеният човек в деня на нужда 1800-2200 калории, тези цифри варират в зависимост от теглото, пола, възрастта, здравословното състояние, нивото на стреса и продължителност на живота. С възрастта, необходимостта от намаляване на калориите, но не трябва да се намалят на консумация на протеини и мазнини и прости въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши).
4. Яжте малки порции. Нашата храносмилателна система е предназначена за 5-6 приеми на храна в малки количества, а не 2-3, както сме свикнали да. Всяка храна част трябва да е с размерите на юмрук или по-малко. Ако има само е един или два пъти на ден, тялото ще започне да се съхранява на мазнини.
5. Следвайте съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини - формулата, която отговаря на по-голямата част.
6. Добавете разнообразие. Седмица един ориз или салата не те прави по-здрави - това ще ви накара да раздразнителен. Храните трябва да бъде разнообразна и вкусна - от една страна, това е добре за настроението, и второ, тя ще ви осигури всички необходими витамини.
7. Избягвайте готови храни и заведения за бързо хранене. Замразени пици, кнедли или хамбургер може да не изглежда толкова високо калорични, но технологията на производство на такива ястия изисква много висок процент на "скритите" мазнини, консерванти и сол.
8. Да не се яде през нощта. През нощта, стомахът ви е твърде заспал и не могат да се справят с усвояването на обилна вечеря. Не трябва да има най-малко 2 часа преди лягане.

това е интересно
Тя расте не само в калории, но им обем. Дори и в "Макдоналдс" през 1950 г., стандартна порция хляб е 225 грама. Днес, в тези заведения е най-малката част на кола - 340 грама, а най-много - 900. Това е около 310 ккал.

Здравословни храни

Как да ядем? Когато чуем думата "здравословни храни", ние често си представим една купчина от маруля. Излишно е да казвам, листни зеленчуци са много полезни, но много малко хора, които те причиняват на апетита. За щастие, здравословни храни - това не е само в зелено. Ето списък на компонентите за подходяща диета всеки ден.

Фиш. Особено океана разновидности - черен дроб на треска масло е много полезно за здравето, той понижава нивото на холестерола, изчистване на кръвоносните съдове от плака и намаляване на риска от инфаркт и инсулт с почти наполовина. Преобладаването на риба в диетата - залог за добро кожата и косата. В допълнение, риба активира мозъчната активност и съдържа витамин Е, което е от съществено значение за здравето на черния дроб.

Яйца. Те не трябва да се отнесе - 4-5 яйца седмично е достатъчно, за да се предотврати язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, панкреатит, и нарушения на нервната система.

Плодове. Всички плодове са богати на антиоксиданти, които забавят процеса на стареене - това се отнася не само външния вид, но също така и на всички системи на организма. Зърната трябва да присъстват на масата на тези, които страдат от затлъстяване и диабет.

Боб. Бобовите растения - почти идеален диетичен продукт. Ястия от боб и леща бързо насищане, ни осигуряват необходимата доставка на протеини и фибри за добро храносмилане. Те са полезни за хора, страдащи от затлъстяване, диабет, атеросклероза, заболявания на бъбреците и черния дроб, както и на всички, които са отслабена имунна система.

Пълнозърнест хляб и тестени изделия. Тази "добри" въглехидрати, които се наситени за дълго време. Body прекарва много енергия, за да ги смила, а те не са толкова опасни за нашите фигури като кифли и сладкиши. Нещо повече - пълнозърнести храни допринасят за загуба на тегло. Храна пълнозърнест помощ ритъм затлъстяване, диабет, авитаминоза, депресия, болест на сърцето и кръвоносните съдове. Те имат много витамини от групата В.

Млечни продукти. Изберете необрязания - те имат много протеини и калций, необходим за зъби, кости и обмяната на веществата. В тези и липоева киселина, което допринася за подобряване на черния дроб. Нискомаслените храни, за да губят голяма част от полезните си свойства и вкус. С оглед на последните производителите често добавят към тях огромно количество захар.

Зеленчуци. Този склад на витамини и фибри и калории в тях много малко. Особено полезни са всякакви зеленчуци от ярко оранжеви и червени цветове - те имат много витамин А, необходим за зрението, красива кожа и здрав черен дроб. Зелените зеленчуци, съдържащи целия комплекс витамини, както и калий и калций.

Зехтин. Тази "магически" продукт, който намалява холестерола, очиства черния дроб и детоксикация.

между другото
Психолозите смятат, че ние мислим за храна на около 100 пъти на ден.

забранени продукти

Някои продукти не са съвместими с здравословна диета. Тук е само частичен списък от тях.

Консерви. За да консервирани зеленчуци, месо, плодове и риба запазва вкуса и представянето продължение на много месеци, те често се добавят оцветители, консерванти, огромно количество захар и сол. В допълнение, хранителните вещества в тях е много ниска - например омега-3, което прави тон такава полезна разнообразие от риба, консервиране напълно унищожена.

Пушена. Най-пушено месо и риба много сол, такива закуски - огромна тежест върху бъбреците. Освен това е доказано, че месо изтекъл лечение съдържа канцерогенни вещества. С други думи, всичко, което могат да бъдат закупени и консумират веднага (наденица, шунка, колбаси, бекон, бекон и други подобни продукти) е не само полезно, но и опасно за здравето.

Внимателно, месо!
Според Световната здравна организация и Международната агенция за изследване на рака, преработено месо е една от причините за рак на дебелото черво. По този начин, използването на 50 грама бекон и други преработени меса увеличава риска от рак с 18%!

Печена. Пържени картофи, панирани храни, сладкиши и пасти - всички тези ястия са също толкова популярни, тъй като е опасно. Те съдържат много мазнини - и често получава като се използват нискокачествени масла. Излишните мазнини изобщо не е желателно всички - това води до наднормено тегло и чернодробни клетки под негово влияние се изроди в мазнини и престава да изпълнява функциите си.

Сладки напитки. Нашият мозък не използва калориите, получени от сокове и сода. В същото време, в лимонади, сокове и опаковани в много захар - една чаша може да съдържа до 170 или повече калории!

Сладкиши и бонбони. Това така наречените бързи въглехидрати - енергията, добивана от тях трябва да се консумира веднага. В противен случай, излишните въглехидрати са в основата на мастните натрупвания.

Правилната диета за всеки ден

Преди да промените своята диета, трябва да говорите с Вашия лекар. Има продукти, които са противопоказани при някои заболявания. Здравите хора може и да направят собствено меню въз основа на нашите пример за правилно хранене за всеки ден от седмицата.

Закуска: овесена каша по водата с мляко, едно варено яйце, пълнозърнест хляб, чай или кафе без захар.

Обяд: зеленчукова супа, сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене.

Следобедна закуска: извара със сушени плодове.

Вечеря: пилешки гърди, печени със зеленчуци.

Закуска: просо каша със стафиди, чай или кафе без захар.

Обяд: зеле, броколи готвене.

Закуска: зеленчукова салата.

Вечеря: пиле, печени във фурната, гарнирана с картофи.

Закуска: кисело мляко с шепа плодове, чай или кафе без захар.

Обяд: пилешка супа с юфка, извара готвене.

Следобедна закуска: Плодова салата.

Вечеря: риба Steam торти със зеленчуци.

Закуска: яйца на очи върху пълнозърнест хляб, чай или кафе без захар.

Обяд: хашиш с пиле, пълнозърнест хляб.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко.

Вечеря: печена риба, варен ориз.

Закуска: зърнени храни с плодове и ядки, чай или кафе без захар.

Вечеря: гъбена супа, пълнени мързелив постно пиле.

Следобедна закуска: ориз пудинг с сушени плодове.

Обяд: задушени зеленчуци, салата от сепия.

Закуска: каша от елда, чай или кафе без захар.

Обяд: супа от тиквички с пилешки гърди, зеленчукова салата.

Следобедна закуска: сирене Чийзкейк.

Вечеря: паста от твърда пшеница с растително сос.

Закуска: омлет от 2 яйца, чай или кафе без захар.

Следобедна закуска: Плодова салата с кисело мляко.

Обяд: ухо винегрет.

Вечеря: яхния от боб

Както можете да видите, здравословна диета е много далеч от гладната стачка. Но няма смисъл да го възприемат като диета - за запазване на красотата и здравето, трябва да се яде, както винаги, от време на време си позволяваше да се оттеглят от правилата - в края на краищата всички сме хора.

Помощници в борбата за здраве

Животът на средния гражданин не може да се нарече здравословен - стрес, лоша среда, липсата на време и, като следствие - голям дял от заведения за бързо хранене в диетата. Някои стрес облекчение употреба на алкохол, а също така не добавя здраве. Първо претърпял чернодробна - това е тялото от токсини и разгражда мазнините. 30-годишният мъж с болен черен дроб - не са рядкост. Но нормално ли е тази ситуация? Разбира се, не.

Повечето от нас трябва да се чувства добре достатъчно здравословна храна - на черния дроб се нуждае от допълнителна помощ. И това се дължи на популярността на наркотици, чернодробни протектори за защита на черния дроб.

Преди употреба, се свържете с лицето.

Диета играе ключова роля във функционирането на храносмилателната система, в това число на ефекта от състоянието на черния дроб.

Как да защитава черния дроб?

чернодробно заболяване, често развиват на фона:

Систематичното използване на прекалено мазни и високо калорични храни е изключително негативно влияние върху здравето, което води до затлъстяване и свързаните с това проблеми.

Проверка на степента на риска за заболяване.

"Phosphogliv" - съвременен комбиниран препарат за профилактика и лечение на заболявания на черния дроб:

• оптимален състав на активните съставки;
• противовъзпалителен ефект;
• благоприятен профил на безопасност;
• без рецепта в аптеките;
• високо качество на продукцията.

Някои спортни диета и лекарства, използвани за повишаване на ефективността на обучението, има пагубен ефект върху черния дроб. Как да защитим този жизненоважен орган?

Прочетете повече.

За да не се плащат за профилактика и лечение на заболявания на черния дроб, изберете препарати, които имат фиксирана достъпна цена.

За пример.

Навреме лекарска консултация - сигурен стъпка по пътя към възстановяване.

• Отслабнете право: как да отслабнете без да навреди на здравето? Почти 80% от жените са недоволни от теглото си, и много малко хора до 20 години не са се опитвали всевъзможни диети. Muzhchi.
• "Пречистване" на черния дроб и възстановяването на чернодробната регенерация дома от "пречистване" на организма в дома. Съществуващите процедури г.
• Начини и средства за лечение на хепатит С: оценка на резултатите от лечението на хепатит С е в състояние да причини непоправима вреда на човешкото тяло и изисква дълго L комплекс.