премахване на корема
За да премахнете корема. което не позволява нас, така живеем, е необходимо да се придържат към следните съвети:
1) Яжте редовно и в определено време, за да планирате своята власт (например 7,00 закуска 12.00 обяд 15.00 обяд 18.00 вечеря), и да я изпробвате спазват стриктно
2) Опитайте се да не се преяжда, може би мнозина са чували, че от масата, ние трябва да излезе с леко чувство на глад
3) брашно, захар, сладкиши, бял хляб и т.н. - ако наистина решат да направят стомаха си красива, плосък и еластична, а след това се опитват да развиват навика за себе си, че тези продукти не могат да се хранят, те не съществуват. И вие можете да ги замените с продукти, като например - плодове, мед, вместо хляб, най-добре е да си купите хляб или бисквити, направени от ръжено брашно.
4) менюто си трябва да се състои от продукти, като - зеленчуци, постно риба, морски дарове, плодове, сокове, минерална. вода, ориз, елда и т.н.
5) Изберете за себе си правото да упражнява или дейностите, които ще донесе удоволствие и радост. Много добре може да дойде на обучение, като например - бели денс, всички други танци, пилатес, плуване, аеробика и т.н.
6) и чудесно упражнение, което бих искал да предложа на корема - да правя упражнения за горната част на пресата (повишаване на горната част на тялото), в долната корема, за да се повиши полу-извит коленете (за затягане на горната част на тялото), както и страничните коремни мускули - легнал по гръб, краката свити колене, ръцете зад главата си и дясна ръка (рамо) са привлечени на лявото коляно и т.н.
Участниците на действието отслабнете ЗАЕДНО ще получи 15 точки за всяка история добавени. Истории трябва да бъде за вас и трябва да бъдат достатъчно информативни.
Поздрави!
Споделяне на този опит: колко време се занимаваш (в смисъл на колко време?) И какви упражнения?
За увеличаване на пищяла, което правя упражнения върху теглото, т.е. 12 повторения и 4 групи, теглото постепенно pribovlyayu сега направи 20 кг. Обемът се увеличи с 3 см. Надявам се да се увеличи делът на по-
Тя се практикува преди само за укрепване на всички kardioaerobika мускулите, оформяне и т.н. Но за втория месец Booster пищяла за увеличаване на мускулната massy.Tak че пищяла мога да поддържат приличен тегло и натоварване privykla.Pozhaluy, започнете с седем, след тренировка на пръсти аз имам седем килограма.
Хм, това е най-добре и не е ясно.
И така, благодаря ви много!
За изграждане на мускулите се нуждае от много малко тегло повторение, много набори и кратко otdyh.Ya мисля какво да правя 5-6 серии от 8-10 повторения всяка, със 7 кг и 10-20 секунди между сериите otdyka.
И там не е написал effekt.TAM каза, че най-добър ефект (но какво от това?)
Последният път, когато е написал повече повторения с по-малко тегло, защото те не знаят как да направите serzno :)
Да, това е това, което правя, да ги държи до kolenyah.No тегло за мен ми се стори malym.Zavtra ще правите с 4 kg.gantelyami.
И на сайта казва, че най-добър ефект се получава чрез голям брой повторения - до 25 пъти ti.Skolko оптимално за получаване на чиста мускулна, не мислиш ли?
Ако не се чувствате стрес (лека болка), след 24-28 часа, след което се добавят тегло
Аз не разбирам: упражнение в долната част на крака държите на гири в ръцете си или върху бедрата си искам да кажа, че е необходимо да се постави на гири малко над коленете и дръжте ръцете си, за да не падне ?.
тя е написана с симулатора
Поздрави!
Правя първото упражнение, което ви посъветва, но не и да лежи по гръб, и с акцент върху лактите, повдигане на краката на 45 градуса в storony.Poluchaetsya, сякаш от diagonali.Tyazhelovato, но правя на всяка страна.
Двамата от "кос" достатъчно? Или добавете нещо друго? Най-трудното за мен е да се упражнява по-ниски корема, не носят.
Между другото, Съветът на пориви упражнение в долната част на крака (3 kg.ganteli ръце, седнал, повдигнете краката си на пръсти) .Ves за мен почти neoschutim.Nskolko максимално може да увеличи теглото? В края на краищата, вие сте написали, че това е малко тегло те са ефективни?
През целия си живот съм се занимава с нищо. За nayaala 7 години балет, а след това той плува, след фитнес. В продължение на близо три години, ангажирани в нищо друго, освен на Университета по физическо възпитание. В действителност, тъй като на всички университета и спря. През това време натрупах 6 кг. Prompt pohaluysta пот да се отървем от тях? Аз съм по-заинтересовани от диета и упражнения, за да се отървете от натрупване на мазнини в областта на талията. Но трудността е, че сега живея в университета общежитие, т.е. поставете особено не е тук.
здрасти
Това са упражненията
Изходно положение:
легнал по гръб краката свити в коленете на пода. Сега ги вдигне от пода и се премества в дясно) storonu.To има в горната част на тялото е сравнително прав и краката свити в 90 storou ggradusov.ruki глава лактите към страните
изпълнение: в същото време вдигнете дясната страна на тялото и на лявото коляно .Задръжте 2-4 секунди и бавно-ниски не е напълно .След 20-30 взима страна
Сега аз съм виждал в друг доклад, който ще усетите болка-perestan.U ми трябваше pozvonochnika.Bud травма грижи с упражнения zhivot.Esli имат друг. статично упражнение по-малко стрес за гърба и да се върнеш и корема работа:
Легнете на пода Лийс, да разчита на лактите (с дланта нагоре) .След това сложи чорапи на пода (ако искате твърд topostav чорап ляво на дясно върху петата) общо polozhenie.Ateper този първоначален опит коремните мускули и лумбален вдигат DIRECT тяло над пода (лактите на земята) .Zaderzhis в тази позиция в продължение на 1-2 минути и vereis pol.Pomenyay пеш ако се комплекс variant.Spina не трябва да се наведе и да свещеникът не трябва да се издигне vverh.dYShI
Стречинг за гърба: лежи по гръб и колене Съберете prebliz тях да korpusu.Nemnogo Задръжте и след това поклати малко като въртележката - Надолу Up
Простират на стомаха: лежи по корем на пода на гръдния кош се повишава с огъната лакът (обратно СГХГ), ще се почувствате разтягане в областта на корема
Упражнения за Косово popozzhe- пиша аз трябва да тичам