През цялото време аз искам да ям - какво да правят и как да се справят с постоянен глад, славянски Clinic

Какво става, ако ние винаги искаме да се яде, а теглото е далеч от идеалното? Тя ще изглежда, че вие ​​можете да потърсите съвет от анекдоти - да се мотае на заключването на хладилник и забранителни знака. В действителност, тя просто не е възможно - вие винаги ще бъдете в състояние да се отклоняват от изискванията и създаде график, отново разиграва апетит, принуждавайки ръка да достигне за сладко и забранено. Е поредица от безкрайни повторения, Омагьосан ден, които не могат да бъдат избегнати. Постоянно се окажете в позицията на губещ, защото е трудно да се справят с глада, а в някои случаи почти невъзможно.

"Славянски Клиника" предлага цялостен подход за да се отърве от проблема с наднорменото тегло, една черта на който - накъсана и балансирана диета. Ако се храните правилно и по-често от три пъти на ден, както сме свикнали да, няма да имате желанието да се яде закуски между тях. Но първо първите неща.

Когато искаме да ядем, ние често не ми пука, което води до увеличаване на апетита и куркане в корема. Това е значителна грешка. Причината за внезапния глад трябва да разберат - те ще ви помогнат да се намерят начини да се борим и да не ги използват в ущърб на фигурата.

Причините за появата на чувство за много изпразването на стомаха. Те са следните:

• хормонален дисбаланс;
• Прекомерното интензивност на спортни мероприятия;
• диети разтоварване дни, на гладно.

Какво да правите, ако спрях до хладилника по всяко време на деня или през нощта? Във всеки случай да не се поддават на провокации на тялото, защото любовта на преяждане и вредни храни заплашват затлъстяване, атеросклероза, диабет. Но също така и да оставите празен стомах също така е невъзможно, тъй като в условията на строги икономии на енергия (и идва, и се консумира) и пълен отказ от храна, той започва да "яде" себе си, което води до гастрит, язва.

След това, ние ще обсъдим факторите, които влияят върху апетита ни всеки ден, и отговорът на един от най-належащите въпроси: как да се избегне непланирана закуска, ако наистина искате да задоволи глада си.

Последиците от дехидратация

Ако ви е трудно да се насиля да се пие чай или кафе и чаша вода ви кара да се отвратен, ще бъде трудно да се въвеждат или да забравите за постоянни аварии и преяждане. Фактът, че загубата на течности и отсъствието на своевременното попълване на тялото се превръща в прекрасен претендент. Всички сигнали, които предприемаме, за да призове на празен стомах, а те само показват липса на течности.

Така че, когато ние се пие, което ядем. Ето защо има такова объркване? Всички вина на хипоталамуса. Той беше този, който започва самозалъгване ни обърква и прави отново и отново тече до хладилника, купуват съмнителни полуготови продукти и други заведения за бързо хранене.

Как да се помогне на организма и задоволи глада си, зад която се крие жаждата? Това е много проста:

• Пийте на ден на водата дневната ставка - от 1,5 до 2 литра.

• Не забравяйте и за други източници на влага - бульони, билкови чайове, отвари от плодовете.

В момента, в стомаха ви ще изисква podzapravki, се процедира, както следва: - изпийте чаша топла вода. Беше топло, но не горещо. Тя ще ви помогне да забравите за чувството на глад, почистване на червата и нормализира работата си, да се отървете от запек и други неприятни последици от нарушения в мотилитета.

Но тази проста напитка трябва да се пият добре:

• За 1.2 час преди хранене или два часа след.
• Водата трябва да преминава през филтъра, бутилирана или пролетта, но не варени или сурови.
• Твърде студено течността попадне в тялото, тя да попречи на усвояването на хранителните вещества. Пиян на празен стомах и затопля, а напротив, насърчава прочистване на червата, започнете метаболизъм.
• Вие не може да се пие веднага след обилно хранене - че ние провокират безредици, обадете се на подуване на корема и газове.

Не забравяйте, че трябва да бъде в състояние да пият вода:

Това трябва да се прави в продължение на 1,5 часа преди хранене или 2 часа след хранене.

Течността, която се влива от чешмата, е по-вероятно да навреди, отколкото полза.

Стая за температура на водата, пиян пост помага да се отървете от запек. За да се използва веднага след хранене (мазни храни, пресни плодове) е неприемливо - това ще доведе ферментация и газове, забави процеса на храносмилането.

Какво да направя, за да не са искали: дълбок сън като лек за глад

Друга причина за което ние сме готови да се яде слон на всеки два часа, а дори и по-често - в нашия хронична липса на сън. Ако можем да си легне в полунощ и по-късно, нива на лептин в кръвта ни намалява и грелин - се издига. Първият хормон, отговорен за ситост, вторият стимулира апетита. Резултатът е известен на всички: нощта ние се изправи и да отиде до хладилника, за да останете стомаха си.

Организмът, който не е дал една добра почивка, принудени да търсят навици енергийни хранене. И ние не можем да се откаже: да се опре на сладко, мазно, брашното. Между другото, такава реакция е възможна, дори и когато не искаме да ядат. Това се отразява на желанието да се занимавам с нещо. Снек вместо сън съсипа повече от една фигура.

В този случай съветите едно: да се отърве от чувството на глад ще помогне на правилния режим на деня. Ако ставам в седем и преминете към десет, няма да искам да отида в кухнята, преди да си легнете. И да се отървете от умора в утро, апатия и тежест в корема, което настъпва след нощна акция в хладилника.

Как да отслабнете, ако винаги искате да имате: сложни въглехидрати, а не просто

Липсва ни яли се дължи на факта, че в менюто на различни храни, съдържащи монозахариди - това е доказан факт. Те не се насищат, да доведе до преяждане и неуспехи. Сладки и други сладкарски изделия, хляб, направен от бяло брашно - такива закуски отдавна са признати от специалисти по хранене объркат. Ето защо:

• Представете си, че в следобедните часове не е нужно една ябълка, богати на фибри, и торта със сметана. Вкусна, апетитен и безполезни, защото веднага след като се яде, нивото на глюкоза в кръвта ви ще се повиши рязко.

• След тази мярка възможно най-бързо да падне. В резултат на това няма да се чувствате очакваното насищане, ще иска все повече и повече, докато не надвишава лимита. И това е пряк път към затлъстяване и диабет.

Стройност вместо пълнота е напълно възможно, ако ние замени бързите въглехидрати до тези, които се усвояват бавно. Те са тези, които са отговорни за продължително усещане за ситост, което няма да ви оставя, веднага след като излезе иззад бюрото. Вместо супа пакети подготвят редовно пилешки бульон или супа от зеленчуци, не се свива от зърнени храни, плодове. Ако ръката отива на еклерите, сменете крушката - полезен и лесен закуска.

Как да се справят с постоянно чувство на глад, което е възникнало въз основа на стрес

Нервната стрес, придружен от увеличаването на производството на адреналин и кортизол, също ни кара да преяждаме. В резултат на това ние се скитаха в хладилника през нощта или яжте прави, заглушавайки тътен в стомаха. Как да се помни, че храната - това е преди всичко източник на енергия, но не и лек за депресия?

• Намерете други начини да си комфорт: танци, уроци за рисуване, приятни хобита, които не са свързани с консумацията на храна.

• Извадете от хладилника всичко, което е лошо, и да го замени полезен.

• Научете се да контролирате своите мисли - едва тогава започвате да контролира действията си.

За да се вземе решение за собствената си цел и започнат да се движат в посока, че ще помогне на психолога "славянски клиника". Хората идват при нас, за да се преодолее зависимостта от храна, за да се намери хармония и отново се чувстват пълнотата на живота. Не забравяйте, че продуктите, които са на масата ни, не може и не бива да ни контролират. Свържете се с нас, за да реши проблема със сигурност на наднорменото тегло, като се започне с произхода му.

Как да се отървем от постоянното чувство на глад: закуска, обяд и вечеря по график

Много хора забравят, че не е необходимо да се веднъж на ден или дори три. Ние предлагаме по-малки хранения - 5-6 пъти на ден. В същите части ще бъде малка, но богата. Такова разумно разпределение на калории ще допринесе за запазване ситост и апетита, за да получите по-добре от вас.

Вземете енергия хранене на всеки четири часа, да гледате на калории храна и избягване на преяждане. Това ще ви помогне да се поддържа тънка фигура в продължение на много години.

Яжте повече мазнини, както и употребата на алкохол,

Когато се консумират недостатъчни количества протеини и полиненаситени мазнини ние се чувстваме все по-остър глад. Тези хранителни вещества допринасят за удължено ситост, регулиране на нивата на холестерола в кръвта, намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. Но не се включат в мазнини - те трябва да са до 35% от дневните калории.

Ако позволите на дефицита на протеинови и здравословни мазнини, не може да бъде, че алкохолът е точно обратната ситуация - колкото по-малко го пиете, толкова по-добре. Самбука, водка, ракия и други спиртни напитки възпаляват апетита. Проблемът е, че опияняващо прием води до обезводняване, но тя не правилно признае хипоталамуса. В резултат на това, което ядем, без да знае, че тялото се нуждае от обикновената вода.

Храна без да бързат, защо има нужда да се забави

Когато имахме дълго дъвчете големи парчета, ние се даде време на нашия стомах, за да изпрати сигнал до мозъка за насищането. Ако се погълне храна в бързаме, това не се случва, а ние вървим напред от масата гладен. Яжте бавно, за да се улесни работата на стомаха и червата, не говори с пълна уста и не се измива течна храна - сода, лед енергетиката. Изключение - чай ​​на листа.

Правилник за храна, без вреда от експерти "славянски клиниката"

Консултирайте се с нашите експерти да се намери начин да се отърве от злонамерено глад и да забравите за преяждане навик. Ние ще направим програма за отслабване, които напълно ще отговори на нуждите на тялото си, да ни кажете как да брои калории, да се хранят правилно и полезно. При нас можете да се отървете от допълнителните килограми и безпроблемно осигуряване в резултат на което то е да ви моля, колкото е възможно. Елате в "славянски клиниката" за стройна фигура и нов поглед върху живота.