Релаксация, науката, задвижвани от общността на феновете на Wikia
Релаксация (от латинската relaxatio -. Отслабването, релаксация) - дълбока релаксация на мускулите, съпроводено от премахването на психически стрес. Релаксация може да бъде както принудително и произволно се постигне чрез използването на специални психофизиологичните техники. Спонтанно релаксация (намаляване на тонуса на скелетната мускулатура до пълно обездвижване) може да се появи като патологично състояние, поради заболяване, или в резултат на определени лекарствени средства - мускулни релаксанти. Възприема като релаксация е неразделна част от много (може би дори най-) психиатрични, психотерапевтични и хипнотични техники, също така е много често срещана в будизма и ориенталски уелнес упражнения (в индийската йога. Бойни изкуства и др. Г.), е най-важната стъпка за получаване на транс медитация.
Теоретичната част на Edit
В теорията на сърдечния мускул релаксация е твърдението, че ума и тялото здраво свързани помежду си. Предполага се, че един човек е в състояние на тестове нервно напрежение и напрежението в мускулите. И обратно: човек в състояние на напрежение в мускулите започва да се опита стрес и психически. Ето защо, за да се отпуснете тялото си, трябва да се отпуснете съзнанието си; и психическа релаксация води до физическа релаксация, мускулите. Въплъщение на изхода на последния и се занимава с релаксация.
Ползата от системни сесии за релаксация призната и модерна психотерапия. Освен това, релаксацията е всъщност в основата на повечето съвременни психотерапевтични техники. Особено важно за релаксация е придобит през втората половина на ХХ век. когато в развитите страни се е увеличил рязко ритъм на живот, хората са станали по-малко сън и са по-податливи на стрес. Разрушителен ефект на психологически стрес за организма отдавна е доказано. Ето защо мускулна релаксация станала толкова важна като средство за противодействие на стреса на ежедневието.
Американската офталмолог д-р Уилям Beyts в началото на XX век, намерени интересен отдих ефект: подобрява визията с мускулна релаксация дълбоко в човека. И това се отнася и за късогледство. и далекогледство. а дори и астигматизъм. Това бе потвърдено клинично с използване на мускулни релаксанти. Прецизно научно обяснение за този ефект не е намерен релаксация. като д-р Бейтс се разработи цялата теория да обясни този факт. По този начин, според теорията на д-р Бейтс, тези нарушения на зрението, не се дължат на нарушения на формата на очната ябълка, а не заради нарушения в рамките на очната ябълка, но само поради нарушаване на работата на околомоторна и насочена най-вече мускулите. Конкретно, р Bates показва пренапрежение тези мускулни групи, което е причинено от генетично определени нарушение на дейността на съответните области на мозъка. Въпреки това, тази теория не е намерил научни доказателства. Но, така или иначе, упражнение система, разработена от д-р Бейтс и неговите ученици, е много популярна и, до известна степен, наистина помага за подобряване на зрението.
Техники за релаксация Редактиране
Най-важното понятие, когато практикуване релаксация е обобщение. което означава, че разпространението на ефекта на релаксация. Фактът, че несистемни и повърхностни класове релаксация предоставят само временно, на непълно работно време ефект. Само редовните класове в правилните процедури могат да доведат до устойчиви обобщение ефект - ако лицето е постоянно намаляване на мускулната (а оттам, психическо) напрежение, увеличава устойчивостта на стрес, повишаване на вниманието, както и други положителни ефекти се проявяват генерализирана релаксация.
Има няколко независими методи на правила, които трябва да се спазват за бързо постигане на обобщение:
Прогресивна мускулна релаксация Редактиране
Този изключително ефективна техника за релаксация е изобретен от американския доктор Едмънд Dzhekobsonom още през 1920. Техниката се основава на една проста физиологичен факт: след период на стрес всеки мускул се отпуска автоматично. Ето защо, за да се постигне дълбока релаксация на всички мускули на тялото. Ние трябва да едновременно или последователно много напрежение на тези мускули. Д-р Dzhekobson и последователите му препоръчват да щам всеки мускул в продължение на 5-10 секунди. и след това в продължение на 15-20 секунди, за да се концентрират върху възникналите в своето чувство за релаксация. Dzhekobson първоначално разработена около 200 специални упражнения за максимално натоварване на различни мускули, включително и най-малките. Но в съвременната психотерапия той реши да упражни така само на 16 мускулни групи в последователност:
- Доминиращата страна и предмишница (максимално плътно с юмрук и се огъват на китката във всяка посока).
- Доминираща ръка (огъват лакътя си и натиснете здраво лакътя в самото тяло или на най-близката повърхност - легло, останалата част, и т.н. ...).
- Non-доминиращата ръка и предмишницата.
- Non-доминиращата ръка.
- Мускулите на горната трета на лицето (повдигат веждите си възможно най-високо и широко отворена уста).
- Мускулите на средната трета на лицето (много zazhmurte, nahmurtes и сбърчи нос).
- Долните мускули на лицето (силно компресиране на челюстите и да се премести на гърба ъглите на устата, ушите)
- вратни мускули (затегне раменните стави високи ушите и е в състояние да се накланя брадичката към гърдите)
- гръдните мускули и диафрагмата (поемете дълбоко дъх, щипка лактите пред него и ги стиснете)
- Мускулите на гърба и корема (стягат коремните мускули, намаляване на острието и се огъват на гърба)
- Доминант бедрото (щам предни и задни бедрени мускули, поддържане на коляното в напрегната половин свито положение)
- Доминиращата стеблото (максимум дръпне крака и отпускам пръстите фута)
- Доминант крак (глезен и издърпайте пръстите стиснете краката)
- не-доминиращ хип
- nondominant пищял
- Non-доминираща крак.
Думата "доминиращата" се отнася до правото на дясната ръка и се оставя за левичари.
Разбира се, има и по-подробни прогресивни техники за релаксация (30, 40 мускулни групи и т.н.). Желае да постигне спокойствие в висока степен на умение да се използват тези по-сложни техники. Но за да се постигне обща терапевтичен ефект на 16 групи е достатъчно.
Коремно дишане Редактиране
Много прост и ефективен метод. Да 10 вдишвания (за предпочитане 2 групи от 10 цикъла с прекъсване), както следва:
- Вдишайте бавно през носа нагоре, докато стомахът не "набъбват" колкото е възможно повече.
- Задръжте дъха си за няколко секунди.
- Бавно издишайте през устата или носа, докато издишате целия въздух от белите дробове.
- Повторете цикъла.
Много хора погрешно смятат, че с дълбоко дъх стомах "напомпани" от факта, че там минава въздуха, но не е така. Коремът е завишен с факта, че диафрагмата (основната дишане мускул) е много ниска, малко бутане в основата вътрешности. Това пропускане ниско диафрагма е основният показател на пълнотата на инхалиране, т.е. пълно запълване на белите дробове с въздух.
Това упражнение отдих не само допринася за отличната кислород кръв. но също така допринася за развитието на правилното дишане изобщо. Фактът, че изследвания са показали, че вълнуващо, предразположени към стрес и срамежливите хора по-често повърхностно дишане, при което светлината не е до края (не е на дъното) са пълни с въздух. Коремно дишане коригира този недостатък и насърчава подходящите техники за дишане. Това упражнение е много полезно за емфизем.
Дишането релаксация по метода на Йоги Редактиране
Това е най-древната техника на дихателните релаксация, коремно дишане методично припомня. Също така трябва да практикува в 10 вдишвания в комплект, 1-3 подход на пресекулки. Технологията е както следва:
- Бавно и дълбоко вдишайте през носа, като се брои за себе си до пет.
- Задръжте дъха си, като се брои до пет отново.
- Напълно издишайте въздуха от белите дробове през устата или носа, като се брои до пет.
- Направете 2 вдишвания в нормалния си ритъм.
- Повторете цикъла.
Учените намери тази техника полезно за намаляване на симптомите на хипервентилация на белите дробове. Но мъдър будистки гуру препоръчва да се използва тази техника, в момент на силни емоции, вълнение, гняв, паника, и не забравяйте, преди вземането на важни решения.