Sleep, сън

Нашият експерт - ръководител на Катедрата по медицина на съня FGBU "Клинична санаториум" Барвиха ", MD, почетен доктор на България Роман Buzunov.

стотици съживления

През деня умора и сънливост може да бъде следствие на различни нарушения на съня. Един класически пример - тежък хъркане и сънна апнея. Хората се сблъскват с този проблем, горните дихателни пътища по време на сън периодично затихва, предотвратяване на достъпа на въздух към белите дробове. Поради това, има липса на кислород. И тъй като тялото не може да съществува без кислород, мозъкът трябва да напусне състоянието на сън и принуден да се отвори на дихателните пътища - за да можем да си поеме дъх.

Такива ситуации за нощта могат да бъдат много - до петстотин. В резултат на това сънят става накъсано, плитко и не освежаващо. И въпреки, че човекът не помни, че е имал проблеми с дишането през нощта, или на факта, че мозъкът му се събуди, денят му чувство дава да се знае за това. Слабост, умора, а понякога и неочаквано, "пропуски", за да се настанят в най-неподходящите места (например, в важна среща или по време на шофиране) - типични симптоми на сънна апнея.

За да се справи с проблема, първо трябва да се откаже от пиенето на алкохол вечерта, ограничаване на тютюнопушенето. не вземат хапчета за сън, особено ако те имат мускулна релаксиращ ефект.
Важно е да се следи теглото: затлъстяване сънна апнея е много по-вероятно, отколкото стройна.

Ако тези мерки са да не се ползват, трябва да се консултирате с лекар, сън. Към днешна дата, има няколко лечения за спиране на дишането по време на сън, но трябва да ги изберете поотделно.

Крака, не се притеснявайте!

Не спи човек може и поради така наречения синдром на неспокойните крака. По време на сън, те неволно се движат, като по този начин предизвиква мозъка да се събуди. По принцип, този проблем е типичен за възрастните хора, но понякога млад. При тежки случаи, "резки" могат да се появят краката на интервали от 30 секунди, разбира се, за пълното сън, а оттам и на дневна смелостта, не може да говори.

Заподозрян за решаване на проблема може да бъде, ако сте вечерта не сте в състояние да спи, защото на изключително неприятни усещания в краката, като ги принуждава да се движи. На сутринта, можете да откриете, че чаршафа е свален или силно набръчкана.

Първата е да се откажат от кафе и други напитки, съдържащи кофеин. Те възбуждат нервната система, което го прави още на ситуацията.

В допълнение, има много ефективно медикаментозно лечение, но те трябва да назначи лекар.

проблеми кафе любовник

Има ситуации, когато един човек се оплаква, че не получава достатъчно сън, но не са имали нарушения на съня. Типичен пример - пиещите кафе, които пият няколко чаши на ден в продължение на освежаваща напитка. Противно на общоприетото схващане, безсъние е, че те не винаги, много заспите бързо и без проблеми. Въпреки това, за тези 6-8 часа, че те спят, кофеин, получени от тялото. И един човек, свикнал с постоянна "допинг", се издига на сутринта претоварени. Най-често това се приема като знак за липса на сън, а в действителност, така че очевидно зависимостта от кофеин. За да се развесели, кафе любовник излиза за още една доза еспресо и този порочен кръг.

Елате в тон в този случай ще помогне на отхвърлянето на кафе - за предпочитане няколко седмици. През първите няколко дни, че ще бъде трудно, но след това време значително ще подобри състоянието на здравето, и на сън ще се обновява и приятен.

Между другото, да спре кафето и други напитки, съдържащи кофеин (например, енергия) - чудесна възможност за диференциалната диагноза. Ако това е кофеинът, сутрин слабост изчезва. Ако нищо не се е променило, причината трябва да се търси другаде.

Nedosypa маска, например, често носят депресия или хипотония. В първия случай, умора и сънливост показват облекчаване на усещането във втория - за нисък тон.

Размерът има значение

Безсъние - не е проблем. Митът в леглото около 08:00 нужда

Въпреки това, ако спите по-малко в сравнение с други, не са и не получават достатъчно сън, а не непременно да се търси в един или друг здравословен проблем. Може би вашето тяло е програмирано за по-дълъг сън. Смята се, че един възрастен трябва да почива през нощта в продължение на около 8 часа. Въпреки това, тази средна стойност е всъщност скоростта варира от 4 до 12 часа в денонощието. Ако сте по природа осъдена да спя, да речем, 10 часа, не е изненадващо, че след осем часа почивка, можете да се чувстват претоварени.

Върнете благосъстоянието може да бъде, ако се увеличи количеството време на сън. Не се опитвайте да промените настройките на организма. Вие не купувам обувки четиресетия размера, ако имате крак четиридесет и две. Това е една мечта, за да бъде точно "по поръчка". И не съжалявам, че ще имате по-малко време "за живота": разходите за няколко допълнителни часа сън през деня ще имате време да се направи повече, отколкото обикновено.