Sports претегляне за това, което те се нуждаят от
Спортни тегловни маншети са направени под формата на мека тъкан от външната страна на която са фиксирани тегла. Черупките са поставени на краката и ходилата, в зависимост от спецификацията. Тегло спорт тегло обикновено не е много голям. Тежестите за краката тежат половин до пет килограма, за ръцете - до 2,5 кг. Всеки спортист трябва да избере за себе си претеглянето индивидуално.
Не прекалявайте - теглото на атлетично претегляне трябва да бъде такава, че бихте могли правилно стачка. В противен случай рискувате да се окаже грешна техника бокс и значително отслаби стачката. То се отнася до метод за разпределяне и двете си ръце и крака до бокса техника използва почти всички мускули на тялото.
Когато на пробега с теглото без добър наставник не мога да направя. Нуждаете се от опитен перспектива: треньор празнуват технически грешки. Само тогава, когато се усъвършенствате техниката удари под ръководството на треньора, можете да преминете към упражненията със самостоятелно претегляне. Използването на допълнителни тежести по време на аеробни упражнения ни позволява да се развива издръжливост и борба със затлъстяването.
Преди да се използва по-добре претеглени някои упражнения, мускулите ви се адаптират по-бързо да се работи в "новите условия". Загряване може да отнеме от две до десет минути, като се използва някой от известните упражнение.
След приключване на загрявката, сложи тежести на краката си и да отидете на джогинг. Тежестите за краката осигуряват най-естественото натоварване, не е сравнимо с джогинг с тегло по-малко. оптимален режим на обучение - постепенно увеличаване на натоварването. Ако в първия ден изтича три километра с претеглянето на два килограма, следващия път се опита да увеличи разстоянието. Важно е да се постепенно да се увеличи тежестта теглото - най-малко на всеки трети или четвърти тренировка. Да предположим, че минава през по-малка дистанция, но натоварването ще стане по-разнообразен и по-ефективно.
На почивката между сериите трябва да е не повече от две минути. Спазвайки този режим можете тренира издръжливост и скорост на удара. В този случай, няма да бъдат претоварени, технически вярно, като направите всички упражнения. Основното нещо - рационален подход към избора на теглото на крака за претегляне. Най-ефективната ставка на работа - най-високата стойност при запазване правилна техника. Ако много висока скорост подутини техника страда, по-добре е да се намали скоростта и да се забави.
Теглата за ръцете не е толкова популярна - вместо да ги използват малки гири или тежести. На първо място, това е по-лесно да изберете и да промените теглото на всяка тренировка. Въпреки това, сега можете да си купите и претеглянето на променлив товар. На второ място, притискане на гира, можете да тренирате мускулите на предмишницата, "отговорен" за юмрук. Освен това, черупките най-близо до кокалчето, което дава максимален товар на мускулите. С други думи, на гира тегло се движи в силата на удара. Ето защо, боксьорите са добре развити предмишницата.
Въпреки това, по време на гири обучение могат да бъдат объркващи. Но от тежки елементи, може да бъде лесно да се забрави. Като цяло, те са по-удобни и позволяват на гири да "вземат" малко повече.
Работата е подобен на обучението с претеглянето на краката. Можете да носите претегляне за ръце и да направи един нормален цикъл, да се използва за увеличеното натоварване. Това е най-простият упражнението да се извършва редовно, тъй като техните физически способности.
Време между боксов удар
Единични инсулти, битка на поредицата със сянката "може да бъде направено и с тежестите. Основното нещо - да не се извършва упражнения за повреда на оборудването. Ако сте сериозно уморена, преминете към други упражнения: джогинг или да продължат обучението, вдигане на тежести. Ще се почувствате колко лесно е да се намери удари.
За по-голям ефект, е необходимо да се промени претегляне страна на тегло по време на обучението. Понякога е по-удобно да се редуват на теглото с помощта на гири. Първо, направи няколко подхода при скорост с малка (по-малко от един на килограм) тегло: от три до пет групи от 60-70 повторения с една минута почивка между сериите. Скоростта може да работи по различен начин: да направи три сета с продължителност минута и половина, като се опитва да се постави в този период най-много удари е възможно. В същото време на следващата тренировка се опита да леко увеличаване на броя на удара в минута.
След завършено произведение на скоростта, по-добре да вземе кратка почивка (три минути или пет) и добър дъх. Следващата част от обучението с тегло може да задели мощност издръжливост. Заслужава да поеме тежестта по-значително (да речем, гири или тежести и половина до два килограма). Поставя се в бойна позиция и стачки, опитвайки се да ги задържа, колкото е възможно технически.
За всеки подход е най-добре да се избере само един вид шок (или серия от удари, ако сте опитен боксьор) и повторете действието напрегнато. Скоростта не е необходимо да продължи, обаче, и интервалът между ударите и духа се желае да се извърши възможно най-бързо. Правя упражнения с мощност издръжливост с тегло, можете да усъвършенствате техника, за да автоматизъм. Ако упражнението е да се проведе перфектно с тежести - свободни ръце шок техника ще бъде безупречен.
Така, че мускулите не се използват за товара, теглото на тежестта трябва да бъде постоянно се променя - и нагоре и надолу. Най-добър ефект дава постепенно натрупване на тегло: първо упражнение с тежести е един килограм, а месец по-късно - с две. Ако си чрез добавяне на теглото ви покажа предишния резултат (броят на удара, скорост, разстояние покажат) - тогава може да стане техник.
Друг метод - периодична промяна в теглото на всяка тренировка. Намаляването на теглото може да се увеличи натоварването поради броя на ударите или разстояния. В този случай, за зареждане ще бъде постоянно се променя, и привикване ефект не възниква. Такъв метод е идеален за бойни изкуства, както е известно: в битка дрипав темпо - силни и бързи движения, съчетани с релакс.
Не приемайте много на тегло наведнъж. Вие не изгражда мускулите и се развива силата на удара. Можете да тренира с гири и щампове за осем до десет килограми, но го направи в сравнително бавно темпо и с по-малко повторения. По отношение на тежест, по-добре е да не се използва повече от пет килограма тегло.
Човешкото тяло се повлиява добре от новото натоварване, тъй като диверсификацията на процеса на обучение - един добър начин за подобряване на физическата годност и разнообразяване на учебния процес.