Упражнение с дъмбели трицепс - комплекс за развитието на мускулите

Трицепс мускула или разтегателен ръце, тъй като е бил многократно е заявявал, представлява 2/3 от обема си. Но е важно да не се люлее на трицепса сама, заедно с бицепса да се избегне хипер един от най-антагонисти. Трицепс упражнения с гирички ще ви помогне да се помпа мощните ръцете. Те могат също да се направи в дома си.

Натиснете на гири, лежащи

Вие ще трябва тясна пейка. Можете да поставите в серия от 3 столове и ги сложете на върха на тънка еластична подложка.

Това упражнение симулира пейка мряна тесния сцепление, се извършва само с гири и други подобни за домашни тренировки.

Правете това упражнение в продължение на 8-10 пъти в 4 групи. Можете да замените това е вариация или алтернативни подходи:

Имайте предвид, че в такава ситуация по-добре на натоварването се отстранява от гърдите и раменете, повече грижи за трицепса. След четката може да се разшири до първоначалната си позиция за промяна.

Основното нещо е да не се извива самата четка и не по-ниски гири до гърдите. В последния случай, твърдата част от теглото си, отива на гредите предните делтоиди.

Работейки бавно, по вдигане на тежести докато издишате да направи обратен капка гира на вдъхновение. Не тегло на гърдите изстрелите, без сътресения.

Ако се опитвате да натиснете теглото към връхната точка или огъване - избрания теглото е твърде голям за вас. Премахване на допълнителните палачинки с гири

Натиснете на гири седнали, защото на главата

Седнете на стол с твърда вертикална назад. Ти просто не се вписват в люлеещия се стол. Вземете гири и ги сложи в скута си - тази позиция ще бъде удобно за тях да повърне.

По-лесно да се направи това упражнение с една ръка, за да можете да инсталирате втори помага гира в изходна позиция. Така че можете да вземете по-голяма тежест на ръката, отколкото със синхронен двойна версия. Между другото, една опция може да ви помогне в случай, че едната си ръка по-силен от другия.

Ето защо, ние смятаме вариант с дъмбел:

Извършване на 10-12 повторения на това упражнение за 3-4 подходи за всяка ръка.

Ако сте на последното повторение не може да оправи себе си на ръка - да помогне втора ръка. Но контролира от огъване под силата на тежестта гири, работещи ръка трябва да се издържат. Това е работа "на отрицателен отговор."

Тя е позволено само при последното повторение. Ако тя започва с много първото повторение - теглото е твърде голям. Тя трябва да бъде намалена, в противен случай рискувате да стречинг.

Има варианти на това упражнение, което се отразява и двете си ръце:

• В този случай, трябва да хванете дъмбела с двете си ръце, така че да минава между палеца и показалеца си. Изправете ръката с дъмбел над главата си.
• Бавно спуснете тежестта зад главата си и да се върнете в изходна позиция. Гира с тази версия не отива настрани и назад. И ние трябва да се опитаме да се намали лактите до ушите.

Важно е да се следи лактите, така че те са фиксирани и не се движат по време на движение. В легнало положение, за да се постигне това по-лесно, така че помислете следното упражнение.

Френски лег

Много ефективни упражнения с гири трицепс. Често се препоръчва за развитието на трицепса, но, за съжаление, не е подходяща за всички. Някой след това да започне да боли лактите.

Ако това се случи с вас - опитайте да се ангажират с ленти успоредно подпирам hondroprotektory. Това не помогна? Вземете нещо друго като лактите в това упражнение е много тежък.

В първото упражнение, сте събрали една пейка на три столове - имаме нужда от нея отново.

• Вземете гири, седна и да ги постави на колене. На следващо място, внимателно легна на нашата пейка, с което гира към гърдите.
• Сега, след като сте направили стабилна позиция, изправете ръцете си над него, и след това разширяване на лактите, така че те търсят в краката ви. Тази ситуация ще има колена с изправените ръце. Раменете са перпендикулярни на пода.
• Когато се огъват ръцете си и да започне да упражнява, трябва да поеме ще бъде леко наклонена към главата, а лактите ще търсят в горния шев между стената и тавана. Това е ръката до лакътя, вече не е перпендикулярна на пода, и да има лек наклон в посока на главата. Такава разпоредба е необходима, за да работят всички трицепс упражнение. Когато перпендикулярно разположение на ръцете, в момента на пълни къдри, трицепс отпуска. Френска преса не позволява това.
• Внимателно следвайте къдриците и удължаване на ръцете. Уверете се, че лактите не са се разделили, за да отстрани. Те трябва да се държат възможно най-близо един до друг.

Grip гири използват това, ако държите вратата. След това те могат да се изграждат.

Това означава, че можете да направите 4 комплекта, 2 от които са проектирани по такъв захват, както и 2 - в паралел. Броят на повторенията - 8-10.

Разширение на оръжие в наклона

По-скоро сложно от техническа аспект, но полезно упражнение за трицепс с дъмбели.

Можете да направите това стои и може да бъде предразположен. Второто изпълнение е неудобно в тази гърба ще попречи отпускам ръце. Поради това е необходимо да се разтворят леко лактите настрани. Оказва се, че в това положение, ръцете ще бъдат без подкрепа и задържат дължи. Освен трицепс, все още ще бъдат заредени и отново заедно с задните делтоиди. По-добре е да се избегне, така че да изпълняват упражненията правилно, докато стои.

• Наведете напред, сложи едноименния коляното и ръката му на пейката. Малко по-разширяване на организма към страната на работните ръцете с гира.
• Elbow на работната ръка определеното право назад, ръката успоредно на пода. На предмишницата е насочен надолу. По време на упражнението, ръката трябва да бъде фиксирана от лакътя до раменната става.
• Следвайте рамото на разширение и да се върнете гирата в изходна позиция.

Обърнете внимание на усещанията - ако това изпълнение ви причинява дискомфорт или болка - вие правите нещо нередно.

Натиснете на дъмбели седнал

Заедно с трицепса може да се опита да рамене. Един от основните упражнения за тях - с едно натискане на бар седи на главата. Защо да не направим същото с гири.

• За да не се тежест на раменете на повече от необходимото, което трябва да се разрежда с лакти към страните, така че те да формира права линия един с друг. Гири за това, което трябва да се мобилизират, ако държите мряна.
• Изправете ръцете си и вдигнете дъмбелите, обединявайки ги малко (един за друг не е нужно да победи).
• Намалете теглото, така че раменната кост образуват единен права линия. Гири ще бъдат приблизително на нивото на ушите си. По-долу по-ниска тях не е необходимо - свързан мускули трапецовидния мускул.

Направете 3-4 серии от 8-10 повторения. От една страна, трицепс тук не работят за цялата амплитуда, както и пресата пейка, но от друга - те са добре заредени заедно с мускулите на раменете.

Техника с трицепс

Как да изтеглите трицепс:

1. Всички движения се извършват плавно и точно. По-бързо движение на издишването, вдишвам по-бавно.
2. Определяне на позицията на лакътя.
3. Не забравяйте, че упражненията трицепс, също може да направи много вреди. Грубо движение, работа с тежести, за които не сте готови може да увреди сухожилие. Ето защо, изчисли силите и наблюдавайте техника.
4. Работни ръкавици - това е по-удобно да се проведе гира във вашите ръце.

Ако работите без ръкавици - да гарантира, че ръцете не са потни. В краен случай има талк, креда, магнезиеви спортове.

Сега, че знаете как да се изпомпва трицепс тежести у дома. След като гири ще бъдат малки, а мускулите ви се нуждаят от пръчка. Така че имате време във фитнес залата!