Здравословен начин на живот

Здраве - безценно богатство на всеки индивид и обществото като цяло. След среща или раздяла с близки до нас, хората, ние винаги ги пожелая здраве, защото то е - главното условие за пълно и щастлив живот. В нашата страна, от вируса ТОРС и сезонното засяга повече от 30 милиона души годишно. Причината за това е, че повече от 80% от населението на слаба имунна система. За имунната система работи като часовник, той трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на епидемията от грип! Как биха могли да заредите вашата имунна система? Отговорът е прост - да живеят здравословен начин на живот

Човешки имунитет - способността на организма да се защитава срещу различни "врагове", т.е. чужд генетичен информация. От една страна, имунната система предпазва организма, а от друга - това зависи от общото състояние на здравето на лицето. Ако лицето е активен, силен, пъргав и жилав, а имунитета той ще се оправи, а ако слаб и пасивен, а след това на имунната система ще бъде съответно

Имунната система ни предпазва от влиянието на външни негативни фактори, това е един вид отбранителна линия срещу отрицателното въздействие на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здравословна и ефективна имунна система на организма става слаба и по-често страдат от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствената си клетка със счупен организация, загубили нормални техните свойства. Тя намира и унищожава тези клетки, които са възможните източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е правилното хранене

В допълнение към правилното хранене, дай петнадесет по-красив начин да заредите вашата имунна система, живеят здрави и живеят здравословно!

Физическата активност подобрява общото здравословно състояние и функциониране на лимфната система, детоксикация на организма. Според проучвания, хората, които упражняват редовно, настинки с 25% по-малко вероятно, отколкото тези, които не водят здравословен начин на живот. Въпреки това, не се получи прекалено ревностни. Само на 30-60 минути на ден на спорта, която ви позволява да станат по-здрави, а по-сериозно натоварване ще ви накара да по-слаба. Не забравяйте да включите в програмата лицеви опори - те допринасят за по-добро представяне на сърцето и белите дробове. Не забравяйте да правите упражнения за пресата - това ще подобри функционирането на стомашно-чревния тракт и пикочо-половата система.

Ежедневно сутрин упражнение - задължителен минимум от физическа активност на ден. Трябва да си навик, като миене на сутринта се направи.

Дженифър Касети, бойни изкуства инструктор от Ню Йорк, заяви, че никога не ме боли. "Вярвам, че един цялостен подход за упражнение успокоява ума и помага за облекчаване на стреса", - казва Дженифър. - "И кардио упражнения за сила като цяло, за да спомогне за укрепването на имунната система." Според Касети, здравето й се е променила драстично, тъй като тя започна преди осем години в бойни изкуства. Преди това тя пушеше момиче, което яде късно вечерта и през нощта много пиене на кафе. В 20-тина си години ...

2. Повече витамини

Всеки от нас се нуждаят витамин D, който се намира в сьомга, яйца и мляко. Проучванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, - казва Елизабет Полити, директор на храненето в Дюк Диета Фитнес център. Citrus - чудесен източник на витамин С. "Фактът, че витамин С предпазва от настинки, - мит" - казва тя. "Но все необходимото количество витамин С от плодове и зеленчуци се презарежда на имунната система."

Той също има анти-вирус и анти-токсичен ефект за укрепване на имунната система е много важно цинк. Тя може да бъде получена от морски дарове, от сурови зърна и бирена мая. Освен juice- доматен напитки съдържа големи количества витамин А.

Вашият помощник, отговарящ за здравословен начин на живот може да бъде втвърдяване на тялото. За него това е най-добре да се започне от детска възраст. Най-лесният начин да втвърдяване - въздушни бани. От голямо значение в процеса на втвърдяване на игра и водни процедури - укрепване на нервната система, които засягат благоприятно на сърцето и кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане и метаболизъм. На първо място, това се препоръчва в продължение на няколко дни, за да се трият на сухо тялото с кърпа и след това преминете към мокро избърсване. Sponge себе си е необходимо да се започне с топла вода (35-36 ° С), постепенно преминаване към хладната вода, и след това към загаси. Лято пречистване на водата е по-добре да се вземе на чист въздух след зареждането

Тъй като протеин изграждане на защитен имунитет фактори - антитела (имуноглобулини). Ако се храните малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се формира.

Общо 5 чаши горещ чай на ден значително се засили тялото си. От обикновен черен чай разпределени L-теанин, която се разделя от черен дроб етила - вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета. Заслужава да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай

Според проучвания, хората, които имат положителен емоционален стил - щастливи, готини и пълни с ентусиазъм, и по-малко податливи на настинки. Забавни и здравословен начин на живот са неразделни

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън, интервюирани 193 здрави хора в дневно за две седмици и записват информацията на положителни и отрицателни емоции, които те са имали. Тогава те са били подложени на "Тест" на последиците от студени и грипни вируси. Тези, които са имали положителни емоции, имаше няколко симптоми на настинка и висока устойчивост на болести

7. Включете се в медитация

Продължителен стрес предизвиква мощен удар по имунитет. Повишаване на нивото на негативните хормон, той потиска секрецията на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Да се ​​научим да се справят със стреса, спрете потока на излишните хормони, които просто да ви мазнините, раздразнителен и разсеян

9. Махай се от депресия

Апатия и безразличие - един от основните врагове на силен имунитет. Американски учени са установили, че жените, страдащи от депресия, настъпват промени в имунната система, и те са по-склонни към вирусни заболявания, отколкото тези, които се радва на живота.

10. Минимална алкохол

Според редица проучвания, алкохол пауза левкоцити, идентифициране и унищожаване на инфекциозни клетки и самите вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословен начин на живот са несъвместими

Един добър нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че през нощта се увеличават нивата на мелатонин и подобрява имунната система

Когато си миете ръцете, да го направи два пъти. Когато изследователи от Колумбийския университет са учили този проблем от доброволци, те установили, че един-единствен измиване на ръцете практически няма ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Ето защо, измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да прогонят студа.

13. Използването на сауната

14. подаръци на природата

Природни ресурси, укрепва имунната система, са: ехинацея, жен-шен и лимонена трева. Вземете билкови чайове стои като терапевтични цели, както и за предотвратяване на

Полезно е да се използват продукти, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат ​​пробиотик, техният списък включва лук и праз, чесън, ябълки и банани

Вие искате да бъдете здрави - да води здравословен начин на живот. Вашият нов девиз: не лежи на дивана, по упражнението и чист въздух! Стрес - основният враг на имунитета, Изхвърлете всички видове преживявания и по-малко нервна. Опитайте се да получите колкото се може повече положителни емоции и да се грижи за правилното хранене. Напред и късмет.

Оценете тази статия, като споделите с приятели: