Как да отслабнете във фитнеса
Упражнение за отслабване (отслабване), както и на правилата на обучението по фитнес зала (фитнес център) на, грешката, направена от тези хора, които са решили да отслабнете във фитнеса, с главоломна скорост тече на фитнес и да извършват безброй упражнения с помощта на гири, щанги и всичко онова, което са обучители. Всеки успешен действие започва с теоретична подготовка, оформяне на тялото не е изключение. Всички разнообразие от уреди за упражнения, която се използва във фитнес центрове, въз основа на ефекти върху тялото, могат да бъдат разделени на 2 групи.
Сърдечно, ядро уреди за упражнения, за да отслабнете - това е велоергометър, бягаща пътека, гребане симулатор, orbitrek и така нататък. С тези симулатори могат да постигнат не-интензивно и по-продължителен товар върху тялото като същевременно се поддържа интензивно дишане и сърдечна дейност. Това кардио - основни помощници в салона за тези, които искат да намалят теглото си, да намали силата на звука и да коригира вашата физика.
Фитнес машини, втори курс, но същото е необходимо да губят тегло упражнения машини се състоят от система от макари, лостове, баланси и имат за цел да изработи конкретен мускулна група за кратко време. Щанги и гири са сред най-прости, но ефективни остатъчни г симулатори. Тонизиращ машини възложени подкрепа роля в обучение за загуба на тегло.
Основните правила на упражнения за отслабване в фитнес зала (фитнес център) на
1. Най-добрият начин да се планира обучение Три пъти седмично. То може да бъде - в понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък и събота.
2. Продължителността на упражнение 1 - 1.5 часа.
3. По време на тренировка и след това е необходимо да се пие обикновена вода.
4. По време на целия упражнението е необходимо да се поддържа учестено дишане и сърцебиене.
Три пъти приблизителния план за организиране на обучения за отслабване
Топли 5 - 10 минути. Run Махи ръце, завъртете торса и ритат краката си.
Основната част. Сгоден на велоергометър 20 - 30 минути. След това трябва да прави упражнения за мускулите на ръцете - мряна къдрици и стои щанга от лег, лежи на хоризонталната лента. Всяко упражнение се прави в продължение на 5 - 7 подходи с 15 - 20 повторения във всяка серия. Минимална пауза между сериите. Тегло на тежести бяха коригирани, така че тялото обикновено толерира този товар. След това ние се обръщаме на велоергометър и правиш още 20 - 30 минути.
В последната част. Направете упражнението да се възстанови дишането - поемете дълбоко въздух и да се повиши ръцете си нагоре, издишайте ги носи надолу. След това направете един много полезно упражнение за разтягане на мускулите, участващи в предишните упражнения.
Топли 5 - 10 минути. Run Махи ръце, завъртете торса и ритат краката си.
Основната част. Ние, ангажирани по гребане симулатор продължение на 20 - 30 минути. След това трябва да прави упражнения за коремните мускули (печат). В легнало положение повдигне краката зад главата си и второто упражнение отново в легнало положение повдигнете торса на краката. Трябва да се гарантира, че при изпълнението на всички тези упражнения, краката са леко свити в коленете. Направете всяко упражнение в продължение на 3 - 4 серии с 15 - 20 повторения. отново, след което продължи обучението по гребане симулатор продължение на 20 - 30 минути.
В последната част. Направете упражнението да се възстанови дишането - поемете дълбоко въздух и да се повиши ръцете си нагоре, издишайте ги носи надолу. След това направете един много полезно упражнение за разтягане на мускулите, участващи в предишните упражнения.
Топли 5 - 10 минути. Run Махи ръце, завъртете торса и ритат краката си.
Основната част. Сгоден на бягаща пътека за 15 - 20 минути. След това трябва да прави упражнения за мускулите на горната част на гърба и раменете района. Ние дърпайте главата му на блок и широк захват щанга от лег дължимата да оглави широк захват. Тегло натоварва трябва да бъде избран така, че да е възможно да се извърши на 5 - 7 подходи за всяко упражнение с 15 - 20 повторения. Пауза между сериите и упражнения, за да минимум. След това отново се занимава на бягаща пътека 10 - за 15 минути.
В последната част. Направете упражнението да се възстанови дишането - поемете дълбоко въздух и да се повиши ръцете си нагоре, издишайте ги носи надолу. След това направете един много полезно упражнение за разтягане на мускулите, участващи в предишните упражнения.
Какво повече трябва да се обърне внимание при използване на симулатори, за да отслабнете
1. Започнете с минимално необходимото обучение, за да се зареди и да позволи на тялото ви да свикне 1 месец.
2. Числата върху продължителността на заетостта, както и броя на групите и повторения са предназначени за обучени хора, това е, което трябва да се стремим за начинаещи.
3. конкретен списък с упражнения и симулатори, може да варира в зависимост от индивидуалния и фитнес оборудване.
4. Необходимо е да се предостави тялото си добра почивка (сън) в противен случай могат да се натрупат прекомерна умора с течение на времето.
5. За успешното освобождаване на тегло е необходимо да се обърне внимание на диетата си и да го спаси от тежките мазни храни, както и промишленото производство на сладкарски изделия.
6. естествено и нормално се счита за загуба в 1 месец - 4 кг на мастната тъкан.
7. По-голямата част от обучението трябва да вземат уроци по кардио уреди, в допълнение към работата по използване на основните енергийни симулатори, големи групи от скелетните мускули.