Как да се изгради трицепс дъмбела - 7-добрите упражнения, културизма

Много спортисти смятат, че е невъзможно да се изпомпва трицепс без да се използват симулатори. Особено съществува такава фалшива представа сред начинаещите поради липса на информираност. Ето защо, те не разбират как да изпомпва трицепс тежести без използването на бар или симулатори.

За постигането на добри резултати в набор от теглото, което трябва да се разбере какви упражнения трицепс с дъмбели трябва да бъдат включени в тяхното обучение. В културизма, принципът е прост - за първи път се използва основни упражнения за висока интензивност се използват големи мускулни групи, и трябва да бъдат изолирани, за да приключите с тази група.

Разбира се, с тежести - това е най-вече изолирана работа. Препоръчително е да се извършва обучението в началото на обратните лицеви опори от пейката или на баровете. Въпреки това, ако тези възможности не са - не се притеснявайте, ние ще направим някои гири.

Как да се изгради трицепс дъмбела: основни правила

1. Направете упражненията след тренировка, дори и за кратко обучение вкъщи. Това често се пренебрегва и ранени;
2. Трицепс упражнения с гирички - изолиран, което означава, че други мускулни групи няма да участва в работата. Почти всички упражнения трябва да се чувстват работата трицепса, ако не се получи усещане за точно този мускул - толкова грешна техника на изпълнението;
3. Следете позицията на ръцете, раменете, лактите в покой. Цялата работа се случва в лакътя. Имайте предвид, че неправилното техника значително намалява ефективността;
4. Внимателно се опитайте да отрежете тегло - за това го увеличи постепенно от малки до големи. Останете на товара, при който да вдигнете черупка 15 пъти;
5. Всичко е готово, без резки, бавно и под контрол - това е добър участъци на мускулите.

Това бяха основните правила сега отиват директно на упражненията.

Трицепс упражнения с гирички

Извършва се в няколко позиции. Изправено, седнало, легнало положение и накланяне. В края на тази статия ще намерите цялостна програма за обучение, която ние разработихме за вас с тези упражнения.

Натиснете на гири, лежащи трицепс

• Легнете на пейката, краката почивка, ръце повдигнете, да ги превърнат в дланта на ръката;
• Вдишайте когато сваляте гири до нивото на горната част на корема, ръцете държат перпендикулярна на пода;
• Лактите трябва да се движат, плъзгащи се върху тялото - това е важно;
• Извършване без пауза в най-ниската точка, натиснете гири и свеждане до минимум на мускулите.

Това е по-скоро сложна задача, изискваща голямо внимание и подготовка. В резултат на това мускулите става по-дебел и по-добра форма. Моля, обърнете внимание - упражнение може да бъде извършена, както на пейката и на пода.

Френски лег с гири

• В легнало положение uprites краката и повдигнете дъмбела до дланта на ръката;
• Ние пропуснете снарядите на нивото на ушите и да се върнете в изходно положение;
• Следете движението на лакътя, а не себе си да помогне на други мускули, трицепс работят само;
• Можете да го направите с една ръка.

Удължаване ръка с гира в склона

• Можете да се излегнете на пейката или огъват без спирка, основните гърба изправен и държи почти успоредно на пода;
• Дръжте лактите близо до latissimus всички по време на изпълнение;
• Изправете ръката си и задръжте позицията за втори внимателно да се намалят трицепс;
• Ние правим всичко под контрол, без тласъци.

Френската преса с дъмбели прав или седнал

Тя се осъществява с една ръка или две в даден момент. Кратки уреди:

• Ръка с гири държи над главата си, перпендикулярна на пода;
• Долната обвивка на главата толкова ниска, колкото е възможно да се чувстват напрежението на трицепс;
• Лактите на едно място. Вземете точното количество време и да сменят собственика си. Ако изпълнявате две ръце, след това почивка за няколко минути и да преминете към следващия подход.

Как да се изгради трицепс дъмбела: програма за обучение

Трицепс-добре влак веднъж седмично, защото тя е по-нататъшно участие в обучението на други мускулни групи.

Като се вземат предвид други основни упражнения: