Как да тренирате редовно, ако няма време
Фитнес списания, статии за спорта и здравословния начин на живот карат да даде тялото си най-малко три пъти седмично в продължение на половин час, а за предпочитане всички пет пъти по два часа. Повечето работещи хора не могат да си го позволят: само по пътя на фитнес отнема най-малко половин час и в двете посоки, още половин час отнема времето, прекарано в съблекалнята и под душа, вие също трябва време, за да се направи за загряване и разтягане. Намери три часа на ден от седмицата, от сутрин до здрач боядисани с всеки изминал час, изглежда невъзможно.
Но дори и под натиска на времето могат да бъдат ефективно обучени. На първо място, да се определят приоритети. Ако здраве и красиво тяло отличат за вас на едно от първите места, които ще намерите време да практикува. Така например, обучение може да се извършва на мястото на час на вечер шоуто, вместо да ходят на козметичния салон, вместо любимите си компютърни игри.
На второ място, трябва да се създаде навик. Никой не идва на ум да се оплакват, че не е достатъчно време, за да се изкъпе, миене на зъбите, готвене или самата храна, въпреки че много от тези ежедневни ритуали са отнема много време. Ние трябва да ставам рано, за да се освежите и да има закуска. Ако обучението се превръща в задължителен навик, ритуал, без които не може да се направи, докато е винаги там. Можете да получите един час по-рано, за да се използва обедната почивка, отделете време вечерта. Идеалното време - сутрин, вечер по-трудно да се насилвам, но това е по-лесно да намерят причини, поради които нямат време сега.
На трето място, не е задължително да се ангажират с 1,5-2 часа. Основното нещо в спорта редовно. Носете много по-добро седмично тренировка без пропуски в продължение на 20-30 минути, след което на два часа изтезания на тялото му в залата, но от време на време. Опитайте се да намалите максималното време на работа. За да спестите време, упражнения у дома или на детската площадка наблизо, няма нужда да прекарват времето си на пътувания до фитнес клуб. Разгледайте интервал обучение с висок интензитет, по време на който сложните упражнения се правят с бързи темпове с няколко прекъсвания. Тяхната продължителност е около 20 минути, като в полза на един клас не по-малко от един час и половина от класическия обучението.
Четвърто, вместо три пъти седмично можете да направите пет или шест пъти, но се намали наполовина срока на тренировка. Често е по-лесно да се разпределят около половин час всеки ден от един час на ден. Но в този случай е важно да се зареди различните мускулни групи в различни дни, така че те са имали време да се възстанови. Така например, заместник упражнения за горната и долната част на тялото, или да направите ден власт и кардио тренировка.
Ако се случи така, че в определен ден, време и усилия, за да завършите дейност е оставен, опитайте се да прекарате една олекотена версия на тренировка. Маркирайте най-малко 10-15 минути, да вземе загрявка, няколко от любимите си упражнения, протягайте се, и може да се предположи, че проходът не е било. Той няма да се чувства виновен и образуват навик.