Как да се отървете от болката в простите упражнения врата 5

Упражнение №1. коригиране на стойка

Първата стъпка трябва да вземем в борбата срещу болка в областта на шията - корекция на поза, тъй като той често е основна причина за болка. Обърнете внимание на това как сте седнали точно сега прочетете тази статия? Това едва ли може да се нарече "правилната позиция".

Така че, веднага щом забележите увиснали рамене и ssutulennye с мощен врат към монитора и веднага се изправи, изправете раменете и врата му постави в правилната позиция. След това отпуснете отново. И пак изправяне 15-20 пъти. Препоръчително е да се направи това всеки път, когато се хване на това, което е мърляч отново. Идеалният вариант на самодисциплина - задаване на таймера и да изпълнява това упражнение най-малко на всеки 2 часа.

Упражнение №2. Лакът врата

Най-често, ние седим пред компютъра, източил врата си напред. Това е много лоша ситуация, а също и болка в областта на шията и гърба, тя се разпада гръбнака си, нарушавайки естественото разположение на прешлените.

За да се премахне болката и сложи прешлените на място, издърпайте главата назад, гърба изправен и издърпайте брадичката до врата - трябва да имате двойна брадичка. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Това движение е нещо подобно на това, което ние инстинктивно прави, когато са привлечени да целуне лош човек или под носа му бутна храна, която не ни харесва, или не нещо много приятен мирис. Извършване на 10-15 пъти на всеки два часа.

Упражнение №3. навяхване на шията

Ние често гледам надолу, и много рядко - до. Това е лошо за врата и води до болка и усещане за стягане.

Само погледнете нагоре, източил врата си и държи тази позиция в продължение на 1-2 секунди. Изпълнете 10 повторения. Желателно е да се затопли всеки 2 часа.

Упражнение №4. Отклонението в гърба

Обикновеният човек се навежда напред около 3500 пъти на ден. Следователно, за да се поддържа балансът необходимо да се направи най-малко няколко backbends.

Бъди прав, поставете ръцете си длани върху долната част на гърба, така че пръстите гледаха отвисоко и арх гърба си малко. Повторете това упражнение 10 пъти, всеки път, когато се опитва да се огъват повече. Това упражнение е полезно да се извърши след премахването на тежки натоварвания или продължително заседание. Препоръчително е, че най-малко 10 пъти на ден.

Упражнение №5. разтягане лъжата

Разбира се, това упражнение едва ли може да се направи във всеки офис или на път за работа. Поради това, че е възможно да напусне сутрин или вечер. И още по-добре, а сутрин и вечер. Изпълнението на тази последователност ще прешлените се подредят в правилната позиция.

Лежи неподвижно по корем на пода, напълно се отпуснете и да се опитате да премахнете напрежението от бедрата и краката. Дръжте го в продължение на 3 минути. След това, от тази позиция, отидете на сфинкса поза - прави огъването на гърба, огъване лактите и бутане ръката си. Задръжте тази позиция в продължение на 2 минути, като същевременно се поддържа дълбоко дъх. Отново, лежи, почива дланите си на пода в предната част на гръдния кош и извийте гърба си, опитвайки се да изясним напълно ръцете. Дръжте се само на няколко секунди и след това се понижи. В този случай трябва да се движат бавно и плавно, поставяйки тялото обратно в поредица от корема-гърдите глава. Не са смотаняци и giperusily не трябва да бъде! Повторете последната версия на пълно отклонение 10 пъти. Пълна гама от желателно да се извършват най-малко веднъж на ден.

Ако позволите на разтягането, можете да видите за пръв път на десния крак, а след това в ляво в най-горната позиция.