Как да се отървете от мазнините в областта на корема 4-добрите упражнения

О, мазнините в областта на корема - Проблемът не е само на дами в организма, но и тънки лица! Отърви се от това ще ви помогне да се откажат захар, брашно продукти, ориз, както и физически упражнения.

Така че, за да се отървете от мазнините в областта на корема се пригответе да вършат всеки ден специални упражнения. Обучението няма да ви отнеме повече от 20 минути.

За да започнете Изпълнете 20 клатушка на тялото напред, докато задната е успоредна на пода. Ръцете могат да висят свободно по тялото или да бъдат фиксирани от двете страни. След това направи 20 обиколки бедрата, рисуване, докато се движи в корема. След извършване на поредица от скокове 10-90 на два крака, имитирайки движението на скачач с въже. Това е последвано от редуващи се 10 скока на двата крака един повторение на тези упражнения.

Упражнение 1. Вертикални ножици
Легнете на пода, сложи ръце под задните части, долната част на гърба на пода. Повдигнете двата крака до 90 градуса, след това бавно се понижи на десния крак, оставяйки отляво в изходно положение. Донесете десния крак нагоре да направи същото левия крак, направете 20 повторения на упражнението. Веднага се изправи на краката си, и направи серия от 10 скока на два крака.

Упражнение 2. "Катерачите"
Вземете акцентът за лицеви опори - ръце под раменете, краката на пръстите на краката. Откъснете десния крак от пода и се огъват в коленете. Бързо затягане на колене пред гърдите и се върнете в изходна позиция. Направете същото движение с левия крак. Опитайте се да не се огъват при кръста надолу и разтегнете бедрата нагоре. Повторете това движение 20 пъти и преминете към Spotter.

Вижте също: Как да мамят глада: прости упражнения за намаляване на апетита

Упражнение 3: Tuck
Седнете на пода, ръцете се опират на пода зад нея. Бързо води колене до гърдите си, усукване на силата на коремните мускули. Движението се извършва в същото време, тялото има тенденция да се изправи и колене към гърдите си. Ако се върнем към първоначалното положение, краката трябва да се оправи, но ги поставя на пода не е необходимо. Повторете това движение 20 пъти, да стане на крака и да направи скокове.

Упражнение 4 фута Вдигане от седнало положение
Седнете на стол с твърда седалка, внимателно се оправям, Издърпайте пресата, ръцете му се вкопчиха в ръба на седалката, краката свити в коленете, носят на гърдите. Не накланяйте тялото, работи само коремните мускули. Реализирани 20 се издига и се завърши цикълът на хмел.

Вижте също: само за 15 минути на ден, за да си задните части издръжливи