Как да се противопоставят и да се спре преяждане прости правила, психологични и физиологични глад

Преяждането - една модерна болест. Трудно е да се устои на деликатесите са станали достъпни, и екзотична храна, а не да се поглезите повече от едно парче на любимия си торта. Много е трудно да се откажат и да не се опитаме поне една супена лъжица всяко ястие, че гостоприемните собственици искат да угодят на гостите. Корпоративни събития, семейни вечери, празник празник - толкова много причини, които водят до затруднения в храносмилането и наднормено тегло. Има много начини да се помогне да контролирате апетита и да се спре преяждане.

Последиците от преяждане

Преяждането предполага прекомерен прием на храна по едно време (най-тежката празници обяд и вечеря) или чрез честото похапване. И в двата случая има излишъкът от дневната калориите, което води до наднормено тегло. Въпреки това, преяждането е застрашена не само от това. Най-честите последици - с тежест в стомаха, лошо храносмилане и усвояване на храната, което от своя страна предполага дефицит заболявания и други неприятни проблеми.

Честото похапване предизвика продължителна работа на стомаха. В допълнение, на всяко хранене тялото секретира стомашния сок за възприемане дори малко, изглежда, парче. Изобилие освобождава солна киселина, постоянно присъствие често води до гастрит и язви. Ако не се паузи между отделните хранения и закуски най-малко 2 часа, храната просто няма време за пълно храносмилане, се задържа в стомаха, което води до процес на ферментация и гниене. Спрете преяждане - това означава да се отърве тялото си от токсини.

Чести причини за преяждането

яденето на много причини. Много хора се хранят в депресия и скука, с нередовно хранене, когато е силно чувство за глад и контрол на апетита ви е много трудно, от невъзможността да се спре навреме.

Разделете двете концепции за глад: физиологични и психологически. И най-често това се случва, преяждане и по психологически причини.

Каква е физиологичен глад

Физиологични глад се усеща след 3-5 часа след хранене. В стомаха започва лек дискомфорт, който постепенно се увеличава, хората да се чувстват стомашни спазми. За да утоли глада това е лесно: дискомфорт изчезва след хранене. В физиологичен глад, като правило, не е желанието да се яде нещо по-специално (а именно парче шоколад или бутче).

Важното тук е да не позволява на силно чувство за глад. Твърде гладен човек е трудно да се контролира количеството на храната, яде, яде бързо и припряно. Това е всеки път, води до факта, че той е преяждане.

Това е важно: Физиологични глада понякога се бърка с жажда. Импулсите, които са получени от човешкия мозък и в двете състояния са идентични. Ако обяд или закуска не беше толкова отдавна, но все пак "е гадно в стомаха му", можете да изпиете чаша вода. Като правило, след дискомфорта си отива.

психологически глад

Психологически глад не причинява дискомфорт. Този завладяващ мисли за храна, които могат да възникнат дори и веднага след ядене. Тази реакция се превръща в отговор на стрес, липса на комуникация, разочарование, както и други житейски проблеми.

Ако имате разбиране на това, което е наистина необходимо в храната в момента, но все още дърпа нещо за ядене, можете да опитате да избягате, да се намери нещо общо или просто да се съберат и да се разходите до следващото хранене.

Как да не преяждаме на масата

Основният проблем на много хора - невъзможността да се спре навреме, за да не се яде или добавка правя закуска между основните хранения. Разбира се, в това отношение, ще се нуждаят от определено експозиция. Но веднага след като можете да се успокои: дълго. Стомаха - мускулест орган, който може да се разшири бързо. Но също толкова бързо, необходимо нормалния си размер, и след 2-3 дни ще дам малки порции от насищане.

Важно е да се оставят навика да похапвате. Вие трябва да отидете на храната в момента, има на всеки 3 часа в малки, 200-250 грама порции. Отначало тя ще бъде трудно да се направи, особено за човек, който използва, за да имат големи порции, и когато искаше да. В този случай е необходимо да се контролира, за да се отстранят от зрителното поле, всичко, което може да доведе до случайно и ненужни лека закуска: бисквитки, шоколад, сладки плодове и сушени плодове, ядки.

Какво диета да се придържаме

Някои правила ще ви помогнат да си спомня как да се спре прехвърлянето:

1. Изберете храни е необходима храна, така че те са не само полезни, но и удовлетворение. Ясно е, че дори яде polkochana зеле, един човек, свикнал да се използва за дълго време в стомаха за смилане на месо, буквално час по-късно се чувствам ужасно глад. Основното, което на пръв - това не е качеството на храната, и малкия си размер, който е необходим, за да се контролира строго.
2. Ястията трябва да изберете храна с висока хранителна стойност: месо или мляко в състава, за да се даде предимство на пълнозърнест каша. сурови зеленчуци. Това ще задоволи всички нужди на организма в протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
3. Вие трябва да планирате вашата диета. Закуската трябва да бъде полезен и балансирано, а физиологичен глад не се прояви, докато вечеря. Обяд - основен път дневно диета, която трябва да продължи до вечерята.
4. Между храненията решен леки закуски. Трябва да се даде предимство на ябълки и други плодове, неподсладено обезмаслено кисело мляко и кисело мляко. Някои съвети по време на пристъпи на глад да се яде шепа ядки или сушени плодове. Но понякога има няколко малки, така че съществува риск да не се спре навреме и вместо шепа ще бъде изяден един фунт много високо калорични храни.
5. Храната не поставя много подправки, които допринасят само за апетита. Твърде пикантни или пикантни храни притъпява всички усещания, включително усещане за ситост, което идва много по-късно.

По това време (или завинаги, ако щете), ние наблюдаваме набор от ястия, определени от ястия за деца. Малките плочи позволяват да се създаде появата на голяма част, към която окото е толкова свикнали постоянно да преяждат човек. Наистина, понякога психологическия глад възниква именно защото този човек не оставя идеята: по време на вечеря не беше ял твърде малко.

психологически трикове

Психолозите съветват по време на хранене, за да оставите всичко, се забавляваха ястие процес храна миризма. Ако говорите, за решаване на бизнес или ежедневни въпроси на масата, след това има само механично пълнене на стомаха, удовлетворението на това няма да има. И само час гурме тяло тревожност резултат на, настоявайки не само физиологичен и психологически вече наситени.

Той е забелязал, че някои цветове и аромати са в състояние да потисне или, напротив, защото апетита. Така например, в домашна обстановка, можете да избегнете преяждането, ако за украса на кухнята в лилаво, тъмно синьо, кафяви тонове, както и преди вечеря да се разпространява миризмата на цитрусови плодове: бергамот, грейпфрут, лимон. Но нюанси на червено, жълто, оранжево, които преобладават в кухнята, само за да възпламенят апетита, дори и да има нещо общо не особено харесва.

Дъвчете храната старателно и бавно. Нищо чудно, че има една поговорка, че е необходимо да се дъвче 33 пъти. И ако sobesh, да вземе първо - допълва неговите джокери. Ето, само малка част от една шега, защото старателно дъвче храната - ключът към правилното храносмилане. Мозъкът получава информация от стомаха попълнено само след 15-20 минути след хранене. Ако се храните бавно, чувството за ситост идва в момент, когато малка част ще бъде изяден. Тези, които не разполагат с време за дълги храна, само един изход: да отиде от масата с чувство за лесно чувството за глад, а не да се търсят за 5 минути върху голяма част. Когато след 20 минути игра сложи импулсите достигат до мозъка, се оказва, че човек отново pereel.