Как да се справят с тревожност основни начина
Знаете ли, че тревогата - най-често психологически проблем? Жените са шейсет процента по-склонни към тревожност.
Какво е тревожност?
Казано по-просто, безпокойство - е реакция на организма към опасни или непозната ситуация. Тя може да се яви пред значителни събития като на интервю за работа, изпит наближават или движещи се. Често различните хора имат това състояние се проявява по различни начини. В много случаи, няма външни симптоми. Най-загрижени хора често привидно спокойни и могат да се контролират. В резултат на това те не осъзнават колко много се тревожи. Casual тревожност може да се прояви чрез различни симптоми: тревожност, неспособност да се отпуснете, чувство на неудовлетвореност, ускорен пулс, изпотяване, недостиг на въздух проблеми, безсъние, концентрация. В допълнение, тревожност често се съпровожда с чувство на страх и паника, които са трудно да се справя. Тревожно разстройство могат да оказват силно влияние върху живота си: трябва да се бори с него, дори и да напусне къщата. Ако се разпознае в това описание, трябва да се запознаят с методите на резолюция от тази ситуация.
Признайте чувствата си
Може да изглежда странно, но признаването на тяхната тревожност - по-ефективен начин да се подобри положението, отколкото се опитва да игнорира това, което се случва. Хората с тревожност, които се опитват да се справят с чувствата си, което го прави само става по-лошо. Позволете си да се чувстват страха си, и той загуби. Тя ще ви изпълни със сила. Ако винаги се скрие чувствата си, вие само ще изостри проблема. Безпокойство - това не е по твоя вина, че не трябва да се срамува от него.
Спете достатъчно
Трудно е да се определи връзката между проблемите със съня и тревожност ясно. Вълнението може да попречи на съня, но може да доведе до безсъние вълнение. Изследователите открили, че липсата на сън събужда области на мозъка, които причиняват безпокойство. Един добър нощен сън укрепва цялостното здравословно състояние и помага в борбата с стрес. Подарете си една успокояваща рутина в вечери, за да мелодия в сън. Опитайте се всеки ден да спи седем до девет часа.
Подхранва тялото си
Здравословният хранителен режим няма да излекува тревожност, но това може да ви накара да се чувствате по-добре, и повиши настроението ви. Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, е идеалното решение. Комплексните въглехидрати се усвояват по-бавно и по този начин спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. След това, когато ядете също е важна. Не пропускайте хранене, като падане нивата на кръвната захар може да изостри тревожност. Вече са полезни храни, богати на магнезий, цинк, омега-3 и витамини от група Б.
Започнете да се движат
Според някои изследвания, редовна физическа активност може да не работи толкова ефективно, колкото наркотици, намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Аеробни упражнения намалява напрежението в тялото и повишаване на нивото на защитни вещества. Физическата активност може значително да помогне на хората с психически проблеми. В допълнение, на спорта помага на мозъка да се справят със стреса, намалява умората, помага да се концентрира и подобрява съня. Само пет минути упражнения, вие ще забележите положителен ефект. Ако започнете да се притеснявате, опитайте се да се организира обучение сесия.
Откажете се от алкохола
Често хората с безпокойство да търсят помощ за алкохол. Това наистина може да помогне да забравите за алармата, но след това тя води до проблеми като алкохолизъм, ако причината за вълнения не са били отстранени. Такъв метод за самолечение на работа. Това е опит да се коригират всички предварителни мерки, влошаването на ситуацията в по-дългосрочен план. Хората често не търсят помощ от психолог, защото те се притесняват. Вместо това, те употребяват алкохол и наркотици. Няколко часа след употреба на алкохол увеличава чувството на само депресия. Ако пиете всеки ден, трябва да отидеш на лекар.
Излезте от естеството на
Хората, които живеят в града, двадесет и един процента по-вероятно да изпитват тревожност и тридесет и девет - с разстройства на настроението. Оказва се, че най-мозъчни области, които регулират емоциите, особено активни в градските жители. Времето, прекарано в природата намалява стреса и ви позволява да се отървете от гняв и страх, тя повдига настроението и облекчава болката. Ти дори не трябва да отидете в парка - просто погледнете характера на прозореца. Ако смятате, тревожност, да се разходят из квартала.
практика внимателност
Когато се притеснявайте, по-лесно от всякога да се поддаде на своите отражения. Опитайте се да съзнателно се отнасят до настоящето. Проучванията показват, че той помага за преместването на фокуса от вътрешния опит на заобикалящия ни свят.
Напишете всичко в дневник
смея на глас
дишам дълбоко
дишането силно се отрази на състоянието Ви. темп на дишане позволява на тялото да се разбере, че нещо не е наред. Ако се притеснявате, вие дишате по-често и тялото се подготвя за тревожната ситуация. Контролирайте дишането си, с помощта на диафрагмата по време на вдъхновение. Това ще ви помогне да мислите по-ясно и по-малко тревожни. Дълбоко дишане изпълва тялото ендорфини, забавя сърцето и понижава кръвното налягане. Опитайте се да поставите на корема на ръката, точно над пъпа. След това се опитайте да дишате бавно, така че корема нараства бавно. Ако го правите правилно, който дишаш няма да се движат нито раменете, нито на гърдата. Отделете няколко дълбоки вдишвания и да бъде в състояние да се чувстват, като успокоително. Това е една проста техника, която помага на много хора.
Помолете за помощ
Помислете за тези съвети са прости инструкции за това как да се грижи за себе си. Можете да забравите за себе си, когато имате огромна отговорност. Вие не може да позволи това, ако не искате да се поддават на смущаващи мисли. Ако вашата тревожност засяга ежедневието си, или те кара да страдаме, може би прекалено сериозно нарушение, и всички от горните съвети няма да му помогне да спечели. В този случай, ще трябва професионална намеса. Ако алармата просто не може да осъществи контакт до криза психолог.