Как да се ускори метаболизма на 5 Най-добрите начини

Ние живеем в един щастлив момент. Въпреки всичко кризите и проблемите, които те твърдят, че в новините, ние определено живеят по-добре, отколкото нашите предци на сто, хиляда или преди сто хиляди години. В момента има електричество, газ, вода и Iphones. И все пак ние имаме храна, много бърз и достъпен храна, която ние приемаме за даденост, но в действителност това не винаги е така.

Нашите предци са живели в по съвсем различен начин, за дълго време остава без храна. Кратки насищане моменти след успешни ловни редуват дълги дни и седмици, когато беше необходимо, за да се хранят с корени, горски плодове и други пасища. Телата на древните хора за милиони години са се адаптирали добре към този режим и са се научили да се съхранява енергия и след това да ги похарчат.

В организма на съвременния човек, който тича по същите механизми, но не разполагаме с дълъг лов в гората, и в супермаркета и да яде по няколко пъти на ден. Но тялото все още, той продължава да живее по законите на пещерата и използва всяка възможност да се запасите на енергия. Какво какво означава това, е известно на всички - има допълнителна тежест.

Как да се отървете от излишните килограми? Две логичен начин - да се движат по-(покупателна способност) и по-малко да се яде (получаване на енергия). Но не е толкова проста - тялото може да не се заблуждавайте, че се чувства страхотно, когато тя започне да гладува и ключове за съхранение дори повече мазнини. Там са "люлка", когато за първи път седне на диета, а след това се разпада и в крайна сметка натрупа още по-голямо тегло. И както аз го виждам, основният въпрос не е само загуба на тегло в момента е да отслабнете и как да отслабнете равномерно до желаното тегло за дълго време.

Един отговор на този въпрос е да се научите да контролирате вашия метаболизъм.

Метаболизъм - процеса на обмяната на веществата в организма. Това е сложен процес, той има много прекрасни качества, но в тази статия ние се интересуваме от едно нещо: метаболитна гъвкавост.

Метаболитният гъвкавост - способността да превключвате между два източници на енергия, глюкоза (идва от въглехидрати) и мастни киселини (с произход от мазнини).

Ето как тялото ни използва за храна на енергия:

Когато ядем, повишава нивото на инсулина, хормон, който стимулира клетките да получите повече глюкоза в кръвта. След това, митохондриите в клетките произвеждат АТР от глюкоза (вещество, което е източник на енергия за всички процеси, протичащи в тялото). Ако глюкоза е по-голям, отколкото се нуждае тялото, а след това той трябва да бъде поставен някъде.

Част от глюкозата складира в черния дроб и отчасти в мускулите под формата на гликоген - за "бързо" описа, който се използва, когато тялото се нуждае от много енергия в един кратък период от време. Когато стартирате спринтове или вдигане на тежести, който се консумира гликоген. Всички останали се нанася под формата на мазнини.

От метаболизма си гъвкавост, че зависи от това колко добре тялото ви ще се разпорежда с тези два енергийни източници. И няма проблеми, не е било буквално доскоро.

Налице са три събития:

1. Храните, става все по-достъпни. Ние вече не се нуждаят седмици, за да изкарват прехраната си, а ако имаме пари, ние можем да си позволим да се хранят не само за задоволяване на глада, но и за удоволствие или за фирмата.

2. Промяна на качеството на храната. Диетата на нормален градски жител стават по-малки и по-естествено преработените храни, бедни на хранителни вещества и съдържаща излишък на захар и химически добавки.

3. Хората започват да се движат по-малко.

Всичко това води до факта, че тялото започва да реагира правилно в входящия храната. Колкото повече се яде (особено когато се отнася до продукти, съдържащи захар), толкова по-инсулин се произвежда. Постепенно тялото ще свикне с него и че е нормално. Това се нарича инсулинова резистентност: до ферибот глюкоза в клетките, кръвна концентрация инсулин трябва да бъде още по-голямо. Тялото се обърква, губи способността правилно да превключвате от един източник на енергия в друг. и тлъстина, която е в "пещерата" под складирани и прекарват равномерно започва да се натрупва в големи количества, което води до затлъстяване.

На по-тежки последствия с висока кръвна захар трябва да знае. С течение на времето, най-клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин, вече се справят с натоварването, а това води до появата на диабет тип II. Но сега не става въпрос за това.

тяло неспособност за работа с източници на енергия, за разлика от метаболитен гъвкавост се нарича метаболитен скованост.

Как определяте, че сте загубили метаболитния гъвкавост?

• Може да е трудно да прекарат няколко часа без храна (достатъчно за метаболитна гъвкавост не позволява повече от един ден).
• След обилно ядене, което трябва да вземе дрямка.
• Ако ядете сладкиши сутрин и се чувствате уморени.
• Вие се чувствате уморени по-често от освежени.
• Вие не можете да спазвате диета, диетични ограничения - лесно можете да се откъснете

Ако можете да се прилага по отношение на себе си най-малко един от елементите, е вероятно, че вашият метаболизъм е загубил гъвкавост, и определено трябва да се провери нивото на кръвната захар.

Но добрата новина е, че всичко може да се поправи, дори и да са генетично предразположени към метаболитен твърдост. Промяна на начина на живот, броят и времето на хранене ще възстанови тялото си.

5 начина за възстановяване на гъвкавост метаболитен

Всеки лекар, за да се подобри обмяната на веществата ще ви посъветва да отслабнете и да се премести повече. Но взаимосвързани неща - колко успешна ще отслабнете и колко трудно да се обучават, също зависи от вашия метаболизъм. Така че тук са пет конкретни начини за възстановяване на метаболитен гъвкавост.

1.Praktikuyte интермитентно гладно

За ползите от постите за здраве дори написа Pol Bregg и без значение колко е, че не е шарлатанин, тя работи.

Пулсиращ пост - това е, когато сте в рамките на един ден, като храна само в рамките на определен времеви прозорец, а останалата част от времето да гладуват. Той се различава от това, което сме свикнали да се разбере като "нормална" пост, когато човек не яде през целия ден или повече.

Има проучвания, които показват, че яденето на сутринта, когато метаболизмът е най-активен, и пост във втория за подобряване на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.

Например, едно скорошно изследване на Университета на Алабама установили, че консумацията на храни в периода от 08:00 до 14:00 часа, последвано от 18-tichasovym глад допринесе за обмяната на веществата е значително по-добре, отколкото стандартната диета, в която ние ядем от сутрин до вечер.

Ефектът от прекъсвания гладно се основава на способността на тялото ни да се разпределят енергията в съответствие с дневни или циркадните ритми. Ден и нощ, промяната на гладните и наситено състояние - тялото работи циклично, а неговата работа е оптимално, когато се съобразят с тези цикли. Постоянно присъствие в нахранено състояние без глад може да се сравни с постоянно будно състояние без сън. Ако след хранене трае седмици или месеци, не е изненадващо, че тялото започва да действа нагоре, и обмяната на веществата - забавя.

Така че редовно с прекъсвания пост - един чудесен начин да се ускори обмяната на веществата.

Ако не сте имали опита прекъсвания гладно, а след това отиде в процеса трябва да става постепенно. Вижте колко дълго може да продължи без храна? Опитайте се да се започне с три часа, постепенно увеличаване на времето. И, за да се избегне нарушаване на първо вие трябва да не се ограничавайте с обичайната си диета. Нека вашият мозък твърдо знам, че пост - време, и двамата трябва да бъдат подкрепени от следващата сутрин.

2. Ограничете въглехидратите

Колкото по-малко въглехидрати, които консумирате, толкова повече тялото се обръща към мастните депа за енергийна попълване. Това е факт.

Полезни въглехидратни храни, като зеленчуци, са склонни да съдържа много по-малко въглехидрати от сладки, и проблеми с инсулин не е създаден.

3. Яжте естествена храна

Не помня кой го каза, но много ми хареса определението: естествена храна - е нещо, което е отгледана на земя, или преминали по земята.

На земята, а не в завода, в пекарната или в лабораторията.

Яжте повече зеленчуци. Яжте плодове, ядки и плодове, но не особено чиста, ако имате проблем с теглото. Ще се опитам да се придържат към вегетарианска диета, но ако имате някакви проблеми в това отношение, а след това се яде месо, риба и морски дарове. Но полуфабрикат и химическата промишленост, в които съставът според етикета на множество компоненти, със сложни имена.

Във всичко това, третата точка общо с втората.

4. помпа антиоксиданти тялото

Вашето тяло се състои от безброй молекули. Имаме нужда от по-точни данни? Добре, вие ги имате около сто трилиона. И да, аз не се заблуждава, че написа последната дума два пъти.

Сега си, че сред множеството молекули са открити дефектен - кислородни молекули, атоми, която пропуснат една или повече електрони. Това дефектен стремят по всякакъв начин да се премахне несправедливостта и отнемане на електрони от нормални молекули, които поради това са, от своя страна, е дефектен и нестабилна. Клетките са съставени от такива молекули са повредени - това се нарича оксидативен стрес. Ако не си спомняте химията, тогава трябва да знаете, че това, което се случва между молекулите на реакция наречена окисление, както и дефектни молекули - свободните радикали.

В нормален орган се наблюдават окислителни процеси. Но при неблагоприятни условия - от стрес и мазни храни до повишена слънчева активност и излъчване - нашата защита не може да се справи и реакции излизат извън контрол.

Свободните радикали водят до развитието на възпаление и метаболитна промяна. Смята се също така, че свободните радикали могат да предизвикат възпаление и различни заболявания като артрит, астма, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания, катаракта, и дори рак. Но сега това е важно за нас е ефектът на свободните радикали върху метаболизма - и как да се справят с тях.

За борба със свободните радикали, с помощта на антиоксиданти, или антиоксиданти. В големи количества, те се съдържат в зеленчуци и зеленчуци - например в зеле, спанак, пипер - и плодове - боровинки, боровинки, сливи, къпини. Също антиоксиданти са в зелен чай и какао. За да добавите антиоксиданти в ежедневието храна с помощта на подправки - куркума, канела, карамфил.

5. Вари вашите упражнения

Колкото по-активни сте, толкова повече енергия се нуждаете, и колкото по-дълго е необходимо тялото си на разсрочено склад. Затова един съвет - се движат повече, а ако толкова много и ход, добавят разнообразие си тренировки, тялото постоянно се адаптира към новите напрежения. В допълнение към опустошенията на мазнини, които ще ви даде дори цял куп бонуси. И още аеробни упражнения пряко подпомагат окисляването на мазнините - това е използването им като енергия.

За да обобщим:

Конфигуриране на правилното функциониране на метаболитното гъвкавост може да се изпомпва.

Яжте по-малко, се движат по-

Седнете на периодичните диети за отслабване не е най-добрият вариант. По-добре просто да веднъж завинаги да се откаже от вредни продукти и да се контролира вашата диета: ям 5-6 пъти на ден на малки порции. Това е полезно за стомашно-чревния тракт и обмяната на веществата се ускорява - тук съм съгласен с теб. Но, за да не "почивка", а не nalopatsya забранено - моят съвет: Не толерираме глад. Аз не казвам, разбира се, че е необходимо незабавно да се заеме с лъжицата, но се яде на всеки 2.5-3 разходи (изключения - в съня и при натоварване). Аз съм бил на цялата тази система е - вечерта аз готви храна за следващата и не sudochki изложени. Така че винаги знам, че ще ям - и ако къде отивам, аз винаги се вземат sudochki заедно. Отначало хората бяха необичайни, но стават видими, когато моите резултати, всички подадоха оставки. И аз съм така, честно казано, по-удобно - дори когато остана в задръстване, винаги може да се яде) В действителност - това е един много практичен и спестява много финанси в кафе и лека закуска. Друг на мое откритие - пробиотични активи (от bakzdrav). Има само естествени бактерии в състав, те помагат да се разпръсне добър метаболизъм. Той обикновено се препоръчва за спортисти и хора с активна работа (и аз тренирам 6 дни, включително и мен костюми). Що се отнася до начините, по които можете да описват в статията - глада ми явно не е опция. Аз веднага започват замаян, а аз не си представя врага, да се толерира това.