Как да се ускори обмяната на веществата за отслабване 1
Метаболизъм - името на метаболизма на всички нива (метаболитни процеси). На метаболизма дава индикация на човешкия предразположението на наддаване на тегло, както и излишък мускул.
Забележете, почти същото по отношение на растежа на хората, но с различен цвят на лицето? Това е порочен и пълна? Поради това, както знаете, има различни видове тялото, които се характеризират с различна степен на усвояване на хранителните вещества от организма.
Начини за ускоряване на метаболизма, свързани с храненето
5 хранения. Забравете за три пъти на ден. Ако искате да сте във форма, а след това пренаредите вашата диета, независимо от обстоятелствата на живота под формата на труд, липса на време и други неща. Кой се интересува, а след това намери начин да се реши този проблем. Например, вземете със себе си, за да работят на храната в контейнерите. Можете дори да добавите малки закуски, чай и други малки хранения.
Намалете количеството на порции. Е, как да се яде 5 пъти на ден - той се счита за общ, лесен за да се намали размера на порции. Подчертава, честотата на храненията, а не на количеството на храната.
По този начин, трябва да зададете на тялото си с приблизително следното: "Храни идва достатъчно често (не прекалено) сума, която не може да се страхува, че ще умре от глад, и поради това, че няма смисъл да се натрупват мазнините в тялото." Това описах примерно ", че" на тялото.
Разнообразяване на храната си. Тъй като вие ще се яде често, всяко хранене трябва да е различно от предишните. Това означава, че ако сте яли в сутрешния овесена каша с ядки, стафиди и плодове, а след това, разбира се, всичко това вече не трябва да бъде в края на деня (ако не става въпрос за изграждане на мускулите, където гайките са необходими като източник на протеин).
Балансирайте съотношението на хранителни вещества в храните. Чрез хранителни вещества Искам да кажа, въглехидрати, мазнини и протеини. Те трябва да са в някакъв баланс между тях. А количеството на мазнини трябва да бъде много малък (те участват в разцепването на протеина, например), но броят на бързи въглехидрати трябва да бъде намалена. По-добре е да се направи като се набляга на бавни въглехидрати като източник на енергия.
Процентите в една част от протеини, въглехидрати и мазнини включват 35/55/10.
Яжте тези храни. Пийте кафе и чай на сутринта - това ускорява обмяната на веществата. Яжте много плодове и зеленчуци - растителна храна (голямата част от него) не позволява на тялото да се натрупват мазнини. Вечеря - най-малко калории храна тук, които ще отговарят само на плодове и зеленчуци.
Използване на допълнителни лекарства. В храненето, в спорта хранене, и има множество средства за подобряване на метаболитните процеси в областта на фармацевтичните препарати. Например, фармацевтичните адаптогени, ензими, различни спортни добавки с уникални формули.
Методи за ускоряване на метаболизма, свързани с физическата активност
Размахвайки. Не става въпрос за люлка и фитнес зала. Колкото повече мускули, се изисква повече енергия, за да поддържат своята оперативна (дори и по време на почивка). Затова, ако ви свършат или нещо подобно, а след това се разрежда своите упражнения класове с "железен". Казано по-просто, толкова повече мускулите си, толкова по-бързо мазнините в тялото се изгаря.
Спете достатъчно. Постоянната липса на сън (това няма да се учудя) може да бъде проблем. Ето защо, спят по-малко, но не повече от 7.5-8 часа на ден. Между другото, ако, поради професионални или житейски обстоятелства, не можете да спите достатъчно, наруши съня на парчета (6.5-7 часа на ден и нощ 1-1,5 часа).
Дишайте чист въздух. Ходете по-често (особено през нощта), проветрявайте дома си. Идеалният вариант ще ходя в гората или в предградието. Фактът, че кислород участва в окислението (разделяне) на органични съединения (храна), и повече кислород ще бъде на разположение на тялото, толкова по-бързо ще направи работа. Толкова е просто. Сега си представете, че сте го правиш всеки ден. Можете да свикна с него, както и метаболизма на самата ускорява. Съгласете се, нищо сложно.
Активно се използват методи за възстановяване. Говоря за масаж, сауна или вана, ако е възможно - процедури за релаксация, подобряване не само на скоростта на възстановяване след физическо натоварване, но и ускорява обмяната на веществата.
заключение
Както можете да видите, за да отслабнете, а не непременно чрез макет разнообразие и най-важното - това е безполезни и опасни диети. Достатъчно, за да ядат малки порции, да се хранят най-различни храни и прекарват времето ски, и поради това, себе си и външния им вид.
Как да се ускори обмяната на веществата за загуба на тегло - интересен въпрос. Нищо в него не е свръхестествено. Просто следвайте тези прости препоръки, и всичко ще се получи. Да, има и други начини за увеличаване на скоростта на обменните процеси в организма, но те са по-подходящи за професионални спортисти, съзнателно провеждане на риск.
Всички тези методи работят, но по една проста условие: да прекарват повече калории, отколкото консумира. Тогава резултатът ще бъде достатъчно бързо (разбира се, всички поотделно). Движението е - живот!
Тя отдавна се използва от повече от съветите в експлоатация. Той има по-голямо въздействие лично използва много вода върху мен (включително ефекта върху кожата, което е важно за момичетата), задаване на сън и физическа активност. За елементи в хранителните навици искам да добавя добавка, по-специално, че не е необходимо да се включат в кафе (дехидратация ефект), както и честото похапване.
Почти всички са съгласни. Опитвам се да извърши всички тези правила за три години: спорт, да се хранят добре, спи в продължение на осем часа минимум, проветряване на къщата. Искам да повторя, че спазването на всички тези неща наистина ускорява обмяната на веществата. Където тегловното се държи стабилно. Ако е имало период, когато мислех, че не само калории, а дори и BZHU, сега тялото "помни" как да се хранят, а в действителност аз ям това, което искам - и аз искам тялото си точно това, което той си спомни - здравословна храна.
Наистина трябва да се яде по-често, но по-малко. Обикновено се препоръчва да се яде храна с размера на собствения си юмрук. Най-добрият начин да се измери. Но ние не трябва да забравяме и за идиосинкратичност на продукта, че човек трябва да се идентифицира.
Практичен съвет, защото аз знам, аз по този начин успя да се изплъзне от десет паунда, независимо от факта, че аз не притежават никаква специална диета. Вода, плодове и зеленчуци, хранителни много пъти, но бавно - и всичко се оказа.
Всичко това, разбира се, хладно, но не забравяйте за състоянието на здравето! Често излишък или силно поднормено тегло предполага нарушена функция на щитовидната жлеза.
Аз пия много вода и на джакпот продукти, които допринасят за обмяната на веществата. Не забравяйте да вземете всички съвети, мислено си отбеляза, особено след като те не разполагат с много или нищо, мисля, че тези правила трябва да са в живота на всеки.
Най-важната и просто правило е да се яде 5 пъти на ден на малки порции, и разбира се има и продукти, които са доста малко, че сме в състояние да се ускори обмяната на веществата, а гладът не е с правилно хранене.
Сега има много начини да се отървете от бавен метаболизъм, тя може да бъде смачкан като нормален храни или хранителни продукти, които ускоряват метаболизма.