Как да спите, за кратко време през нощта или през нощта сън 2 часа през деня на съня, препоръки и
В тази статия ще научите:
Човек просто се нуждае от здравословен сън определена продължителност - е важна част от ежедневните си ритми, които са пряко свързани с необходимостта от възстановяване на всички системи на организма. Въпреки това, има моменти, когато сънят е достатъчен период от време, е невъзможно. Какво да се прави?
Има напреднали техники, които позволяват да се възстанови способността на човека за относително кратък период от време, без сериозни увреждания на здравето.
Как да спи да спи?
Нашата индустриална епоха, със забързания начин на живот не винаги дават възможност да спи спокойно и се чувства добре след събуждане. Околният шум, труден график с късно се завръщат у дома, най-добрата физическа и умствена умора, - всички тези фактори имат отрицателно въздействие върху важен етап от почивка.
Съвременната медицина Консервативната не бъдат подложени на стриктни срокове за сън - неговата продължителност зависи от възрастта на лицето, индивидуалните особености на организма, на околната среда и други важни фактори.
Класически правила препоръчва да спят в продължение на най-малко 8 часа, но не повече от 10.
Как да спят в кратък период от време?
Ако не сте в състояние напълно да спят 8-9 часа, този срок може да бъде намалено чрез използване на функции psihomehaniki сън. Sleep е физиологичен процес е разделен на отделни фази:
- Първата фаза. Човек започва да заспя, мускулите му постепенно да се отпуснат, сърцебиенето се забавя. Очните ябълки са активно се движат под затворените клепачи. Този етап е граница между състоянието на будност и сън, трае около 15 минути;
- 2-ри етап. REM сън, което винаги е забравен след събуждане. Мускул и сърдечната дейност е слаба, въртеливото движение на очите присъстват. Като цяло, тази стъпка отнема от 20 до 30 минути;
- Трета фаза. Дълбок сън. Дейността на мускулите, сърцето и мозъка са много слаби, за да се събуди човек е трудно в такова състояние;
- 4-та фаза. Преходът в 2 граничен: дълбок сън все още присъства, но се увеличава мозъчната дейност. Sleep вижда закачливите и ясни сънища. След още 15-20 минути, цикълът продължава към първата фаза.
Средната продължителност на един пълен цикъл от четири фази отнема около половин час. В съответствие с това в "здравословна" висок клас мечтая един човек на нощ се заменя с 5-6 такива цикъла - е 7.5-9 часа.
Ако имате достатъчно време, а след това не вреди на организма и здравето можете да намалите броя на "подходи" до 3-4, като ясно се придържа към своите граници и да не се събуди в средата (4.5 или 6 часа).
човешкото прекъсване на съня в други времена изпълнени с липса на сън, разбити държавни и редица други негативни фактори.
Как да спят в продължение на 2 или 4 часа, а от него е изпълнено?
Както бе споменато по-горе, експертите не препоръчват да спи по-малко от 4,5 часа на ден. Все пак, има ситуации, в които дори и тази възможност е просто да не се успокои, и човек може да избере да почива няколко часа. Какво да се прави?
Тъй като тази статия често се чете:
- Фаза на съня при хората с течение на времето
- Колко възрастен трябва да спи вътре.
- Проблемът на прекомерно потене време.
Някои изследователи твърдят, относно ефективността на помощта на техники само REM сън. Повечето експерти са скептични, в такава схема, но в някои крайни случаи те са възможни само при тези обстоятелства.
Създаване на базисна схема ultrashort сън приписва на Леонардо да Винчи, който според легендата е спял само 1,5 часа на ден и в същото време ефективно работи. В днешно време, хората използват подобни техники, сложен график за работа - охрана, съоръжения за услуги, на смени и са по отношение на извънредния труд, войниците и т.н.
Нейната същност - мечтата само в бързо фаза 1. Възможни са 2 опции колко бързо спят:
- На всеки 4 часа будност са заменени с 15 минути на REM съня с точна настройка на алармата;
- 4 REM серия сън. Service започва на 30 минути. Половин час по-късно мъжът става, го поставя още 30 минути и отново заспа. Това действие се повтаря 4 пъти, след което идва и будност фаза в рамките на 6-7 часа.
Подобна практика не е желателно да се извършва редовно, само в случай на остра нужда от не повече от 2-3 дни.
Long изпълнен nedosyp метаболитно нарушение в организма, значително повишен риск от инфаркт и инсулт, значително намаляване на общата жизненост и ефективност.
Правила за добър сън
За да спи, че е приятно, дълго и отиде да се възползват, трябва да се придържате към няколко прости препоръки, тогава вие ще бъдете в състояние да спи в продължение на 8 часа. Благодарение на тях, вие винаги ще ставам сутрин в добро настроение и пълни с енергия за дълъг ден на работа.
- Храната през нощта. Има толкова стара, колкото твърдението, че през нощта не може да се тъпча вярно и днес. Това не е просто излишни калории: стомах е претоварен с храна, той започва активно да се извари, временно отслабване на различните функции на тялото, включително и на мозъка, която е склонна да влезе в режим на заспиване. В допълнение, работа през нощта система храносмилателната ще пробие естествените цикли на изменение на бързи и бавни фази на мечти. Опитайте се да не се яде храна поне 3-4 часа преди нощ почивка;
- НПД. 1.5 часа в режим на добър сън дневно компенсират 1-2 фаза пълен нощ цикъл. Вследствие на резултатите от хора на деня ще се чувствате много по-добре. НПД - това не е наследството на само деца в западните страни обед "сиеста" е начин на живот;
- Чист въздух. Преди лягане задължително трябва да се проветри всички области и особено в спалнята. В този случай, е препоръчително да не се правят активни действия - така подмяна на дълга разходка може да развесели човек, и той ще се напълни много по-бавно. Като добавка, вземете топъл душ - още повече да я отпуснете тялото;
- Удобен легло. Основният фактор в ефективността и полезността на сън - дясната леглото. Леглото трябва да е с ортопедичен матрак и възглавници са от значение, бельо съвсем естествено, свеж и чист. Една трета от живота се изразходва в леглото - си плаща не повече от вашето внимание;
- Правилни циркадните ритми. Опитайте се да отида да спя преди полунощ, оптимално за 21-22 часа - по време на този период на сън е максималната регенеративната ефект.