Както се ускори метаболизма (метаболизъм) в тялото за отслабване
Всички хора искат да изглеждат добре, да бъде тънък и щастливи, но не винаги се оказва. И един от враговете на хармония - това е нашата бавен метаболизъм. Нека да разгледаме как да се ускори обмяната на веществата за загуба на тегло, какви мерки са взети за това.
Причините за бавен метаболизъм
- Твърдо диета. В стремежа си да отслабнете бързо и е трудно да се ограничавайте с храна. Тялото не влиза желаните микроелементи, които са жизнено важни въглехидрати, витамини, аминокиселини и мазнини. Организмът се запазва и забавя метаболизма, за да оцелеят.
- Sweet храна. Да, странно, това е като никой друг захар убива нашия метаболизъм.
- Липсата на физическа активност. Колкото по-малко движение в нашия живот, толкова по-бавно вашия метаболизъм.
- Липсата на сън. Ако не получават достатъчно сън в нощта преди и спал лошо, тогава вие сте в за деня ще бъде много малко, за да се движат, и както е споменато по-рано, ниска физическа активност намалява обмяната на веществата.
Така че ние разбираме кои фактори да повлияе метаболизма се забавя, а сега следващия въпрос.
Как да се ускори обмяната на веществата за отслабване
1) Един добър сън. Когато ви успокоя, можете са се увеличили метаболизъм, повече енергия за нови постижения.
2) Свободата от лоши навици. Научните доказателства сочат, че никотинът има отрицателно въздействие върху обмяната на веществата, като трови тялото.
3) По-активност през деня. Ако не можете да се накарам да отиде в продължение на фитнес или фитнес, просто да се разхождате в парка, карам колело, слезте по стълбите. Отиди на училище или работа пеша, това ще се отрази положително на обмяната на веществата.
4) Повече вода. Водата е в основата на нашето тяло и липсата на вредно влияние върху здравето ни. привикнат към 2 литра питейна вода и ежедневно тяло е много доволен.
5) Не пропускайте закуската. Закуската е важна храна и началото на един добър ден. След една нощ на тялото не получава хранителни вещества и метаболизма намалява включени отглеждане и защитна функция. За да го разпръсне, и подхранване на организма с полезни вещества, е необходимо да има закуска.
6) Яжте често. Така, че тялото не golodoval, трябва да се яде на всеки 3 часа, той няма да се забави обмяната на веществата. Това може да се сравни с механичен часовник, ако не започне, тогава те ще спрат.
7) Алтернативен калории. Необходимо е да се организира пост ден, или си дадете почивка и там, които искат да (се организира chitting).
Какви храни за ускоряване на метаболизма
- Протеин. Протеинът е основният градивен елемент за нашите мускули. За да се ускори обмяната на веществата да се яде месо, риба и яйца. Според американски учени в усвояването на протеини храни отнема два пъти повече енергия, отколкото други продукти.
- Кафе. Кафе повишава обмяната на веществата, поради високото съдържание на кофеин. Ако пиете 2 или 3 чаши кафе на ден, метаболизма ви ще се увеличи с 5%. Но не прекалявайте, прекомерен прием на кафе води до гадене и безпричинна тревожност.
- Зеленият чай. Справя се с пускането на изгаряне на мазнини процеси в комбинация с други методи. Научните доказателства сочат, че 2-4 чаши зелен чай изгарят 50 калории.
- Омега-3 мастни киселини. Полиненаситените киселини регулират метаболизма. Мастните киселини могат да бъдат намерени в рибата или рибено масло. Лененото масло също се съдържат.
- Червен пипер. Порция пикантни храни способен дисперсна метаболизъм от 25%, ефектът трае до 3 часа.
Така че, ние обсъдихме как да се ускори обмяната на веществата с помощта на корекция диета, но това не е всичко, но какво да кажем за физическа активност? Когато същият без нея.
Упражнения, които ускоряват метаболизма
1) Интервал на натоварване. Enegrozatratnymi най-ефективни и са само интервал натоварване, тъй като по-малко време и да включва аеробни упражнения, и сила. Обучение отличителна черта интервал в кратък период между упражненията. С такъв метаболизъм товар остава висока в продължение на 24 часа.
2) kardionagruzki. Само 30 минути на ден може да си метаболизъм на по-високо ниво. Бел или бързо ходене решаване на проблема за това как да се ускори метаболизма на тялото.
3) Силови тренировки. Благодарение на тези форми на човешката мускулна маса. Мускулите консумират много енергия, дори когато спи. Ето защо, една добра мускулна система - залог не само красива поза, но и тънък фигура, и общото здравословно състояние.
От изложеното по-горе, може да се заключи, че метаболизмът в повечето случаи зависи от вида на живот, който водим.
И накрая, да дава съвети за това как да се ускори обмяната на веществата в организма и да промени живота завинаги.
5 съвета за това как да се ускори обмяната на веществата
1) придържат към подходяща диета, пие много чиста вода.
3) Започнете да се съобразят с правилния режим на деня. Очаквайте да спи взе 7-8 часа. Вие ще получите достатъчно сън, да се чувстваш добре, и на обмяната на веществата е нормално.
4) В нощта на 4 часа преди лягане ям само протеинови храни с билки и зелени зеленчуци.
5) Алкохол тоници. Един от тях - чай от джинджифил. Като добър, както е споменато по-горе, естествен зелен чай.
Придържайки се към тези препоръки, можете да забравите за въпроса за това как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете. Спазват правилата не е толкова просто, но това ще даде добър резултат!
