Каква е разликата между йога, пилатес и стречинг, и какво да избере за себе си
За да проникнат по-дълбоко в същността на всяка дисциплина на сцената Нека разгледаме какви са те и каква е разликата. Нека започнем с йога, има своите корени в далечното минало.
Йога за здраве, мир и хармония
Йога - набор от духовни, физически и психически практики, които можете да използвате за почистване на кармата и за постигане на просветление, сливане с Абсолюта. Никой не знае точно кога е бил там йога. Първото споменаване на това се намира в древния събирането на химни "Ригведа". С една дума, това е много, много дълго време.
Но ние ще разгледаме йога като духовна практика не е, както и изпълнението на асани и медитация в краткосрочен края на сесията.
Вземете йога, да го очисти от всички духовни практики и добродетели на медитация и да получат набор от асани и дихателни упражнения.
Асаните и дихателни упражнения
Асана - статично положение на тялото, поза, вие спестявате за определен период от време, обикновено 30-60 секунди. Точното изпълнение на асаните - с удължена гръбнака, липса на гънки в областта на шията правилно разпределен товар - помага да се отървете от някои от най-здравословните проблеми и укрепване на организма.
В ежедневието ние използваме точно определена група мускули, а други са рядко се включват в работата и да губят техния тонус. Това е проблем не само заседнал начин на хората, но и спортисти, участващи в един спорт и пренебрегване разтягане.
Не по-малко често срещан проблем - мускулни скоби. Когато запазите дълго неестествена позиция на тялото, като седи пред компютъра, някои мускули са напрегнати през цялото време. Постоянното напрежение на мускулите в неправилно положение засяга костите (проблеми със ставите на гръбначния стълб), както и вътрешните органи, което създава налягане, където не трябва да бъде.
По време на изпълнението на асани (при условие, че те са направили правилно) щам строго определени групи мускули, включително и тези, които са ангажирани рядко в ежедневието. Други мускули, които не участват в дадена асана, а спокойна, така че не губете енергия за тях.
Правилното изпълнение на асаните помага за възстановяването на тялото, да я върне към нормалното, без клипове и "нарушения".
Освен това, някои йога пози засягат вътрешните органи, за стимулиране на кръвообращението и подобряване на тяхната работа. Дихателните упражнения също стимулират вътрешните органи, помага да се отпуснете и да се подобри концентрацията.
Въпроси и психосоматични аспект. Премахване на скобите в тялото, е възможно да се реши психични проблеми, като скованост, липса на самочувствие, да се отървем от ограниченията в различните сфери на живота.
Подходящ за йога
Вие трябва да изберете по йога, ако:
- търсите цялостна практика, която ще промени живота ви чрез упражнения, и са готови да работят за себе си във всички равнини - физическо, умствено, духовно;
- Имате ли проблеми с гърба, и искате да го оправи;
- имате проблеми с мускулната система, има клипове и "нарушения";
- вие не разполагате с достатъчно спокойствие;
- Искате ли по-добре се чувствам тялото си;
- искате да се развие баланс.
Вие не трябва да избирате йога, ако:
- искате да отслабнете и да реши да избере "по-малкото зло", за да и не е твърде напрегнат, и да се занимава с физическа активност;
- трябва бързо да се простират след тренировка, мускулите ви не ме болят;
- Вие не сте съгласни да се харчат пари за обучение и планиране Tutor.
Последната точка ще обясни по-подробно.
За изучаване на йога нужда от наставник
Хората от йога / Flickr.com
На базата на своя опит, мога да кажа, че развитието на асани без треньор със сигурност да доведе до грешки при тяхното изпълнение.
Наскоро започнах да отидат за група йога упражнения във фитнес центъра и осъзнах, че много асани извършени неправилно. Шест месеца от ежедневните упражнения погрешно. Наясно с това неприятно.
По време на изпълнението на асаните не трябва да се треперене в мускулите и дискомфорта, аз съм свикнал до известна жертва в областта на спорта, извършена за износване, с налягане, треперене и болки в ставните връзки. В този случай, положителният ефект от упражнения е загубен. В резултат на това обучение от шест месеца не е имало ефект върху гръдната кифоза и сколиоза, които са останали с мен.
Така че, ако сте решили да отнеме до йога, търсят треньор. Само треньор ще бъде в състояние да обясни грешките си и да даде полезни съвети.
Пилатес за сила и гъвкавост
За разлика от йога с дълга история, десетки линии, медитация и духовни практики, пилатес е по-прости и разбираеми за съвременния човек.
Този комплекс динамични упражнения за развитие на цялото тяло е разработена през ХХ век от Джоузеф Пилатес.
Акцентът е върху развитието на коремните мускули, така наречената "скелет сила." В допълнение, много внимание се обръща на разтягане на гръбначния стълб по време на тренировка. Заедно с укрепването на "силата на рамката", тя позволява да се отървете от нарушения на стойката и осигуряване на правилното положение на тялото.
Въпроси и дишане, но, за разлика от йога, има голямо разнообразие от дихателни упражнения. В Пилатес се практикува на гърдата, или странично, дишане, укрепва междуребрените мускули.
Подобна на йога и пилатес - концентрация по време на обучението. По време на пилатес спортист трябва да се концентрира върху позицията на тялото, напрежението и релаксация на мускулите, дишането. Тази функция, заедно с плавно изпълнение на упражнения, избягва нараняване по време на обучението.
За разлика от йога пилатес големи динамични движения с определен брой повторения. Има статични упражнения, например, известната ивица. Въпреки това, повечето от движенията все още се извършва в динамиката.
В това упражнение свързани в една непрекъсната верига - единия край е началото на друг. Всичко това се случи плавно и измерва, с концентрацията на позицията на тялото.
Подходящ за пилатес
Вие трябва да направите, пилатес, ако:
Не трябва да се опитаме пилатес, ако:
- искате, без разтягане упражнения (например, вдигане на тежести или след пробег);
- ви дразня бавно движение, което търсите по-активна физическа активност;
- трябва не само система от физически упражнения, но и философия.
Разтягане за гъвкаво тяло и предотвратяване на наранявания
С две думи, стречинг - разтягане. Стречинг може да се занимава като загрявка и след изстиването, както и отделно от останалите натоварвания, да го използват като независимо проучване за разработване на гъвкавост.
Стречинг включва динамични и статични упражнения за подобряване на гъвкавостта на ставите, мускулите и сухожилията. Това включва разтягане и укрепване на гръбначния стълб и се разклонява и упражнения за увеличаване на подвижността на ставите.
В този случай няма конкретна последователност от движения на разтягане в пилатес и трудно да се направи ключ, както в йога. Ако искате да се преди тренировка опънати специфични мускулни групи, няма нищо спиране, за да изберете четири или пет упражнения за разтягане, а останалата част се оставя да се охлади, или не е направено най-малко.
Разтягане също не обръща особено внимание на дишането. По време на стречинг, че е важно да не се задържат дъха си, което прави гладки и дълбоки вдишвания. Но, като правило, по препоръка на дъха свършва.
И още една разлика между простираща се от йога и пилатес - присъствието на сдвоени упражнения, когато няколко участници се простират един на друг.
Подходяща за разтягане
Ще се насладите на разтягане, ако:
- искате да се подобри гъвкавостта и подвижността на ставите;
- трябва да имате добър участък след тренировка;
- вие не искате да похарчите много време разтягане.
Вие няма да бъдете впечатлени от разтягане, ако:
- вие вече практикува йога или пилатес;
- търсите за цялостен подход към развитието на гъвкавост, издръжливост, мускулна сила;
- искате да отслабнете и сте избрали за това разтягане.
Всичко зависи от треньора
В заключение искам да кажа, че много дисциплина и вашето впечатление от това силно зависи от треньора.
Един добър треньор разтягане, разбира се, не ви научи как да медитира, но може да направи за вашето здраве е много повече от аматьор, който се проведе двуседмичен курсове за обучение и йога. Така че изберете разумно треньор.
Ако след тренировка се чувствате тежка умора, скованост или болка (с изключение на малко болка в мускулите на необичайни натоварвания), това означава, че нещо се обърка. Дали правите упражненията правилно и треньор не получите по-добре, или не знае как да го направя така.
И какво предпочитате?