Какви храни съдържат най-магнезий

За поддържане на здравето, за предотвратяване на различни заболявания изисква диетата присъстваха важни микроелементи: желязо, мед, калий, магнезий. Редовната консумация на храни, съдържащи магнезий - забележителен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, кръвоносните съдове, на щитовидната жлеза, диабет, стомашни язви.

Свойствата и ефекта на магнезий

Елемент насърчава отстраняване нервна система напрежение, успокоява, премахва спазъма на васкуларния гладък мускул, черва, панкреас и пикочния мехур. Това увеличава стабилността на сърдечния мускул за недостиг на кислород, нормализира ритъма на контракциите, намаляване на параметрите на кръвосъсирването. Ето защо в случай на хипертонична криза инжектиране на магнезиев сулфат.

Храни, богати на магнезий, имат действие диуретици, вазодилататори, увеличаване на отделянето на жлъчка, стимулира перисталтиката и двигателна активност на жлъчния мехур, което е особено важно в напреднала възраст. Хранителни продукти, съответстващи предотвратява възпалението на различно естество, допринася за бързото им отстраняване.

Чрез разширени съдове в тъканите повече кислород, което е забележително профилактика на злокачествени новообразувания.

Достатъчно количество магнезиев с храна позволява да се запази тялото аденозин трифосфат на. универсален източник на енергия на биохимичните процеси. Енергията, освободена по време на аденозин трифосфат контакт с вода.

Полезно елемент също повишава активността на около 300 различни ензими, участващи в образуването на енергия, регулиране на активността на сърдечно-съдовата система, нивото на холестерола в кръвта.

Нейната адекватен прием е важно за нервно-мускулното провеждане, включително синапси. Поставя нервните връзки към приемника на сигнала, оптимално свиване на мускулите.

Продуктите, в които има магнезий, помага да се избегне нервни заболявания, безсъние, тревожност, главата болка, премахване на тревожност. Освен това, важен елемент помага да се адаптират към студа, и участва в образуването на костите, зъбния емайл, процеси на въглехидратния метаболизъм и образуване на протеин.

Включване в диетични продукти, съдържащи магнезий, е необходимо за усвояването на калций и калий, фосфор метаболизъм, което намалява кръвното налягане. Адекватният прием на храна елемент предотвратява образуването на камъни в бъбреците, жлъчния мехур.

Продуктите, съдържащи магнезий, могат да помогнат за намаляване на негативните симптоми на женската менопауза. В допълнение, подходяща диета подобрява мъжки простатната жлеза.

Норм магнезиев в диетата

Дневната изискването на важен микроелемент, идващи от храните се 500-750mkg.

Най-висока концентрация в черния дроб, бъбреците и мозъка. През деня значително количество екскретира в жлъчката, както и чрез урината и потта.

Трябва ли да се регулира диета с хипотония или забавяне на сърдечната честота. тъй като тези заболявания показват получаването на излишък от магнезий. В резултат на това тя започва да се абсорбира по-лошо елемент калциевите антагонисти.

Като правило, прекомерно въвеждане на микроелемент е естествено отделя от течната изпражненията. Изобилие може да предизвика известна еуфория. Избягва приемни значителни дози калциеви добавки.

Признаци недостиг магнезиев

• Честото замаяност, мъгла, косопад, чупливи нокти.
• Влошените апетит, гадене.
• Това се случва, потрепване на клепачите, гърчове и спазми. Налице е неоснователен страх. безпокойство, тревожност, депресия, нервност и раздразнителност. Може да се развие чувствителност към времето на климата.
• Няма захранване, идва бързо умора, тя често се чувствах през нощта. Смущения на съня, смущаващи сънища, трудно събуждане. Причината за това състояние - липса на магнезий, причинявайки надбъбречната жлеза не може да произвежда достатъчно хормони изисква само през нощта, което е показано енергия и активност.
• Разработва тахикардия (сърцебиене), или анемия (анемия).
• По стените на кръвоносните съдове увеличава количеството на калций, което го кара да губи еластичност, развитие на атеросклероза. Това увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Значително магнезиев дефицит се открива в областта на сърдечния мускул, в резултат на болни инфаркт на миокарда.
• Прекъснато на жлъчния мехур и панкреаса. При разработването на бъбреците дегенеративни промени камъни се образуват поради липса на противодействие на прекомерен абсорбцията на калций.
• Влошава подвижността на ставите.

При продължително отсъствие на хранителни продукти, съдържащи магнезий, отслабен имунитет, повишено телесно тегло, кариес настъпва, студ ръка диагностицирани хипотония или хипертония развива простатит, хемороиди.

Причините за липсата на магнезий

Недостигът на важен елемент, както и цинк. желязо е типично за по-голямата част от жителите на България. Защо въпреки бърза, вкусна и обилна храна за най-има огромен недостиг на микроелементи?

Въвеждането на селското стопанство съвременна технология на отглеждане и прибиране на реколтата е довело до драматичен недостиг на магнезий продукти. Пресните ябълки тя е по-малко от 80%, в зелето четири пъти в сравнение с тези, отглеждани в градината.

• Един възможен начин за получаване на необходимата дневната потребност от микроелементи предполага увеличение на потреблението на съответните продукти.
• Друг начин за провеждане на необходимите витамини и минерали, включва независим отглеждане на зеленчуци и плодове. Някои помощ с постепенен преход към естествения здравословна храна ще използват синтетични витамини и минерални комплекси.

Дефицитът също е причинена от липсата в храната на съответните продукти, и редица други причини:

Стрес. На първо място, те са обект на управленски персонал. В резултат на това силно десет стрес консумира половината от нужното дневно количество важен микроелемент. В допълнение, развитието на магнезиев дефицит допринася за по-заседнал начин на живот, лошите нередовно хранене, което е характерно за провеждане на много време пред компютъра.

Получаване на диуретици. Чрез отделителната система напускане на тялото важни минерали: калций, калий, магнезий, фосфор.

Прекомерно изпотяване. Оттогава също престои различни полезни елементи: натрий, калий, магнезий и цинк.

Увреждания. Липса на магнезиев интоксикация се появява в резултат на диабет, бъбречно заболяване, често диария.

Небалансирано хранене. Магнезиев дефицит е намерена в любители кафе, както и прекомерната консумация на продукти, съдържащи елементи АНТАГОНИСТИ фосфор, калций и цинк.

За началото на премахването на микроелементи недостатъци е полезно да се включат в диетата на пшенични трици. Продуктът записва съдържанието на магнезий.

В използването на полезен продукт - слънчогледово семе. съдържаща до шест пъти повече, отколкото в магнезиев ръжен хляб, тялото също получава тегло на витамин Е.

Болтовете на борови не холестерол, но теглото на протеина, което е особено полезно за тези, които преминат към растително диета. Този протеин се абсорбира почти напълно. В допълнение, борови ядки съдържат различни витамини, както и магнезий, калий, калций, фосфор.

Орехи са богати на витамин състав съдържа етерични масла, летливи, танини, калий, калций, фосфор и магнезий, също така е в бадеми. фъстъци. лешници.

Включването в диетата на натурален шоколад. богати на магнезий, калций, магнезий помага ефективно да се справят със стреса. Освен това, част от фенилетиламин на шоколад. "Вещество на любовта", дава възможност да се чувстват като пораснали криле.

Покарал семена изсипаха малко топла вода, така че водата едва да ги покрие. Ware покрит картон и се поставя за един ден на топло място. Покълнали семена се промиват и сушат с кърпа. Има половин час преди хранене. Можете да мели зърната в кафемелачка.

Богато възнаграждение микроелемент просо. Освен това, просо стимулира хемопоетични функция, инхибира растежа на тумори има диуретично действие.

Друг полезен продукт, морски водорасли. Той включва магнезий, калий, натрий, фосфор, желязо, йод. Този състав се различава ниско калорични и затова особено полезна при наднормено тегло.

Кайсиите се прилагат и за продукти, които имат магнезий. Плодове подобрява паметта, повишава ефективността, помага да се справят със стреса.

Известно количество магнезиев съдържа следните продукти: