Какви са тежести за крака и ръце полза, вреда, как да изберем

Чифт претегляне на краката и ръцете, няма да бъде в състояние да подобрят външния си вид, но тези прости аксесоари за незабавно увеличаване на интензивността на вашата тренировка. Тези тежести не са подходящи за всички сортове от упражнения, но точно перфектна форма с лесен кардио. Ефективността на обучение ще се увеличи няколко пъти, а продължителността му е намалена наполовина.

Защо претегляне: ползите, на които не се противопоставят

Основната цел на теглото - за увеличаване на резистентността и по този начин се подобри ефективността на някои видове аеробни упражнения.

Още ползи

Тук е отговорът на въпроса, какво искаш претегляне. Ако искате да получите малко повече от вашата тренировка рутина. но вие не искате да се промени много, а след това идеалната тежест за краката и ръцете. Ако сте доволни разходка със скорост от 4,5 километра в час, и не искат да се увеличи темпото, а след това носи допълнително тегло. който ще ви осигури по-интензивно ходене.

Каква ще бъде използването на тежест за краката в този случай? мускули на тялото ще работят с пълна сила, само защото на наднорменото тегло на краката или ръцете. За разлика от малките гири, повдигане, което може да доведе до скок в кръвното налягане, претеглянето се осигури по-голяма свобода ръце.

Многобройни предимства и ползи за здравето могат да бъдат получени от ходене в продължение на 20-60 минути най-малко 3 пъти седмично. Пешеходна - добър начин да се запишете на разстояние от тези излишни килограми и по този начин се предотврати покачване на теглото.

Използвайте ги с повишено внимание: вредата от претеглянето на краката и ръцете

Не упражнения, напълно лишен от риска от нараняване. Въпреки това, потенциалните ползи от носенето на леки тежести ги отричат. Ако използвате тежести, с тегло между 0,5 и 1,3 кг. то значително ще увеличи ефективността на силова тренировка и ще бъде по-малко вероятно да страдат от нараняване. Ако вече използвате най-лесно достъпни тежест и по този начин се чувстват болка, се търсят други начини за увеличаване на интензивността на тренировките.

Правилно претегляне за краката и ръцете: какво тегло да изберем

Да видим какво претегляне за краката е по-добре за жените. Теглото не трябва да бъде твърде голяма - носи тежест с тегло от 0.5 до 1 кг за китките и от 0,7 до 1,3 кг на глезените. По този начин, те ще се увеличи интензивността на вашата тренировка. Американският съвет за обучение (ACT) се посочва, че човекът, който използва теглото може да увеличи сърдечната честота от поне 5 до 10 допълнителни удара в минута и да се увеличи притока на кислород, поне от 5 до 15%. Също така тя увеличава изгарянето на калории, от 5 до 15%.

Какво е теглото на тежестта избран, се определя от неговата физическа форма. Колкото по-дълго и повече го направите, толкова по-теглото ви трябва. Не бързайте да се носят тежки претегляне на ръцете, защото голяма натоварване на китката е свързана с възможното развитие на хронични опънати сухожилия и синдром на карпалния тунел.

Тежестите за краката: Защо имаме нужда и какво обучение

Въпреки очевидните предимства, претегляне не е подходящ за всяка форма на упражнение. ACT каже, че те са ефективни за такива активни занимания като ходене, аеробика и стъпка аеробика. И не е нужно да се използват тежести за по-енергични упражнения като тичане. Използването на тежести ще се променят ритъма на обучение, което не е много добра. Можете, например, по-енергично се движи ръцете си, които в крайна сметка ще доведе до нараняване поради допълнително напрежение в мускулите, сухожилията и ставите.

Добре възпитани шоу с тежести силова тренировка със собственото тегло, като Махи ритници, напади, клекове и други упражнения, които включват ниска интензивност повтарящи се движения от определени части на тялото. С помощта на тежест в този случай, вие ще бъдете в състояние да донесе по-бързо мускулите в тонус.

Как да се използва тежест

Когато за първи път постави на теглата, използвайте леки и упражняват много кратко време. Не забравяйте да затегнете здраво теглата на китките и глезените й. Ако искате ходене, а след това се премести с теглото, както обикновено. Започнете с много дълги крачки, не много се размахва ръце.

Ако искате да използвате само едно претегляне на тегло, започнете с претеглянето на глезените. Вероятността за получаване на повреда в краката долу. отколкото на китките. И калории тежести на краката си, за да ви помогне да изгорите повече.

Съвети за използване на тежест за ръце и крака

• Дори, ако използвате по-леки тежести, винаги държа на натоварването на ръцете, раменете и краката.
• Включи допълнително тегло постепенно и съответното обучение.
• Опитай се да вземеш тежест за кратка разходка и преди да се опитате да ги използват отново, проверете състоянието на здравето на следващия ден.
• Не ги използвайте, ако изведнъж се промени ритъма на тялото си или имате болка или дискомфорт.

Не се притеснявайте, ако не сте сигурни, да се обучават с тежестите. Ако искате да се увеличи интензивността на ходене или упражняване без тях. Опитайте се да се движи по-бързо и люлка на ръцете и краката по-енергично. По този начин, можете да получите бързи резултати без опасност за здравето.

Сега, че знаете какво е необходимо претегляне на краката и ръцете, и как да се справят с тях. Остава само да си купите или да направите свои ръце и да започнат обучението си. На добър час!