Какво да ядем преди тренировка сутринта, вечерта, за загуба на тегло, набор тегло

Въпросът за това какво да се яде преди тренировка. има всеки начинаещ спортист. Какво диета помага за увеличаване на наемането на мускулна маса, която помага да отслабнете, което ще помогне за ефективно изгаряне на мазнините в салона. Това е, за увеличаване на енергията? Какво мога да ям преди силова тренировка и след това? Какво мога да ям преди тренировка вечер?

Здравословният хранителен режим изисква спортист, както и правилен тренировъчен режим. Не можем да позволим и двете глад и преяждане.

Често срещани грешки в диетата е липсата на равновесие между основните хранителни компоненти: протеини, мазнини и въглехидрати и излишните калории. Консумирането на големи количества храна преди тренировка или веднага след тях, тялото изразходва енергия за движението на храна, не мастните депа.

Упражнението може да се направи сутрин преди работа или, обикновено, вечерта след него. На сутринта, преди закуска, след като се събуди, всеки човек се нуждае от сутрин джогинг или упражняват сутрин, душове и първата закуска. смяна на режима на храните се извършва постепенно се променя тялото преминава за 2-3 месеца. Mode осигурява сплит ястия с фиксирани часове.

Какво да ядем сутрин преди тренировка? Всеки човек е уникален предпочитания метаболизъм, енергия, движение, храна. Правилното хранене може да се основава на познаването на основите на една балансирана диета, да поддържат дневник храна и да следите реакцията на организма към смяната на властта.

Ако обучението се провежда сутрин и трябва да се ядат 1 час преди упражнението, ще трябва да се изправи един час по-рано. Ако обучението се провежда вечер след работа, да вземе един контейнер работа с въглехидратна храна, и да яде 1 час преди тренировка.

Пропускане на закуска, да получите по-ниска степен на заетост, тъй като организмът не произвежда достатъчно енергия. Първата закуска включва 5% от всички хранителни вещества, произведени на ден. Закуската стимулира тялото да се събуди. Първата закуска след събуждане е съставена от протеинов шейк. способност да метаболизират 15 минути. Дори по-добре да се пие плодов или зеленчуков сок, който се усвоява също в продължение на 10 минути и се дава на тялото мощен витамин заплащане. След 15 минути на човек е готов за основната закуска. Обяд, съдържа 30% от общия обем на храна на ден. Най-доброто съотношение на протеин, за да "забави" въглехидрати 1: 2.

Какво да ядем преди тренировка? закуска примери:

• Овесени и 2-3 яйца;
• Пилешки гърди и ориз;
• Зайци и картофено пюре;
• Извара с хлебно зърно.

За всеки вариант трябва да се добавя 1 плодове, 1 таблетка мултивитамини, рибено масло капсула 1, 1 супена лъжица. л. масло.

Закуска за 1-2 часа преди тренировка. Храните трябва да имат време за храносмилане и не пречи на класове. През деня се пие най-малко 3 литра вода. Всички метаболитните процеси в организма са във водна среда. Липса на недостига на вода ускори метаболизъм. Освен това, водата отмива продуктите на разпадане от междуклетъчното пространство. Възможно е да се пие вместо вода, зелен чай без захар.

Питейна вода за 1-2 часа преди хранене, по време на работа и след 1-2 часа след хранене. Питейна вода по време на хранене забавя храносмилането, което се протегна за дълго време, което води до сънливост.

Какво мога да ям преди тренировка вечер? След един ден можете да ядете за 1,5-2 часа преди тренировка. Вечерята е на 25% от дневния обем на храната. Примери за правилното вечеря:

• Lean риба с картофи;
• Месо с елда и соев сос;
• Постно говеждо месо, картофи и зеленчуци;
• Извара, чаша мляко и черен хляб;
• Риба, зеленчуци, хляб, зелен чай.

Какво може да се яде преди лягане? Много препоръки за хранене след тренировка и преди лягане се прилагат към съветите на тези, които се опитват да намалят теглото си, за да прогони мазнини, или тези, които не искат да се обучават през цялото време. В такива случаи, може да откаже да вечеря. Но ако си редовно часовете завършва късно вечерта, отказват да се хранят след тренировка не могат.

Веднага след изпълнението на вечер може да се пие протеин се разклаща или естествен растителен сок. Преди да заспя, независимо от вида на работа, е необходимо да се ядат храни с бавни въглехидрати и протеини в съотношение 1: 3. Тези забавени вечеря след тренировка не отлага за възниква мазнини покачване на теглото.

за да отслабнете

Какво да ядем преди тренировка, за да отслабнете? Трябва да се намали бавно общото количество на храната, без да нарушава състава на храната, изгаря излишните мазнини по време на тренировка. Същото трябва постепенно да се намали количеството на въглехидратите в храната са само сложни въглехидрати, мазнини трябва да бъде силно ограничен.

Отслабване съотношение на протеини и въглехидрати трябва да бъде 7: 3. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1: 1: 4.

Най-ефективното упражняване в този случай - на сутринта, на празен стомах. Той изгаря по това време само собствените си мазнини. 30 минути-1 час можете да ядете въглехидрати закуска - банан. ябълка. изпиете чаша зелен чай. Въглехидратите осигуряват енергия, чай дисплеи мазнините от клетките. Вместо чай ви да пиете бульон от изгарянето на мазнините билки: живовляк, глухарче, цикория, лайка. Бульонът е по-добре да се пие на гладно преди закуска. Ако ги пия преди упражняване на вечер, може да има проблеми със съня. Когато вечер обучение, необходими за закуска, както обикновено.

За да изгаря мазнините

Начин на хранене, когато е необходимо да се изградят мускули и да се отървете от мазнините. Тя се нарича "сушене". Той обикновено се прилага преди състезанието.

Какво да ядем преди тренировка за изгаряне на мазнините? С цел ефективно прогонят подкожната мазнина, за да разкрие облекчаване на мускулите, което трябва да се промени диетата чрез увеличаване на дела на протеин и намаляване на количеството на въглехидратите. С тази диета спортист не е необходимо, за да отслабнете, не е възможно да се спре наддаване на тегло. Протеин се обработва бавно, енергията е организъм прекарва повече мускулна натрупване се дължи на протеина. Ако трябва да сутрин обучение, закуската трябва да се яде въглехидрати. Например:

• Овесена каша, яйчен белтък, зеленчуци;
• Риба, ориз, зеленчуци.

При извършване на дейности във вечерните въглехидрати на закуска трябва да бъдат отстранени.

За да зададете на тегло

Какво да ядем преди тренировка за набор от теглото си? За да се ускори набирането на мускулна маса, е необходимо постепенно да се увеличи количеството на белтъчини и въглехидрати в храната, увеличаване на честотата и продължителността на обучение в салона. За набор на мускулна маса, протеин и въглехидрат съотношение съответства на дела на 3: 7. На закуска, не трябва да има мазнини в храната, тъй като то се забавя обмяната на веществата и степента на усвояване на хранителните вещества.

Kit наддаване на тегло продукти, които не се различават от тези на състава на продуктите в рамките на обичайната закуска. Основното нещо, за да получите достатъчно калории. За увеличаване на мускулната маса е необходимо да се подготвят храни за няколко мазнината не присъства в храната. За половин час преди клас, яде ябълка или круша и изпийте шейк протеин за производство на енергия по време на тренировка.

Преди силова тренировка

Какво да ядем преди силова тренировка? Менюто трябва да включва храни, които произвеждат много енергия в тренировките. За 2 часа ядат ястия със стандартни протеини и въглехидрати, мазнини и ограничават до минимум. Един час преди хранене уроци нужда лесно смилаеми мляко, яйчен белтък, извара с плодове. Пример на подходяща закуска:

• Извара с плодове или плодове, най-добре е да се добави един банан;
• Natural кисело мляко с плодове;
• Омлет със зеленчуци и гъби, както и пълнозърнест хляб;
• Омлет със сирене. хляб, чаша мляко;
• Овесените ядки, стафиди или плодове;
• Пълнени Турция.

Какво не трябва да яде

Какво не можете да ядете преди тренировка? На първо място, ние не можем да се яде нищо. Тя не се яде бързо въглехидрати, което води до натрупване на мастна тъкан по: бонбони, сладкиши, сладки газирани напитки. Вие не ядат мазни храни и заведения за бързо хранене. С една дума, под забраната на приетата храна, която не се използва от спортисти, никога. Изключение е зелен фасул, и те причиняват подуване на корема, което е неудобно в класната стая. Те може да се консумира за вечеря.

заключение

Хранене не позволява недостига и монотонността в диетата. Първо трябва да се осигури разнообразие от зеленчуци, зеленчуци, билки и горски плодове в диетата си. Той е не само източник на въглехидрати, но и защото ние липсват витамини и други биологични вещества, дори и да не са изучавали науката.

За всяко лице, което е намерило силата, за да се направи подготовка, придържане към принципите на здравословното хранене става правило ютия. С други спортове като работата, когато водата облечен в сито, безполезен и неприятен задача.

Като прекарал част от живота си за културата на тялото, бъдете сигурни, за да учат и култура на хранене. Това е взаимосвързан и няма нито един без друг. Dobivshih първите впечатляващи резултати, ще се разбере тази връзка. След законите на хармонията няма да бъде в тежест за вас, но с удоволствие.