Какво храни съдържат магнезий

Днес, скъпи читатели, аз съм се завръщат в ролята на минерали във функционирането на човешкия организъм, които са незаменим компонент на човешките диети. Докато липса на минерали и техните излишък в резултата на тялото на метаболитни нарушения и заболявания на отделните органи и системи.

Повечето от нас знаят, че магнезият е от жизненоважно значение за здравето на сърдечно - съдовата система, като често се предписват заедно с калиев за подобряване на обменните процеси в сърцето. Функциите на този минерал е много по-широки, те засягат почти всички от нашето тяло, така че е важно магнезий в храната, така че е важно да се изгради вашата диета, така че тялото получи цялата необходима храна.

Магнезият е важно за човешкото тяло

В храненето на човека Магнезият е един от най-важните компоненти, така че трябва да знаете кои храни съдържат магнезий за предотвратяване на бюджетния си дефицит. Този минерал играе огромна роля във функционирането на всички органи и системи на човешкото тяло:

• Той подобрява провеждането на нервните импулси, в резултат на нормално нервна система;
• Действа като спазмолитично, мускулни спазми премахва вътрешните органи;
• Той действа като лек вазодилататор;
• Подобрява чревната перисталтика, засягащи храносмилането и чревната абсорбция на хранителни вещества;
• Той подобрява отделянето на жлъчката;
• Това спомага за отделяне на излишния холестерол;
• Той поддържа имунната система;
• Подобрява метаболитните процеси в организма, предотвратява развитието на захарен диабет;
• Подобрява функционирането на сърдечния мускул;
• Той играе важна роля в кръвоснабдяването на сърцето;
• Участва в енергийния баланс на организма;
• Добре е за здравето на кожата;
• Това предотвратява възпаление на лигавиците;
• Регулира усвояването на калция, предотвратяване натрупването му;
• Е необходим за нормалното развитие на костите.

Много хора знаят, че магнезий лекарите предписват, когато човек е в състояние на прекомерен стрес. Тук трябва да се обърне внимание на продуктите, които съдържат магнезий в достатъчно количество, а вероятно и да предприеме допълнителни лекарства с магнезий. Най-често като наркотик - Магнезий B6.

Дневната изискването за магнезий

За възрастен човек на ден процент е 300-500 мг магнезий. Необходимост от магнезий се увеличава по време на тренировка или психически стрес.

Деца под една година да получат всички необходими минерали от майката кърмата. С едната година до 3-годишна възраст на бебето е необходимо 60-150 мг магнезий на ден. Норма за деца на възраст от 4 до 6 години на дневна норма е 150-200 мг магнезий. От 7 до 10 години - 250 мг и деца над 10 години - 300 мг магнезий. Има препоръки за изчисляване на необходимото количество магнезиев за деца - това е 6 мг макро елемент от един килограм.

Симптомите на магнезиев дефицит в организма

Какви са тези знаци, които могат да бъдат заподозрени в дефицит магнезий, във времето да звъни?

• Постоянно чувство на умора, не минава дълго време без никакви обективни причини;
• Умората дори след незначително физическо натоварване;
• Повишена загуба на коса и чуплива коса;
• Чупливи нокти;
• Намален имунитет, изразяващо се в чести настинки и обостряне на хронични заболявания;
• Раздразнителност, влошаване на настроението, сълзливост, тревожност, депресия;
• нарушения на съня, проблеми със заспиването;
• Дори по време на нормална нощ сън човек се чувства смазан, не спокойна, като по този начин намаляване на нейната ефективност;
• Оказва се, чувствителни към промените във времето, за да скока на атмосферното налягане;
• Виене на свят, често главоболие;
• Нарушение на паметта и намаляване на концентрацията;
• Болка или спазми в мускулите в различни части на тялото, най-често в прасците, крехки кости;
• Тикове на лицето - принудително потрепване на клепачите, устните, бузите;
• Сърдечна болка, сърцебиене, чувство за силна пулсация в тялото;
• В нарушение на храносмилателната система.

И също така трябва да се отбележи, че дефицит, липсата на магнезий е една от причините за увеличаване на налягането!

Когато такива симптоми са необходими продукти, съдържащи магнезий в големи количества, които трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим.

Причините за липсата на магнезий

Недостигът на магнезий може да бъде първичен, причинени от генетично заболяване, това е доста рядко. Средно недостиг на магнезий в организма, най-често се причинява от недостатъчен прием на хранителни микроелементи храна и вода, има и други рискове от липсата, нека да погледнем към тях.

• Яденето мазни храни, с наднормено тегло, затлъстяване;
• диабет;
• Честите лудост различни диети за отслабване;
• Fascination на алкохолни напитки;
• Честото консумация на кафе и черен чай;
• Дългосрочните храносмилателни разстройства, диария;
• Честите стресови ситуации;
• Страст за солени и сладки храни;
• бременност;
• Получаване на диуретици;
• Нарушаването на бъбреците;
• Злоупотреба с НСПВС.

Продукти, съдържащи магнезий

Нека да разгледаме по-подробно кои храни съдържат магнезий. Те са много и всички те са лесно достъпни и да бъдат включени в дневния храната.

Ядки, семена

Знаете ли, че един от шампионите на количеството на магнезий оризови трици се използват за нас?

В 100 грама трици ориз съдържа 200% правила ежедневно магнезий! Има една причина, за да ги доведе до вниманието му.

Къде другаде много магнезий? Препоръчително е да се обучават сами да се яде овесена каша, много магнезий не е полиран кафяв ориз, елда, просо в в овесена каша. Магнезиев в ястия от зърнени култури лесно абсорбира от тялото, е в идеално съотношение на калций и фосфор. Зърнените култури могат да се сменят в добро здравословно състояние на дневна база, за да се хранят с малка част от овесена каша за закуска. Освен магнезиеви и други хранителни вещества зърнени предоставят на тялото с енергия и фибри, необходима за доброто храносмилане.

Царевицата не е захар зърнени храни, ръжен хляб с трици, пшенични трици, пшеница поникнали кълнове - също добри доставчици магнезий. Пшеничен зародиш продават в аптеките, те могат да приготвят сами храната си, голямо биологично активен продукт, който дава човек, невероятен тласък на енергия. Магнезиев в пшеничен зародиш смесва с калиев, което има положителен ефект върху сърцето.

Ако покълнали пшеница зърно у дома, да ги купуват в специализирани магазини, супермаркети в разделите за здравословни храни. Важно е, че семената са били използвани за храна и не са гравирани с химикали.

морска трева

Също така записва съдържанието на магнезий са водорасли. 100 грама морски водорасли съдържат 192% от дневната норма на магнезий.

Храни, богати на магнезий включват бобови растения, особено соя. Боб, леща, грах може да бъде приготвена много вкусни и здравословни ястия, но не злоупотребяват с хората по-стари бобови растения, като с възрастта зърната абсорбират от организма много по-зле и вместо добро можете да получите силна храносмилане.

Храни, богати на магнезий. маса

Едновременно с магнезиев за неговото по-добро усвояване трябва да бъде увеличен в диетата на броя на продукти, съдържащи пиридоксин или витамин В6. Този витамин се съдържа в кедрови ядки, орехи, бобови растения продукти в риба (риба тон, скумрия, сардини) в зърнени храни и говежди черен дроб.

Комбинацията от калций и магнезий за нашето здраве

Магнезият може да наруши абсорбцията на калций от организма, така че е необходимо да се контролира нивото на калций в кръвта, ако отнеме дълго магнезиеви препарати.

Поради тази причина, магнезий и калций, не се препоръчва да се вземат заедно. Ако има липса на тези две минерали в организма, и решите да се добавки към храната, първо трябва да се пие от магнезиеви продукти, и едва след това можете да вземете калций.

Признаци на излишък магнезий в организма

Вреден и дори опасни не само липсата на магнезий, но излишък в организма, въпреки че излишък от магнезиев от храна е почти невъзможно да се получи. Но прекомерното разчитане на магнезий лекарства може да има отрицателно въздействие върху здравето. Само поради тази причина назначи магнезий, за да не могат да се приемат тях трябва да се съглася с Вашия лекар, за да се избегнат нежелани последици.

Симптомите на излишък магнезиев могат да бъдат:

• Летаргия, сънливост, летаргия;
• Лошата координация, нестабилна походка;
• Разумна забавяне на сърдечната честота;
• Сухота в устата;
• Продължителното гадене без видима причина, диарични изпражнения.

Надявам се, скъпи читатели, че информацията е била полезна за вас, аз ви пожелавам здраве, защото това зависи от нас, от нашия начин на живот.