Колко бързо да отслабнете в инструкцията фитнес за начинаещи
Ако решите да отидете на фитнес, за да отслабнете и да влезете във форма, а след това сте готови. Първата стъпка по пътя към по-тънък тяло е направено. Но как да се справят с, така че резултатът не е бил дълго в следващите?
Колко бързо да отслабнете във фитнеса? Какво трябва да се направи и какво да не правим?
За да започнете, изберете една тренировка, която искате да посетите. Има групови занимания (с треньор), можете също индивидуално ангажирани със или без треньор му. Във всеки случай, би било по-добре да се консултирате с професионален, така че той обясни и показа как да се използват един или друг треньор. Това е особено вярно за тези, които дойдоха в залата за първи път в живота ми. Не се колебайте да задавате въпроси, ако имате нещо неяснота.
В никакъв случай не може да стои на твърда храна (моно-диета), и още повече, че за бързо, ако редовно. Преди обучение и след като не може да се яде в продължение на около два часа. Питейна режим трябва да се регулира натоварването: те от интензивно, толкова по-голяма нужда от вода (чиста, без газ).
Колко бързо да отслабнете във фитнеса>?
- Вашите тренировки трябва да са редовни. Не мислете, че след две сесии през този месец нещо ще се промени. Работа и пот има много, ако искате бързи резултати. Най-добре е до четири пъти седмично в продължение на половин час;
- Започнете обучение с аеробни упражнения (те трябва да представляват най-малко половин час, за да се постигне най-бързи резултати): бягаща пътека, елипсоид, велосипеди (велоергометър). Това ще ви бъде топло, преди силова тренировка;
- Сила обучение - лифтинг щанга, гири, набирания, лицеви опори, коремни упражнения и други. Това означава, че трябва да има по-големи усилия. Такива натиск, ще дадат възможност да се отърве от мастна тъкан и да го замени с мускулите;
- Увеличаване на броя на подходите, гира тегло, продължителност на заетостта, и така трябва да става постепенно. Не се претоварвайте в първия ден;
- Опитайте се да запазите всички мускулни групи са участвали в обучението. Въпреки това, все още акцентът трябва да бъде върху проблемните области и региони;
- Слушайте тялото си: ако усещате дискомфорт (например, болка, или виене на свят), а след това да си починете или край дейност;
- Обърнете внимание на дрехи и обувки си: те трябва да бъдат удобни и по-добре от естествени материи;
- Обърнете паузи, в противен случай ще бъде много уморен, нервен. И това не е добре да не;
- Следете дишането си по време на тренировката, то трябва да е гладка;
- След тренировка, вземете контрастен душ: тя ще засили процесите на обмяната на веществата и гниене мастната тъкан.
Струва си да се жилище на цялата същност на фитнес, фитнес. Това, че те дават на човека, който иска да отслабнете? Първо, консумацията на енергия. Всеки знае, че диетата на броя на калориите, идващи от храни, трябва да бъде по-малко от разходите. Намира се на обучение и ще загубите калории. От друга страна, хората с загуба на тегло често могат да се изправят дразнещ проблем: отпускане на кожата, увисване на мускулите. И във фитнеса мускулите ви ще работят да дойде на тон, кожата става по-еластична.