Основни упражнения на хоризонталната лента, както и програма за проба за начинаещи

спортни упражнения засилват уроците, на първо място, здраве, подкрепа на имунната система и подобряване на формата. Себе си сила, за да започнем да правим спорт може да бъде трудно, особено ако става въпрос за електропроводи, например, набирания на лост или спадове. Упражнения за бар (програмата за начинаещи е представена по-долу) ни даде възможност да се развие напълно цялата мускулна тялото рамка за укрепване на рамото и гръбнака на гръдния кош, като същевременно се подобрява издръжливостта и силата. Предимството на това упражнение е, че тя може да бъде извършена в дома и в салона и на улицата.

Елементи на бара за начинаещи

Този универсален снаряд, както и барове, в състояние да изгради мускул е не по-лоши от свободни тежести във фитнес залата. Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка за начинаещи е популярен с тези, които се занимават с така наречената улица тренировка. Това са основните елементи на тази насока. Можете да опитате да започнат незабавно да се ангажира по редица улица тренировка за начинаещи.

Влак се извършва във вашата сила. В началото на програмата е необходимо да се извърши тази работа три пъти седмично, за да не се претовари мускулите. Ако сте ангажирани в паралел във фитнеса, това е достатъчно, за да една или две тренировки на седмица. Първото упражнение е особено важно, но не прилагайте прекомерен претоварване.

Нека разгледаме основните елементи на обучението:

• Vis в свободна форма. Упражняването на това право е статична. Тя е подходяща за тези, които не могат да се простират на всички. Помага да се подобри издръжливостта, захващане влакове, се простира на сухожилията и мускулите. За да се усложнят трябва да висят район, т.е. Леко повдигнете краката нагоре. Чрез това, вие ще бъдете в състояние да се включи в работата на коремните мускули;
• Частичен затягане. Това е най-добрият вариант за начинаещи, след като по-силни ръце. С този урок не трябва да се скъса, така че не може да направи резки тласъци. Ние трябва да се мотае и постепенно повишаване на теглото си. Необходимо е да остане на върха толкова далеч, колкото се накисва. Повторете това движение трябва да бъде най-малко няколко пъти. С са необходими на всеки нови изследвания, за да се изкачи по-високо и в крайна сметка брадичката му трябва да пипате хоризонталната лента;
  
• Отрицателните набирания. В такова изпълнение трябва да се намали от горното положение на пълно разширение на ръцете. Упражнение включва работа с изпражненията. Стоейки на стола, да приемете най-горната позиция. Тогава ти се огъват краката си и пада. Важното е да се свие в лакътя прав ъгъл;
  
• Австралийската издърпване на лентата в хоризонтално положение. Тази лента е на по-ниска надморска височина. В състояние висяща (крака дърпат напред) трябва да се изравнят с хоризонталната лента, така че да се допира до средата на гръдния кош. Този формат на обучение е идеален за жените;
  
• Набирания с гумите. Това обучение има за цел да научи начинаещ спортист да наваксат както трябва. С помощта на гумена лента разширител или прави една линия, на базата на краката й, като по този начин изпълнява правилно движението по-лесно. Ако сте в залата, можете да използвате специални тренажори - gravitronom.
  

Тези упражнения трябва да се извършват непрекъснато, постепенно увеличаване на натоварването. Когато сте в състояние да изпълнява 20 набирания без помощни средства, преминете към следващата програма.

Всяка сесия трябва да започне с подгряващо. Загряване последователност трябва да се спазват, за да се предпазите от наранявания, свързани с допълнителното натоварване. Необходимо е също така да се придържат към паузите между упражнения, 1-2 минути. Упражнение да се извършва на интервали от един ден.

В лентата елементи за по-опитните на

По-долу е програмата за обучение на хоризонтална лента за начинаещи, които вече знаят как да наваксат изоставането си. Освен това обучение трябва да включва упражнения, предназначени за упражняване на различни мускулни групи.

Обучение бицепс и мускулите на гърба

• Wide захващане набирания. Упражнението не е позволено рока. Необходимо е, че на гърба е напълно отстранен;
  
• Дърпане глава. Тя трябва да бъде наклонена нагоре и в бара. В този случай, на врата трябва да пипате хоризонталната лента. Техниката е подобна на вертикалните блок глад за глава. Този ход е насочен към подобряване на бицепса и гърба крила;
  
• Тесен захващане набирания. С това затягане работи в долната част на мускула на latissimus гръбен. само бицепс ще бъдат разработени в грешна техника. Този ефект е възможно със силни изместване лактите. За да се изпълни правилно упражнението трябва да се повдига лактите, така че те са били зад себе си. В този случай, вие също трябва да се облегнете назад. Ако се простират до гръдния кош, а не брадичката;
  
• Обратното захващане набирания. Включени в работата на бицепса.
  
• Хоризонтални набирания, насочени към увеличаване на мускулите на гърба, а именно трапецовидния мускул. В допълнение, на задната delts работа. Новак лесно се справя с това упражнение. За да изпълните, трябва да инсталирате хоризонталната лента по-ниско ниво. Набирания трябва да се правят от позицията на хоризонталната сцепление. Ножове трябва да бъдат ограничени, колкото е възможно. Не можем да позволим увисване и издут на таза. Необходими за постигане на тялото стречинг в една линия.
  

Ab тренировка

• краката се издигат в менгемето. Това упражнение укрепва пресата, както и мускулите, сгъвачи на бедрото. Wide захват. Не можем да позволим люлеене, люлки. Краката трябва да могат да живеят до повишаване. Налице е също опростена версия, в която коленете са затворени или разведени;
• Странично завъртане да помогне за подобряване на косите коремни мускули. В позицията на обесване, като повдигнете краката с завой на една страна, а коленете да се огънат;
• Pendulum. Това е сложен процес, който работи на коремните мускули силни. Необходимо е да се повиши прави крака през борда, така да се каже, да ги направи кръг.

Примерна програма за начинаещи и напреднали