Правилното разтягане или колко бързо се разделя, за да седнат, модерно момиче

Много от вас са вече тихо седна на шпагат, но някой все пак все още не може да се преодолее това очевидно на пръв поглед, трудно праг. И така, нека да разгледаме как се прави стречинг и колко бързо достатъчно, за да седне на влакното.

Стречинг, или както го наричат ​​по друг начин - разтягане - неразделна част от всяка тренировка. Независимо от това дали искате да покори върховете на планините, повърхността на водата, или да участват в други спортове, не можете да помисли за себе си добре обучени, ако не се ангажират с разтягане. И разтягане е необходимо, не само в гимнастика и борба, но също така и съвсем обикновен спортен - футбол, бягане, тенис и др Обърнете внимание на спортистите преди състезание: Играчите отклоняват назад и извади ръцете си на пода ;. бегачи седят на шпагат, които биха навяхване крака и т.н. Факт е, че гъвкавостта - .. е способността на ставите да се премине към пълна амплитуда. Колкото по-малко гъвкавост по-голяма е вероятността от наранявания на мускулите и ставите. В допълнение, той е доказал, че е неактивен начин на живот допринася за развитието на всички видове хронични заболявания. Ето защо, най-лесният и най-сигурният начин да се избегне това - разтягане.

В идеалния случай, човек 4% от времето си, трябва да се извърши за уроци за разтягане и гъвкавост. Но, тъй като в днешния свят, времето все още не сме толкова много предлагаме следните упражнения.

Правила разтягат.
1. Първото нещо, което определено трябва да се направи - да се затопли. Разни скокове, рита краката си, или каране на колело (дори и на мотори) подобряване на кръвообращението и увеличаване на притока на кислород към мускулите.






2. участък трябва да бъде статистически бавно и плавно. Най-вероятно в началото ще се огъват разтягане по-малко, отколкото в края.
3. Всеки член на стречинг упражнения трябва да бъде средно от 60 секунди. В зависимост от степента на гъвкавост на това време може да се намали или увеличи.
4. всички мускули трябва да бъдат намалени. И най-вече тези, които в момента се протегна. Напрежение в мускулите е много трудно участък!
5. назад и поза трябва винаги да бъде гладка. Дори и да се извива, опитайте се през цялото време да се оправям гърба му. Приведен напред, вие се намали гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Не забравяйте това!
6. Избягвайте позиции, които са изпълнени с контузия в гърба. Например, ако се навеждате напред с прави крака, достигайки за чорапи, леко се огъват коленете си, когато изправяне на тялото.
7. дъха трябва да е спокоен. Дръжте под око върху него. Вдишайте през носа се препоръчва, и издишайте през устата.
8. Stretch редовно. Само в случай, че ще плащате разтягане един час на седмица, няма да има абсолютно никакъв ефект. Така че, ние не трябва да се стремим да крайният резултат, не трябва да се опита да постигне нещо, каквото и да става. Стречинг протича гладко и, ако следвате всички тези препоръки, ще мине бързо и безболезнено.

Упражнения.
1. наклон напред. Е наклонена напред, дръжте гърба изправен, ръцете се опитват да докоснат пода.
2. един огъна крак в коляното в предната, а другият зад апартамента. Поставете едната си ръка под сгънат крак. Опитайте се да седне в това положение възможно най-ниски. Освен това, задния крак, винаги трябва да е в правилната позиция.
3. Вземете крак назад. Застанете с крака на ширината на раменете, наведете единия крак в коляното и се плъзга назад, държейки полите с двете си ръце, натиснете петата до задните части, така че коляното гледаше право надолу - не го отведе настрани. Така че, ако ви е трудно да запази равновесие, дръпнете ръката, противоположна на работната част на крака, за да отстрани. Задръжте за 10-60 секунди.
4. Разтягане прасците. В изправено положение да се облегне на стената, за да се спре, се хвърли напред с единия крак. Натиснете, за да краката на пода петата на гърба, че кракът му в съответствие позиция.
5. Седейки на пода, стойка с краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани. На обратната страна на това трябва да е гладка. Задръжте двете си ръце върху пръстите на краката (доколкото разтягане) и плъзнете гърдите на пода.
6. ефективното упражняване: поставяне краката малко по-широка от широчината на раменете и коленете се развиха в ръка, се опитват да получат възможно най-ниски. Но във всеки случай не акцентираме прекалено задните части. След известно време (около 60 секунди) започват прехода от единия крак на другия, в положение, подобно на "седнал на един стол." По този начин, един крак прав и напрегната и един огънат под коляното, където можете просто да седнете.