Списъкът на продуктите, за една седмица или един месец

Ако имате намерение да закупите продуктите предварително за една седмица, тя ще се спаси бюджета си и да осигури вашата диета с всички необходими полезни компоненти. В крайна сметка, всеки път, когато отида до магазина - да закупи допълнителни продукти и не винаги е полезно. Например, можете да гладува до магазина и да си купите шоколад, сандвич, и т.н. Хайк 1ден седмично до магазина - да купуват здравословна храна за цялата седмица, а вие няма да купуват различен вид отпадъци. Списъка с продукти за седмицата, трябва да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, консерви, месни продукти, храни и други гарнитура. Нека да разгледаме всяка група продукти повече, че знаете как този или онзи храна е полезна и необходима. Регулиране на броя на продуктите, като се вземат предвид ежедневните си нужди от калории.

Зеленчуци съдържат фибри и трябва да бъде всеки ден на масата ви. В зеленчуци съдържа различни витамини, В1, В2, В3, В6, В9, Е, С, РР, Р, A. полезни вещества, флуоро, калий, магнезий, желязо, цинк, калций, фосфор, йод, кобалт, бор, никел мед. Зеленчуците са полезни за сърдечно-съдовата система, кожата, косата, зъбите, ноктите, за подобряване на обмяната на веществата в човешкия организъм, прави силно здраве.

продукти (зеленчуци) за една седмица:

Плодовете са богати на витамини: C, D, Р, група В, Е. полезни вещества в плодовете: калций, фосфор, желязо, магнезий, манган, йод, цинк, мед, каротин, фолиева киселина, пектин, калий, бета-каротин , Плодове осигуряват човек полезни компоненти, минерали, укрепване на имунната система и предпазва организма от излагане на околната среда. Плодове трябва да се яде всичко: деца, мъже, жени. Няколко пъти в седмицата - не забравяйте да ядете плодове.

продукти (плодове) за седмицата:

млечни продукти

Млечни продукти съдържат животински протеини, които са полезни за мускулите. Също така в млечните продукти съдържат мазнини, мазнините не се счита за полезна, защото е от животински произход и мазнината е полезен зеленчук и омега-3 мастни киселини. Купете млечни продукти с минимално количество мазнини, като например 0.5%. Млечни продукти съдържа витамини В, А, Н, PP, D. полезни вещества: калций, магнезий, натрий, калий, цинк, мед, селен, хром, молибден, кобалт, фосфор, хлор, сяра и желязо. Млякото, използвано за профилактика и лечение на много заболявания в традиционната и народната медицина. Млечни мазнини малко полезна за всички деца и се препоръчва да се пие най-ранна възраст, ако не и алергични. Разгледайте внимателно срока на годност върху опаковката, тъй като мляко и други млечни продукти, могат да се съхраняват в продължение на не повече от 5 дни. Месецът нужда 20-25 дни, за да ядат млечни продукти, както и 5-10 дни, за да си починат от него.

Списък на млечни продукти в рамките на седмица:

Продукти за гарнитура

Гарнирайте могат да служат зърнени храни, тестени изделия и други ястия. Те съдържат въглехидрати, които осигуряват на тялото ни с енергия за целия ден. Зърното съдържат витамини Е, Н, PP, група Б. полезни вещества: калций, сяра, магнезий, хлор, натрий, фосфор, калий, никел, желязо, алуминий, цинк, кобалт, йод, силиций, мед, манган, бор, ванадий, молибден, флуор, хром, селен. Част от растителен протеин полезен за поддържане на тонус в мускулите. Kashi полезни за стомашно-чревния тракт.

продукти като гарнитура за една седмица:

• ориз
• Noodles (пълнозърнест сортове пшеница)
• елда
• спагети
• грах
• боб
• картофи
• различни зърнени култури

месни продукти

Списък на месни продукти:

Риба и морски дарове

Списък на риба и морски дарове за една седмица:

Други продукти за една седмица

3 съвета за това как да се запишете на бюджета на храните

• Не отивам на празен стомах в магазините за храна. Когато сте гладни - нещо, готови за ядене всичко в неограничени количества и често се натрупват всички видове сладкиши и други, по-малко здравословна храна. На пълен стомах - вашето мислене става разумно, и можете спокойно да се купи за предварително оформена списък с храна за една седмица или месец.
• Посетете магазините в добро настроение. Най-депресивно състояние, което купувате колкото повече храна, сладки, мазни, нишестени храни и т.н. По този начин, се опитва да развесели себе си. По този начин не е необходимо, ако имате лошо настроение, след което развесели и пазаруване, само със здрав разум и памет, с изключение на бюджета си и да се грижи за своето здраве и за здравето на своите близки.
• Изберете по-малък камион или да вземе кошницата. От психологическа гледна точка, когато имате малък капацитет, а след това са склонни да купуват по-малко храна. По този начин, нежелани покупки, ще заобикалят партията. По-добре да вземе кошницата и ето защо. Камионът не се чувствате теглото на храната, и коша на всяка позиция в храната си, наддава на тегло. По този начин, става трудно за вас да носят кошницата и искате да имате възможно най-скоро да отидете на касата да плати и по този начин не се купуват допълнително храна, но само необходимото.