Упражнения за лентата за начинаещи

Хоризонтална лента - една от най-простите и най-добрите симулатори. Но колко ползи може да донесе, ако правилно и последователно ангажирана в него! Мнозина мечтаят за красив торс облекчение, силни ръце, царствен лагер. Постигане на всичко това не е толкова трудно, ако ви отведе до обучение на сериозно.

Какво трябва да знаете, преди да започне да се упражнява върху хоризонтална лента

Помощ Ако държите гърба на ръцете му, той е директен захват. Ако лицето - това е обратното. Понякога тя се използва неутрален сцепление, когато ръцете са обърнати един към друг (с кръстосани ръце). Друга класификация на сцепление зависи от близостта на ръце един към друг по време на упражнението на хоризонталната лента. Има излъчва тесен, среден и широк захват.

на хоризонталната лента упражнения са добри, защото те могат да бъдат използвани за укрепване на различни мускулни групи, обучение на издръжливостта и силата. Тези класове са еднакво подходящи за мъже и жени, те могат да изпълняват и деца. За да започнат да тренират на бара никога не е твърде късно, най-важното - правото на разпределение на натоварването. Преди да започнете да тренирате, трябва да вземете предвид следните точки:

• Наднорменото тегло може да попречи правите упражненията на хоризонталната лента. Така че, преди да започнете обучението, трябва да отслабнете чрез диета и аеробни упражнения.
• По време на обучението на бара е риск от увреждане на сухожилията или се приземи лошо, скачайки от снаряд. Ето защо, преди обучение трябва да бъдат правилно замеси - изпълни склонове, напади, усукване, могат да работят в продължение на 10 минути.

Следвайте техника

По класове в бара са ефективни, трябва да следвате няколко прости правила:

• Тялото на жилища трябва винаги да бъде в изправено положение.
• Трябва да се държа за бара здраво.
• Набирания извършват само с помощта на мускулната сила, люлеещ се и не се допуска инерционно движение.
• Повдигнете и долната част на тялото трябва да е гладка, скокове не са разрешени. увеличаване или намаляване на времето трябва да е равен.
• При повдигане на тялото да диша, когато понижаване - издиша.

програма за начинаещи обучение

програма за обучение на хоризонталната лента се състои от упражнения, предназначени за развиване и укрепване на мускулите на гърба, раменете, натиснете бицепс, трицепс, гръдните мускули. Практикуването на хоризонталната лента се препоръчва всеки ден в продължение на 30-40 минути. Преди всяка тренировка трябва да се загрее за 15 минути.

Програмата за упражнение включва редица следните упражнения. Всеки прави 8-10 пъти в 2-3 серии.

Упражнение за бицепс

Хванете бар тесен обратен захват, дори можете да се свържете на ръба на ръката му, висеше на правите ръцете и се огъват назад. След това започнете да се затегне с дърпане раменете назад и свързване остриета. В горната част на повдигане на най-силно извит и докоснете долната част на напречната греда на гръдните мускули. Също така се обучават бицепс набирания означава обратен захват.

натиснете тренировка

Упражнение за мускулите на гърба

Дръжте се напречната греда средно сцепление. Hang, огъване на гърба и краката палци, стягане, намаляване на лопати. Коленичи, изправете ръцете напълно - това ще направи разтягане на мускулите на гърба.

Упражнение за укрепване на гръбначния стълб

Един от най-лесните упражнения за поддържане на гръбначния здраве - виси на вратата. Ние трябва да се опитаме да се отпуснете мускулите на гърба, тя ще се простират на лумбалните прешлени. Упражненията трябва да се направи по няколко пъти на ден в продължение на 15-20 секунди до 3-4 комплекта.

Можете също така да изпълнява poluvis: краката докосват пода, част от тежестта на тялото се прехвърля към тях, протегна гръбнака в гръдния кош с мускулна релаксация.

Как да си направим упражнение на хоризонталната лента безопасно и ефективно?

Тази статия очертава само основните упражнения върху хоризонталната лента за начинаещи. За да изберете индивидуална съвкупност, е необходимо да се вземе предвид възраст, пол, ниво на обучение и на редица други характеристики на всеки отделен спортист. Избягвайте задръствания, наранявания и навяхвания помогнат сесии с треньор.

Бъдете индивидуална програма за обучение, може да получи съвети треньор и да се постигне максимален успех може да се превърне в един от фитнес клубове фитнес мрежа на златото. За 20 години в България, тази марка е спечелил голяма популярност сред феновете на здравословен начин на живот. В зала на златото ще намерите истински професионалисти и съмишленици, които искат да развиват своите физически способности и укрепване на духа.