Упражнения за ръце!

Въпреки факта, че най-проблемните области в тялото на една жена - това е корема и бедрата, има още един много труден проблем площ, от които да се отърве от най-трудните. Ние говорим за ръцете. Жена списание Charla ви предлага комплекс от упражнения за ръце за отслабване!

Отслабване ръце - процес, дълъг и сложен. Това е така, защото мазнината от тази част на тялото отива в последния завой. Ето защо една диета не може да се направи тук. За да се предаде отслабнал, не забравяйте да правите упражненията за отслабване ръце.

Упражнения за ръцете. Между другото, не само ще ви помогне да се отървете от мазнините, но също така да подобри тонуса на ръцете си. Това, от своя страна, помага за премахване на така наречените "крила на ръце", увисването на кожата в трицепс района. Една от причините за това провисване - отново е не само излишната мазнина, но и загубата на еластичност и тонус. С редовни упражнения можете бързо ще дойде във форма и да направи ръцете си красива.

Налице е също така да се изясни, че ако пълни ръце - това не е просто резултат от наднорменото тегло, до набор от упражнения, вие също трябва да се добави козметични процедури. Масаж, самостоятелно масаж на ръцете, ще бъде чудесно допълнение към упражненията за отслабване ръце. Също така е добре да се направи маска за отглеждане на тънки ръце и дори тайна. В комбинация с упражнения, тези манипулации ще даде отличен резултат.

За да се упражнява за отслабване възползвали ръце, да ги правите редовно - поне 3-4 пъти в седмицата. Набор от упражнения за отслабване без ръце гири

Жена списание Charla предлага упражнения за отслабване ръце, за чиято ефективност не е нужно гири. Можете да ги направите по всяко време, по всяко удобно за вас време. Упражнение 1

Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете. Вдигнати ръце към стените на нивото на раменете. Ние си ръце зад главата си, а след това отново развод и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението бавно, тогава ефектът ще бъде повече ръце за отслабване. Изпълнете 20 пъти.

Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете. Вдигнати ръце към стените на нивото на раменете. Направете малка люлки ръцете си нагоре и надолу. Повдигане и спускане на рамото за не повече от 10-15 см. Тези движения наподобяват колебания. Изпълнете 20 такива люлки.

Изходно положение: застанал прав, краката на ширината на раменете. Ръцете повдигнати страни на раменете, ръцете компресирани в юмрук. Направете малки ротационни движения, отначало надясно, след което си тръгна. Изпълнете 20 пъти във всяка посока.

Изходно положение: краката рамото ширината на раменете. Bend напред, запазвайки гърба си изправен. Ръцете пред вас. "Ножиците" бързо да правят движения на ръката. Изпълнете това упражнение за отслабване трябва да бъде ръка енергично. Направете 20 пъти.

Изходно положение: фута ширина на раменете, дръжте гърба си изправен. Вдигнати ръце нагоре. Сега изпълнява същата движение на ножици. Ние правим бързо и енергично. Изпълнете 20 пъти. След тези упражнения, трябва да се чувстват леко треперене в мускулите на ръцете.

Сега идва най-лицеви опори. Тази универсална упражнение активира мускулите на ръцете перфектно. Изходно положение: акцент върху коленете му, ръцете му малко по-широка от широчината на раменете и рамото ширината на раменете. Fingers обърнати напред. Bend и изправи оръжие. При това положение, ние ще използваме трицепс. Изпълнете 10 пъти. Сега, малко промяна на позицията на ръцете стартова позиция: акцент върху коленете му, неговите ръце леко по-широки от ширината на раменете и ширина на раменете. Fingers, гледат един на друг. Bend и изправи оръжие. Тук ние ще използваме не само на мускулите на ръцете, но и гърдата. И вие може да изпълнява класическия вариант на лицеви опори. Изходно положение: спрете да лъже, ръце на широчината на раменете. ръце с дланите напред. Bend и изправи оръжие. Изпълнете 5-10. След като лицеви опори можете да се чувствате лек тремор в ръцете си.

Набор от упражнения за отслабване на ръцете с гири

Сега правя упражнения за ръцете с гири. Вие ще трябва две гири с тегло под 1.5 кг.

Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете. Arms по тялото, в ръцете на гира. Вдигнете ръцете нагоре, а след това се забави пропуска. Изпълнете 20 пъти.

Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете. Ръце с гири по тялото. Свийте ръцете в лактите. Когато се наведе, разширяване на четката, така че дланите ни погледна. Уверете се, че лактите са притиснати към корпуса на тялото.

Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете. Ръце с гири са свързани, вдигна над главата, лактите изглеждат в различни посоки. Изправете ръцете си и ги огъват отново. Изпълнете 20 пъти.

Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете. В ръцете на гира, ръцете настрани. Свийте лактите и ръцете докосват раменете. Изпълнете 20 пъти.

Изходно положение: стойка с краката си на широчината на раменете. Навежда напред под ъгъл от 45 градуса. Ръцете се понижават, гира във всяка ръка. Стяга ръцете до раменете и след това да ги носи надолу. Изпълнете 20 пъти.