Здравословно хранене прав всеки ден, медицината и здравеопазването
Правилното хранене: защо ни е?
- Здравословно правилното хранене трябва да предостави тялото си с необходимото за растеж, нормално развитие и жизнено важни вещества, в която доставката на тези вещества трябва да е адекватна, съответстващи на нуждите на органите и тъканите на човешкото енергия. витамини и микроелементи.
- Здравословното хранене комбинира с редовна физическа активност помага за намаляване на риска от различни хронични заболявания на вътрешните органи и ендокринни заболявания, включително затлъстяване, диабет, хипертония, коронарна сърдечна болест, артрит и артроза, заболявания на стомашно-чревния тракт и пикочните пътища.
- Балансирано хранене е жизнено важно за деца и бременни жени, кърмачки и възрастни хора, спортисти, както и здравословна диета за всеки отделен случай ще се различават значително
- Пълен правилното хранене помага за подобряване на психическото и физическото изпълнение, и по този начин се подобри академични постижения, настроение, жизненост
- Специални диетични ястия, и по-специално кетогенна диета, както и намаляване на диетата на храни, съдържащи глутен и казеин, помага за подобряване на здравословното състояние на аутизъм и шизофрения, може да намали броя на пристъпите при пациенти с епилепсия
- От голямо значение е правилното здравословното хранене за предотвратяване на пристрастяване към алкохол и различни психоактивни вещества при деца и юноши. Ефективно специална диета, и докато има алкохолизъм
- Здравословно хранене помага за укрепване на защитните сили на организма, повишаване на резистентността към инфекции и дори значително да намали риска от рак
- Като следвате основните правила на здравословното хранене може да удължи активните години от живота, да се увеличи продължителността му, бавно стареене
Основните принципи на здравословното хранене
1.Sootvetstvie диета калориите разходите за енергия на организма.
Негативен ефект върху тялото да функционира в режим на твърдия дефицит на енергия (с дневен калориен прием от 800-1100 ккал) за дълго време - седмици, месеци. В този режим, първите жертви на човешката полова система (намалена способност да зачене, плодородието и нормалното развитие на плода), потиска функцията на щитовидната жлеза и имунната система, намалява умствената и физическата работоспособност, намалява настроение, има раздразнителност, нарастващата слабост, притеснен за постоянна умора.
Организъм "вика за помощ", призова сетивата домакини и да се върне към пълно здравословно хранене. Ситуацията се усложнява, когато едновременно с лоша диета също така повишава физическата активност. Изчислете колко енергия е на разположение на тялото в ежедневието калории до 1000 ккал дневно и разходи на 300-400 калории по време на тренировка във фитнеса или дълга разходка? Само 600 ккал на ден. Той е мощен стрес за организма и тази инициатива в крайна сметка може да доведе до непредвидими и необратими последици. Да, можете да отслабнете външно на тази диета, това е, количеството на подкожна (добро) мазнини намалява, но това е висцерална (лошо) мазнини няма да си отиде.
Следователно, всяко решение за намаляване на теглото, отслабнете бързо при 10-20-30 кг или повече трябва да бъде внимателно във времето с експерт по здравословно хранене. Индивидуална диета трябва да бъде завършена по всички обвинения, и да намали дневните калории не трябва да са повече от 20-30% от първоначалната стойност. Само по този начин можете наистина да отслабнете, да се отърве от много здравословни проблеми и да не пречи на тялото ви.
2.Sbalansirovannoe мощност, с която тялото получава всички необходими хранителни вещества в определена комбинация:
- Протеини. мазнини, въглехидрати (в съотношение 1: 1: 4 в здрав човек с нормално тегло и в отсъствие на съпътстващи заболявания), и на оптималното съотношение на животински и растителни източници
- Наличието на незаменими аминокиселини, омега-3, 6, 9 ненаситени мастни киселини в необходимото количество (в продукти, а не от аптека), разпространението на бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- Достатъчно количество витамини А, група В, С, Е, К, РР и т.н., както и макро- и микроелементи -. Желязо, фосфор, калий и калций и цинк, йод, магнезий, флуор, селен ...
- С храна влиза в тялото дневно пектин и целулоза, естествени антиоксиданти - ликопен, полифеноли, танини и антоцианини ... (основно - със зеленчуци и плодове, плодове, билки)
3. максимално допустима граница на приемане на безполезни и вредни храни на:
4. Осигуряване на дневен прием от пет основни видове храни (здравословна храна пирамида Uoltera Villetta):
5. Най-добрият начин да се подготви здравословна храна - суровини (плодове и зеленчуци), на пара или на скара. Ако готвите - хвърляне на продуктите в кипяща вода, капак и затворете варя на малък пожар. Тя може да се пече във фурната и готвача. От тиган, че е желателно да се откаже или да се пържи без масло.
6. Спазвайте правилното здравословно хранене - яде 3-4 пъти на ден на интервали от 4,5-5 часа. По-дълги интервали - използвайте закуски като пресни плодове, сушени плодове, ядки или млечни продукти. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане.
7. Храните трябва да бъде не само полезна, здравословна, но и вкусна, разнообразна. Намаляване на порции, но по-малки дай Боже, да си позволите любима и не е много полезен деликатес поне понякога - 2-3 пъти месечно.
Ако сте разбрали, че здравословното правилно хранене, което трябва, ако решите да промените навиците си на хранене, подобряване на външния вид и здравето, да отслабнете или да получите по-добре, да се отървем от постоянната умора, нарушения в храносмилането, подобряват умствената и физическата работоспособност, имунна система, е необходимо незабавно да предприеме, за да променят своя начин на живот. Не се предотврати призив към опитен диетолог да развиват индивидуалните препоръки. Но за да се изгради нов живот вие пак ще бъдете себе си, тъй като правото храна - това не е с едновременно модни диети, той - за живот, но в този случай е възможно да си възвърне здравето, изпълнението, дейността и ги пазят за години напред.