Как да се научим да се затегне на бара от земята за седмицата, месеца

Главната особеност на хоризонталната лента е неговата гъвкавост. Поставянето на този снаряд в дома не е трудно и е от съществено значение за начинаещи. Ако говорим за упражненията, които участват на телесното тегло, дърпането е един от най-важните.

В допълнение, той се дърпа нагоре на хоризонтална лента ще покаже до каква човек е физически годен, и да се определи степента, до която телесното тегло с развитието на мускулите.

Как да започнем да се изравнят с начинаещи - труден въпрос, но е създаден обратното впечатление. Фактът, че упражненията, свързани с неговото собствено тегло, е необходимо специално оборудване и изпълнява някои важни правила.

Какви са ползите от упражняване на бара?

Има няколко предимства на тези дейности, при условие, че те се изпълняват правилно. Сред тях са:

• в състояние да коригира стойността;
• укрепване на мускулите;
• увеличаване на издръжливостта;
• укрепване на ставите, сухожилията;
• намаляване на теглото.

Но това не е изчерпателен списък. В допълнение към тези функции, хоризонталната лента е един от най-ефективните снаряди за здравето на гръбначния стълб. Ако на гръбнака е здравословна и функционални, здрави и млади е цялото тяло.

Също така, редовни физически упражнения върху лентата, за да помогне за формиране на формата на атлетично торса. Това означава, че гръбен на latissimus ще се развива мускулите на ръцете и раменния пояс силен. Има няколко класа техники, всяка от които ви позволява да работите на различни мускулни групи на горната част на тялото. Това зависи от ширината на покритие.

препоръки за начинаещи

Начинаещите трябва да започнат с "отрицателни" - технология, значението на които е да се вземе такова положение, ако затягане вече е изпълнено. Тази техника е отличен инструмент за начинаещи, които ще помогнат дори и тези, които никога не са затегнати.

За да изпълните това упражнение, което трябва да стои на един стол или стол, наведете ръцете и се фиксира в такова положение, така че брадичката е над гредата. След това е необходимо да се плавно, без тласъци, изправяне на ръцете се спускат. След това се върнете в изходна позиция. В началния етап не трябва да бъде твърде много за себе си претовари, извършване на три набора от пет пъти е достатъчно.

Ако все още не можете да се изравнят, можете да помолите за помощ на приятел или партньор, който ще има за задача да помогне изравнят, стоящи зад него. В някои случаи тези методи не са подходящи, но има и друг вариант - да се засили мускулните групи, необходими за упражняване на хоризонталната лента. За тази цел можете да използвате фитнес център, бар или гири. В допълнение, има спортни зали spetsinventar за начинаещи. Що се отнася до домашни тренировки, като в този случай подходящ еластична гумена лента. Също така ефективно се дърпа в 50% амплитуда.

Трябва да се отбележи, че е важно да се изпълняват упражнения начинаещи на вратата леко и плавно, тъй като съществува риск от нараняване или повреда на сухожилията при скок надолу. Преди обучение изисква 15-минутно загряване, насочена към затопляне на мускулите. Тук ще отговаря на всички видове стрес, стимулира сърдечно-съдовата система.

Начинаещите често се чудя какво мускули са работили, когато дърпате от бара. Такова обучение сила позволи да се развиват всички мускули на ръцете и тялото, включително и на коремните мускули (кабината, вдигане на завиване), трицепс, бицепс, и така нататък.

начинаещи затруднения

Отделно от факта, че на новодошлите по никакъв начин няма да е лесно, има фактори, които допълнително усложняват уроците с бара. Те включват:

наднормено тегло

Екстра тегло е допълнително натоварване на мускулите, дори ако последните са достатъчно зрял и развит. Ако не направя някоя спортен опит, че не се препоръчва да се започне с набирания. Първо, ние трябва да насочи усилията на контрол на теглото. Тук ще отговаря на специалната упражнения и диета.

физическа слабост

Недостатъчно развитие на мускулите значително усложнява урока в лентата за начинаещи. Ето защо, ние ви препоръчваме да подготвят тялото за такова обучение, а именно да се развие сила и увеличаване на издръжливостта.

мускули Слаба подкрепа

е важно да се работи на основните мускули, преди да започнат да тренират с използването на бара, но не по-малко важен спомагателен. Това означава, че трябва да бъде да се развиват тези мускули: делтоидната (задна греда), радиация. гръдните мускули трябва да бъде отделено внимание.

Непреработена оборудване

Техника е необходимо непрекъснато да подобряваме, в противен случай тя може да доведе до неравномерно развитие на мускулите и прекомерно натоварване на ставите, сухожилията, четката.

Правилник за упражненията на хоризонталната лента

За обучение, за да бъде наистина ефективна, трябва да се спазват някои правила:

• В процеса на дърпа нагоре трябва да включва само на мускулите, това означава, че не може да направи живота ни по-лесен рока или използване на инерцията.
• При повдигане и спускане движения трябва да бъдат бавни и гладки. Недопустими скокове и резки движения.
• На последния връх на местоположението на брадичката трябва да е над гредата.
• Повдигане се извършва на издишването, слизането - на вдъхновение. Правилното дишане - много важно!
• Шина трябва да се запази колкото е възможно по-силен захват.
• Местоположение на тялото - вертикално.

В допълнение, трябва да се има предвид, че различните видове упражнения имат свои собствени характеристики. Например, когато затягане тесен захват. трябва да се опитате да се докоснат до вратата долната част на гърдата, становището се изпраща на четката.

Когато дърпа главата си назад широк захват трябва да бъде равна, без увиснала. Можете също така не могат да се избегнат резки движения, смотаняци. Трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания на черепа.

Упражненията се извършват с обратния захват лежерната раменете, остриетата трябва да се държат заедно.

Когато вдигнете нагоре с вдигане на сцепление широк трябва да се извършва единствено от най-широкия мускул на гърба: най-горния връх на необходимостта да се стремим да докосне гърдите на хоризонталната лента.

Упражнения за бара, насочена към разработването на гърба, се предназначени да работят на бицепса.

Невъзможно е да не се помисли за обучението в лентата за растежа. Смята се, че чрез тези упражнения могат да "растат" до 5 см. Упражненията по тях се извършват в свободно Визе - тялото разтягане става под собствената си тежест. В тази позиция, трябва да се изпълняват движенията на краката в различни посоки. Също така полезни се обръщат торса и краката флексия. Трябва да се отбележи, че тези упражнения помагат да си поза прав.

Важно е да се има предвид, че новодошлите не е необходимо да си мъчения множество подходи и различни програми за обучение. В началния етап е възможно да се използва само една или две упражнения, но и да ги изпълняват правилно. Основното правило на набирания - не бърза. Колкото по-бавно теглене, толкова по-добре, защото в този случай ще се изпълнява всички правилни мускулни групи, както и техниката ще бъдат постоянно се подобрява.

Редовността на тренировки също играе голяма роля, тъй като спомага за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта. Ако се постигне това, ние можем да мислим за увеличаване на повторенията, но не драстично, постепенно. Само няколко години обучение и сега бивш новак може да изненадат възможността да се изравнят по едната си ръка и правя упражнения с тежести.

Противопоказания за заетост на напречна греда

Не всеки може да бъдат ангажирани в лентата, особено тези, които имат здравословни проблеми. Опасен дърпане в сколиоза и други заболявания на гръбначния отдел, включително издатина, херния и така нататък.

Внимание е необходимо, когато остеохондроза. Тя ще изглежда, че в резултат на гостилница увеличава циркулацията на кръвта, развива мобилността на прешлените структури, но в същото време в дегенеративни промени в прешлени прекомерно натоварване е противопоказано. Страдащи от остеохондроза на шийните прешлени трябва да бъдат по-внимателни, тъй като упражнява върху хоризонталната лента може да предизвика виене на свят, и по-голяма болка.