Как да се научите да бъдете в крак с лентата с нулева упражнение върху напречната греда

Как да се научим да се затегне на бара от самото начало - въпросът не е толкова просто, колкото може да изглежда. Упражнения с помощта на собствената си тежест имат специална техника на изпълнение и включват спазването на определени правила.

Предимства на обучение на хоризонтална лента

Правилно проведени тренировки на бара, за да:

• Увеличаване на мускулната сила и издръжливост;
• Направете корекции на стойностите;
• Отърви се от излишното тегло;
• Укрепване на сухожилията и ставите.

В допълнение, хоризонтална лента - една от най-добрите кръгове на гръбначния стълб да се поддържа функционално и здрави. В същото време, млади и здрави гръбначния стълб, млад и целия организъм. Чрез редовни физически упражнения, вие ще имате атлетично форма торс с развита latissimus гръбен, силни мускули на раменния пояс и ръцете. В зависимост от ширината на обхвата и техника упражнения, упражнения на хоризонталната лента ви позволяват да работите с различни групи мускули на горната половина на тялото.

Първи стъпки

Да се ​​научим да бъдете в крак с лента за тези, които никога не са проведена тренировка, можете да използвате технологията, която се нарича "негативи." Същността на технологията за изработването на такава разпоредба, ако вече сте затягане. За да направите това, да стои на един стол и се фиксира в положение с извити ръце, а брадичката над гредата. Това е последвано от бавно падне върху протегнатите си ръце, а след това да вземе оригинална позиция, с подкрепата на един стол или пейка. На първо място, един ден ще бъде достатъчно, три набора от 5 пъти.

Тези, които не успяха да изравнят още веднъж, можете да привлече помощта на партньор, който ще застане зад и да ви помогне, за да наваксат изоставането си. Друг начин - за укрепване на мускулни групи, които са необходими за упражняване на вратата с помощта на гири, мряна или уреди за упражнения. Физкултурните салони имат специално оборудване за начинаещи. В дома, можете да използвате еластична гумена лента. Възможно е също така да практикуват дърпа до половин амплитуда.

на хоризонталната лента упражнения за начинаещи трябва да се прави бавно и с повишено внимание: това е вероятно да навреди на сухожилията или неудобна за кацане, скача надолу. Преди започване на упражнението, трябва да имате добра загрявка и разтегнете мускулите ви в продължение на 15 минути - можете да използвате всеки товар да стимулира сърдечно-съдовата дейност.

Много начинаещи се интересуват от въпроса, какво мускули се люлееха на бара. Отговор - упражнения якост на хоризонталната лента се развиват всички мускули на тялото и ръцете (гръдните мускули, гърба, бицепс, трицепс). Дори и корема може да се изпомпва от хоризонтална лента - тя се извършва упражнения като вдигане на преврат, площ и др.

Какво пречи на новодошлите

Има няколко фактора, които са особено пречат новодошлите в своите класове. Те са следните:

• Наднорменото тегло. Наднорменото тегло създава допълнително натоварване на мускулите, дори ако те са достатъчно развити. Ако никога не сте играли спорт и преди, да започнете с гостилница не е необходимо - първо трябва да се направи корекция на теглото чрез диета и специални упражнения "земя".
• Физическа слабост. Дори и ако теглото ви е нормално, но мускулите не са достатъчно развити, майстор дърпа нагоре от земята, ще бъде трудно. Трябва да се направи предварителна подготовка на тялото - за развитието на сила и издръжливост.
• Слабостта на оправдателните мускулите. Трябва не само да се развие най-големите мускулни групи (лат, бицепс), но също така и радиални мускули, задните мускули лъч делтоидната, гръдните мускули.
• Недоказани техника. Техническата страна трябва постоянно да се подобрява, в противен случай мускулите ще се развиват неравномерно и сухожилията, ставите и костите - изпитва излишен стрес.

правилна техника

Има някои общи правила на упражненията върху напречна греда, което позволява да се постигне максимален ефект:

• Набирания трябва да се прави само за сметка на мускулната сила, без да се люлее и използване на инерцията;
• Увеличението трябва да се прилага плавно и без тласъци;
• В горната челюст упражнение трябва да бъде над напречната греда;
• Спуснете тялото гладко следва: продължителността на затвора трябва да бъде равна време на нарастване;
• Важно е да се диша правилно: при изкачване издишвате, слизането - един дъх;
• Дръжте се на бара, колкото е възможно силно сцепление;
• Сграда има вертикално.

Всеки вид упражнение има свои нюанси. Ако все пак близък захващане набирания. Стремим се да докосне дъното на хоризонтална лента гърдите, вперил поглед в ръцете.

Когато направите дръпне главата си широк захват. Не е нужно да се огъват назад и направи твърде резки тласъци: внимавайте да не се получи счупване на черепа.

Извършване на обратната сцепление набирания. Уверете се, че раменете са положени назад и плешките - са обединени.

Осъществяване широки захващане набирания. Следвайте увеличението се дължи само на лат: в горната част, опитайте се да се потърси контакт и напречна греда на гърдата.

Извършване на обратно упражнения върху бара, "изключи" бицепса.

Има и специални упражнения на летвата за растежа: смята се, че те могат да бъдат използвани за постигане на тялото разтягане до 5 см Тези упражнения се изпълняват в свободна Визе - тялото се разтяга до цялата си дължина под собствената си тежест .. От тази позиция, краката са направени от движение: напред, назад, настрани и назад. Можете също така да накара тялото да се обръща настрани и се огъват коленете. Упражнения за увеличаване на помощта за коригиране на стойка, която наистина може да помогне за увеличаване на растежа.

Набор от упражнения на хоризонталната лента за начинаещи не трябва да включва твърде много подходи и различни упражнения. Трябва да се започне винаги с малък (1-2 вида упражнения): най-важното нещо при изпълнение на гостилница - то няма да бъде в бързаме. Колкото по-бавно се упражнява, толкова по-добре. На бавен ефективните използват всички необходими мускулни групи и подобряване на техниката.

Систематичните проучвания ще спомогне за разработване на издръжливост и сила, тогава ще може постепенно да се увеличи броят на повторенията. След няколко години на редовна заетост може и да се научи да бъдете в крак с една ръка и правене на упражнения с тежести.

Противопоказания

Занятия по лентата имат малък брой противопоказания. Не трябва да се упражнява в лентата за хора с такива заболявания и нарушения като:

• Сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб);
• Herniated дискове;
• гръбначния издатина.

Предпазни мерки трябва да бъдат ангажирани в лентата за хора с остеохондроза. От една страна, упражненията помагат да се засили кръвообращението и развитието на мобилността на прешлените тела, а от друга страна - прекаленото натоварване на дегенеративни промени в прешлените е противопоказано. Особено внимание трябва да бъде хората с остеохондроза на шийните прешлени: затягане може да изостри болката и да причини замайване.

Насоки за избор на обувки за бягане