10 прости начини за подобряване на здравето в момента!
Направи навик ежедневно облекчаване на стреса. Дори обичайните тананика любимата мелодия е един от начините, по които можете да окажат положително въздействие върху здравето ви. Можете да прочетете една книга, да се разходят или просто да се отпуснете със затворени очи за няколко минути.
Пийте повече вода. Разбира се, при дневен прием на много течности, няма да ви накара да се напълно здрав, обаче, някои добри за тялото е все още там. Необходима е адекватна хидратация на тялото ви насърчава нормалното функциониране на ставите и притока на хранителни вещества до всички органи, а също така помага на бъбреците и черния дроб, за да продукция на отпадъци и вредни вещества от организма.
Туризъм. Когато става въпрос за начини за подобряване на здравословното състояние, което може да бъде по-лесно. Движението ще ви помогне да се забави процеса на стареене. Walking укрепва сърцето и костите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Също така, ходене помага да се поддържа умствената острота, като същевременно минимизират естествена загуба на паметта, която идва с възрастта. Резултатите от изследването на 6000 жени на възраст 65 и повече години, показват, че тези, които вървяха пеш, най-малко 4 km през деня, е имало 17% по-ниско ниво на загуба на паметта, в сравнение с жените, които са били по-малко от 1 км на седмица. Затова изберете удобни обувки и отивам на разходка!
Вие трябва да посетите Вашия лекар. Направете това последователно, а не само когато имате нещо ме боли. Тази процедура е най-важната точка от всички начини за подобряване на здравето. Лекарят ще отговори на всички въпроси, които имате по отношение на здравословен начин на живот и да ви помогне да се уверете, че тялото ви е готова за редовни физически упражнения. Тя може да се открие началото на заболяването, преди вие ще имате никакви симптоми.
Играйте игри на ума. В действителност, много игри, независимо дали кръстословици или играят компютърни игри могат да подобрят здравето си, намаляване на симптомите на деменция и поддържане остротата на ума си.
Избягвайте сладки напитки. Стойте далеч от сода. Една стандартна бутилка на захар сода съдържа еквивалента на 10 супени лъжици захар. Едно скорошно проучване показва, че дори една порция на безалкохолни напитки на ден може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания при мъжете от 20 на сто, и допринася за повишен риск от диабет при жените от 25 на сто. Диетични безалкохолни напитки също не са добър избор.
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Плодове и зеленчуци съдържат много важни хранителни вещества, такива като калций (здравето на костите), фибри (намаляване на риска от развитие на заболяване на коронарните артерии), желязо (здрави кръвни клетки), калиев (понижава кръвното налягане), витамин А (зрение, кожа) и витамин C (зъбите, венците). Също така, се опита да направи риба част от вашата диета поне два пъти седмично. Този продукт съдържа много малки количества натриев и е отличен източник на протеин, което допринася за запазване на здравето на всички клетки на тялото и се използва за изграждане на мускулите и възстановяването на тъканите. В допълнение, в рибата, богати на витамин В12, който е ключов компонент на кръв. Този материал се използва за производството на нови клетки и поддържането на здрава нервна система. Друг важен елемент, съдържащ се в риба е омега-3 мастни киселини, които могат да се подобри здравето на сърцето и за подпомагане при такива заболявания като артрит и депресия. Също така, рибено масло - е отличен източник на витамин D. И, освен това, консумацията на рибено масло може да помогне за защитата на организма срещу стреса.
Контрол на обема на напитката. Вашият правило трябва да бъде следното. На табелата трябва да бъде част от протеина, зърната и зеленчуците, с размерите на юмрук. Ако мислите, че е много малък, използвайте по-малки чинии.
Спете повече. С напредване на възрастта, тя става все по-трудно да се получи достатъчно сън. Ритъмът на биологичния ни часовник се променя, и ние ставаме по-податливи на безсъние, хъркане и сънна апнея. Липсата на сън може да доведе до развитието на различни заболявания. По-конкретно, промяна в нивото на хормоните в организма, които регулират обмяната на веществата и на апетита. По този начин, липсата на сън може да доведе до затлъстяване и появата на стрес. Един от най-важните неща, които допринасят за по-добър сън, нов матрак. Резултатите показват, че много възрастни хора спят на една и съща матрака за повече от 10 години. Ето защо, с възрастта, на матрака става по-малко удобно, и по тази причина, ние не се качеството на съня. В допълнение, лекарите препоръчват избягване на кофеин и алкохол.
Опитайте тези 10 прости начини за подобряване на състоянието на тялото си и днес, и ще имате прекрасно настроение и здравословно бъдеще!